Ăn gì giảm mỡ lưng nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Mất 30 giây để đọc

Eo bánh mì, không một đường cong luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Bị béo những vùng này…

Eo bánh mì, không một đường cong luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Bị béo những vùng này không chỉ đơn giản là tính thẩm mỹ mà bị người bị béo lâu năm ở vùng lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống và sức khỏe. Cần phải thay đổi chế độ ăn uống đó là biết cách ăn gì giảm mỡ lưng hông thì mọi người cùng theo dõi bài chia sẻ dưới đây của Venus By Asian. 

1. Một vài điều cần hiểu về mỡ lưng

Giống với những bộ phận khác, việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Vùng lưng hông cũng không ngoại lệ. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động thì nguy cơ béo lưng hông không có gì là ngạc nhiên. 

Ngoài mỡ thừa ở mỡ bụng thì mỡ lưng hông cũng là vùng khó giảm mỡ nhất. Vì ở những bộ phận này các mô mỡ có liên kết rất chặt chẽ, mỡ dày hơn, cứng hơn những vùng mỡ khác và đặc biệt rất khó hóa lỏng. 

Một vài điều cần hiểu về mỡ lưng
Một vài điều cần hiểu về mỡ lưng

2. Ăn gì giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả?

Khi bạn bắt đầu đi tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ lưng hông đều cho ra kết quả là tập luyện kết hợp với việc ăn uống. Việc loại bỏ mỡ thừa ở những bộ phận này bằng việc tiêu thụ ít calo hơn dễ dàng thực hiện hơn. Venus By Asian giới thiệu đến mọi người những thực phẩm nên sử dụng trong thời gian giảm mỡ hai bộ phận này.

2.1. Quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt và trà xanh

Đây là nhóm thực phẩm xếp đầu tiên trong danh sách những thực đơn giảm cân. Nếu ai chưa biết đến thì cần phải tìm hiểu ngay tác dụng của những thực phẩm này. 

2.1.1. Quả bơ

Phần lớn chúng ta biết đến bơ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa chứ chưa từng nghĩ rằng bơ cũng giúp giảm mỡ. Bơ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì chứa đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản: tinh bột, chất xơ, protein và chất béo.

XEM THÊM: Review cấy tinh chất giảm béo webtretho là phương pháp như thế nào?

Nhiều người lầm tưởng ăn bơ sẽ giúp tăng cân. Tuy nhiên, việc có tăng cân hay không phụ thuộc vào cách chế biến. Lượng chất béo trong bơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa tốt hơn. Nếu mọi người ăn bơ trực tiếp không qua chế biến và luyện tập sẽ giúp tiêu hao đi calo dư thừa.

Việc có tăng cân hay không phụ thuộc vào cách chế biến
Việc có tăng cân hay không phụ thuộc vào cách chế biến

2.1.2. Ngũ cốc nguyên hạt

Mọi người nghe đến nhiều việc ăn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân và dùng để thay bữa sáng, bữa trưa. Bởi vì trong ngũ cốc tổng hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giảm đi cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu, mọi người có thể giảm từ 500 – 600 calo/ngày nếu tuân thủ nghiêm túc việc ăn ngũ cốc. 

2.1.3. Trà xanh 

Trà xanh là một loại nguyên liệu từ thiên nhiên, lành tính và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trà xanh có tác dụng giảm mỡ lưng hông nói riêng và các bộ phận khác trên cơ thể nói chung. Vì trong lá trà xanh chứa caffeine và polyphenol giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn và ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa. 

Ngoài ra, trong lá trà xanh còn chứa catechin một chất có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa, phá vỡ các mô mỡ và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi uống nước trà xanh, mọi người cần ăn lót dạ trước nhé để tránh trường hợp bị say nước trà nhé. 

Tiêu thụ ít calo hơn dễ dàng thực hiện hơn
Tiêu thụ ít calo hơn dễ dàng thực hiện hơn

2.2. Khoai lang và cá ngừ giúp giảm mỡ lưng hông

Ngoài những thực phẩm trên, mọi người có thể tham khảo thêm một số thực phẩm khác để làm phong phú thực đơn giảm mỡ lưng hông hơn. 

2.2.1. Khoai lang

Khoai lang được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm mỡ vì: 

  • Chỉ số đường huyết trong khoai lang thấp: hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và không gây ra cảm giác thèm ăn
  • Lượng calo trong khoai lang thấp: trong 100g khoai lang chỉ chứa 119kl calo, ít hơn rất nhiều so với những thực phẩm tinh bột khác như: gạo tẻ, bánh mì
  • Lượng chất xơ cao: giảm đi việc cơ thể việc hấp thụ chất béo, sản xuất những lợi khuẩn tốt cho đường ruột, nhuận tràng
  • Lượng nước cao: bù lượng nước cơ thể còn thiếu, cân bằng độ pH của dạ dày và loại bỏ độc tố

2.2.2. Cá ngừ

Tương tự như khoai tây, trong cá ngừ chứa rất nhiều dưỡng chất giúp giảm mỡ lưng hông hiệu quả như:

  • Cung cấp protein làm săn chắc cơ
  • Giá trị dinh dưỡng cao
  • Giàu axit béo
  • Nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết như: sắt, canxi, magie,…

2.3. Luôn luôn bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Giảm cân với các loại nước uống không còn xa lạ gì với chị em chúng mình. Loại nước uống đơn giản, tiết kiệm nhất chính là nước lọc. Theo nghiên cứu, nếu uống nước trước khi ăn 30 phút liên tục trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm từ 2 – 3kg. Ngoài ra, bạn có thể uống những loại nước khác: sinh tố, detox hoa quả,…

XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?

Giảm cân với các loại nước uống không còn xa lạ gì
Giảm cân với các loại nước uống không còn xa lạ gì

3. Đừng quên tập luyện mỗi ngày để giảm mỡ lưng hông

Nếu mọi người muốn giảm mỡ lưng hông việc thay đổi chế độ ăn thôi thì chưa đủ. Các chị em cần kết hợp với tập luyện những bài tập dành riêng cho vùng mỡ thừa này. Mọi người có thể tham khảo một số bài tập siêu đơn giản dễ dàng thực hiện tại nhà: nhảy dây, plank,…

Mọi người khó có thể có được vóc dáng mơ ước nếu không tự kỷ luật hơn với bản thân. Chính vì thế, mọi người cần kết hợp nhuần nhuyễn việc tập luyện và chế độ ăn uống để cơ  thể không bị thừa cân mà vẫn khỏe mạnh. Venus By Asian chúc mọi sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Q10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B- 2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP HCM

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes