Quá trình giảm mỡ bụng phải thật kiên trì, bao gồm ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Bạn đã xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp chưa? Nếu chưa thì hãy đọc ngay bài viết hôm nay để biết được những nguyên tắc cần tuân thủ khi thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như 1 số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Nội Dung Chính
1. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng bạn không thể bỏ qua
Dưới đây là các chế độ ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả mà Venus by Asian muốn gửi đến bạn đọc:
1.1. Ăn nhiều rau
Rau là một trong những nhóm thực phẩm bạn có thể ăn không giới hạn. Rau chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân, giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát những cơn đói.
1.2. Ăn đúng giờ
Nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài làm cho cơ thể đói. Đói làm cho bạn ăn nhanh hơn, ăn nhiều hơn và có hại cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo: 6 cách giảm mỡ bụng bằng mật ong hiệu quả ngay tại nhà
1.3. Không nhịn ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, dạ dày,…
Vậy ăn sáng thế nào để không tăng cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm… thay vào đó là các loại ngũ cốc nguyên hạ.
1.4. Chia nhỏ các bữa ăn
Cố gắng chia nhỏ bữa ăn của bạn, tiêu thụ bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ. Chuyên gia dinh dưỡng Karina Valentine đến từ Patricia Bertolucci Consultoria giải thích: “Khi một người chia nhỏ các bữa ăn nhiều hơn, họ sẽ ngừng ăn với số lượng lớn và tăng tốc độ trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo vùng bụng”
1.5. Không uống nước ngọt
Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Có nghĩa rằng: nếu bạn uống nhiều nước ngọt, cơ thể bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn vì đường khiến cơ thể đói và mệt mỏi.
1.6. Ăn gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm tuyệt vời nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng:
- Hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường: giúp cơ thể tiêu hoá chậm hơn, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt
- Chứa nhiều protein, phốt pho, kali và hàm lượng nhỏ sắt và kẽm rất tốt cho cơ thể.
- Thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo, có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo.
1.7. Giấm táo
Giấm táo được sử dụng phổ biến như một loại gia vị và cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm béo.
Một nghiên cứu tại Nhật về người béo phì đã chỉ ra rằng: Uống 15ml hoặc 30ml hàng ngày trong 12 tuần có thể làm giảm tối đa 1.7kg.
1.8. Dầu ô liu
Dầu ô liu là nguồn chất béo lành mạnh nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu làm giảm nồng độ chất béo trung tính (Triglyceride), tăng HDL cholesterol, tăng tỷ lệ trao đổi chất và kích thích giải phóng GLP-1 – loại hormone giúp duy trì cảm giác no.
1.9. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và cung cấp một số dưỡng chất cho cơ thể.
- Giàu kali – Đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
- Có khả năng mang lại cảm giác no trong một thời gian dài.
Bạn có thể ăn khoai lang luộc, khoai lang nước và tránh khoai lang chiên.
1.11. Trà xanh
Trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Trà xanh có chứa lượng caffeine vừa phải và epigallocatechin gallate – chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vùng bụng.
1.12. ớt
Trong ớt có chứa chất capsaicin – một loại chất đã được chứng minh làm giảm ham muốn ăn uống. Từ đó giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân.
Bạn có thể bổ sung ớt vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hàng ngày của mình.
1.13. Yến mạch
Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra: trong 12 tuần, những người ăn yến mạch có thể giảm được 2-3 kg
Trong 100gam yến mạch có chứa: 8% nước, 16.9 gam protein, không bao gồm đường, 10.6 gam chất xơ… Những thành phần này đều giúp cơ thể no lâu, kích thích tiêu hoá, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.
1.14. Trái bơ
Bơ là một nguồn cung cấp axit oleic không bão hòa, chất xơ và các chất dinh dưỡng, nó giúp con người no hơn, không muốn ăn trong vòng 5 giờ.
Bạn có thể ăn sinh tố bơ, bơ dầm, tốt nhất là không nên cho thêm đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
1.15. Hạt lanh
Gần như tất cả (95%) lượng carb trong hạt lanh được tạo thành từ chất xơ. Ăn hạt lanh thường xuyên không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, nó còn thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động một cách đều đặn, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ tiểu đường.
2. Cần lưu ý điều gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo bụng?
Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng sẽ hiệu quả hơn nếu không có bất kỳ sai sót nào. Chị em hãy lưu ý các điểm sau đây:
- Các phương pháp trên chỉ có thể giúp những ai bị béo bụng nhẹ và vừa. Nếu bạn bị béo quá nặng thì nên thử các công nghệ giảm béo nâng cao.
- Kết hợp với tập thể dục đều đặn để có kết quả giảm cân tốt hơn
- Hạn chế các hoạt động tĩnh, nên tham gia các hoạt động ngoài trời để đốt cháy mỡ thừa
- Luôn giữ vững tâm lý. Vì tâm lý bất ổn cũng là nguyên nhân gây béo phì
Ăn kiêng giảm mỡ bụng cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, giảm stress và ngủ đúng giờ để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Đừng quên theo dõi các bài viết khác của Phòng khám Venus by Asian/PKTMVBA để bỏ túi nhiều thông tin hữu ích.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
