Ăn sữa chua giảm cân là phương pháp được nhiều chị em áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình. Thế nhưng cách này có thực sự hiệu quả không? Chi tiết cách thực hiện ra sao? Tất cả đều có trong bài viết bên dưới của của Venus by Asian.
Nội Dung Chính
1. Sữa chua có những tác dụng gì?
Chắc hẳn đã rất nhiều chị em đã không còn xa lạ với hiệu quả của sữa chua. Tuy nhiên, vẫn còn một số tác dụng của loại chế phẩm sữa này mà bạn chưa biết đến:
- Cải thiện hệ vi đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
- Giảm lượng cholesterol trong máu cùng một số loại chất béo xấu
- Bổ sung canxi cùng một số loại vi khoáng, ngăn ngừa tình trạng loãng xương
- Ăn sữa chua giảm cân và kiểm soát cân nặng
- Giúp hệ thống miễn dịch và sức đề kháng mạnh hơn
- Khắc phục tình trạng viêm nhiễm ở vùng da nhạy cảm
- Sử dụng trong chăm sóc da: tẩy da chết, dịu da sau đi nắng và trị mụn
2. Ăn sữa chua có giảm cân không?
Như chúng tôi đã nhắc đến ở phần trên, sữa chua có tác dụng kiểm soát cân nặng. Đây cũng là điều đã được khoa học chứng minh. Bởi vậy, chuyện ăn sữa chua giảm cân là hoàn toàn có thật.
Có thể bạn chưa biết, ruột non của chúng ta có khả hấp thu chọn lọc rất thông minh. Chẳng hạn khi bạn uống một lượng nọc độc rắn, ruột non có thể từ chối hấp thu loại protein lạ này. Sự hấp thu có chọn lọc này cũng hữu dụng trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng.
Tương tự, khi bạn đang có nhiều mỡ thừa, cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu chất béo và tinh bột. Nếu đường được ruột của chúng ta khỏe mạnh, cơ thể sẽ hấp thu có chọn lọc và chính xác, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Ăn sữa chua lúc nào để giảm cân tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là khoảng thời gian 60 – 90 phút sau ăn. Đây là thời điểm dịch axit đã được trung hòa, tính axit không đủ để tiêu diệt nhóm lợi khuẩn có trong sữa chua. Nhờ đó, sữa chua có thể giúp đường ruột hoạt động hiệu quả, hấp thu đủ lượng chất mà cơ thể cần.
4. Cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những cách ăn sữa chua chuẩn giúp bạn vừa giảm cân nhanh, vừa đảm bảo sức khỏe.
4.1. Chỉ ăn sữa chua không đường giảm cân
Những dưỡng chất có trong sữa chua đã đủ để giúp bạn cải thiện cân nặng. Khi áp dụng cách này, ăn sữa chua giảm cân không có nhiều hiệu quả đối với người phì cân lâu năm. Nhưng nếu bạn chỉ mới vừa phát hiện cân nặng tăng bất ngờ, ăn sữa chua không đường giảm béo sẽ giúp bạn giảm từ 1 – 3 kg chỉ trong vài tuần.
Cách giảm béo bằng sữa chua thực hiện rất đơn giản. Các bạn để sữa chua trong tủ lạnh ở nhiệt độ phù hợp rồi ăn 3 hộp/ ngày sau các bữa chính để kiểm soát cân nặng. Các bạn cũng nên chú ý giảm lại lượng đồ chiên rán trong khẩu phần ăn để hiệu quả nhanh hơn.
4.2. Yến mạch sữa chua giảm cân
Cách ăn sữa chua giảm cân tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu với bạn hiệu quả hơn phương pháp trước rất nhiều. Bằng cách kết hợp với bột yến mạch, sức mạnh giảm béo của nó có thể gấp đôi phương pháp trước.
Bên trong bột yến mạch có nhiều chất xơ, khi kết hợp với sữa sẽ tạo độ pH phù hợp. Sau khi ăn, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu, cơ thể cũng sẽ bắt đầu cơ chế phân giải mỡ tạo năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện cũng khá đơn giản, chúng ta chỉ cần trộn sữa chua cùng bột yến mạch nguyên chất rồi dùng nó thay thế bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối bạn không nên thực hiện cách này nhưng bạn có thể thay bằng chỉ ăn sữa chua không đường.
4.3. Sữa chua ăn cùng chuối
Chuối và sữa chua là công thức giúp bạn loại bỏ mỡ thừa khá hiệu quả. Sữa chua giúp tăng trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt calo. Còn chuối sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác muốn ăn thêm một thứ gì đó. Cách này rất hiệu quả đối với những chị em thích ăn vặt nhiều.
Ngoài hiệu quả đốt mỡ, cách ăn sữa chua giảm béo này cũng cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng cần thiết cho buổi sáng. 2 – 3 quả chuối chín và một hũ sữa chua thay cho bữa sáng và tự kỷ luật sẽ không ăn gì cho đến bữa trưa. Lượng mỡ vùng bụng của bạn sẽ giảm đến mức bất ngờ đấy.
4.4. Thải độc cơ thể với sữa chua dâu tây
Bản thân dâu tây là một loại quả có khả năng thải độc cơ thể rất hiệu quả. Thông qua quá trình này, một số loại chất béo có hại cũng bị đào thải ra khỏi cơ thể. Kết hợp với nhau, cách ăn sữa chua giảm béo này có thể thay thế các bữa ăn vặt của bạn.
Một hộp sữa chua cùng 4 – 5 quả dâu tây cho mỗi bữa, 1 – 2 bữa mỗi ngày sẽ giúp vóc dáng và làn da của bạn cải thiện không nhỏ chút nào. Nếu bạn muốn dùng cách ăn này thay bữa sáng, bạn có thể thay bằng kiwi, thanh long hoặc dưa leo. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C, ăn vào buổi sáng không tốt cho dạ dày.
4.5. Sữa chua rượu cẩm giảm mỡ, gọn eo
Bạn không đọc nhầm đâu, cách ăn sữa chua giảm cân mà chúng tôi muốn giới thiệu là ăn rượu cẩm cùng sữa chua. Bạn tuyệt đối không nên nhầm sang chè nếp cẩm để rồi mỡ chưa giảm đã thấy cân nặng tăng.
Rượu cẩm là gạo nếp cẩm được ủ rượu lên men, ăn được cả cái và nước. Nó vừa có vị ngọt của tinh bột, vừa có vị cay nhẹ nhẹ của rượu. Sữa chua rượu cẩm có đủ các chất dinh dưỡng như: tryptophan, methionine, photpho, canxi, protein…
Các bạn dùng ăn thay cho bữa sáng để kiểm soát cân nặng nhé. Trường hợp bị đau dạ dày, bạn chuyển thành bữa tối để hạn chế dạ dày tăng tiết dịch axit nhé.
4.6. Ăn kiêng salad sữa chua
Nếu như lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn nhiều, lại không có thời gian giảm cân, bạn nhất định phải thử cách này. Mặc dù việc ăn rau thay thịt là điều khó khăn nhưng đó là cái giá bạn phải trả cho những ngày ăn thả ga của mình.
Bạn chỉ cần chuẩn bị các loại rau sống tươi ngon, sau đó dùng sữa chua làm sốt tươi lên. Một món salad sữa chua đã hoàn thành rồi. Nếu ăn trường kỳ, bạn có thể thay cách giảm béo bằng sữa chua này cho bữa sáng hoặc bữa tối, bạn có thể ăn thêm một quả trứng gà hoặc ½ lạng thịt lợn nạc luộc nhé.
4.7. Sữa chua với cơm gạo lứt
Cách ăn sữa chua giảm cân cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn là việc ăn sữa chua với cơm gạo lứt. Cách này nghe có vẻ lạ nhưng công thức này bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng của một vị thiền sư trên Thiếu Lâm Tự Trung Quốc và được rất nhiều chị em của quốc gia này áp dụng.
Phương pháp này vừa đơn giản nhưng lại không dễ thực hiện. Các bạn chỉ cần nấu gạo lứt như nấu cơm bình thường, một chén cơm trộn với một hộp sữa chua không đường. Nhưng đây chưa phải bí quyết của phương pháp này.
Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào việc nhai. Bạn cần nhai thật kỳ. Về cơ bản, bạn phải nhai cho đến khi một thìa cơm thành dịch lỏng và tự chảy xuống thực quản như uống nước. Vị thiền sư trên Thiếu Lâm Tự đã tốn 35 phút chỉ để nhai một thìa cơm, gần đạt tới cảnh giới ích cốc (nhịn ăn mà vẫn sống khỏe).
Nếu như bạn có mong muốn giảm từ 10 – 40kg trong thời gian ngắn, hãy thử cách này. Bạn có thể thực hiện 1 lần/ tuần vào chủ nhật, sau đó nâng lên 1 lần/ ngày, thay thế cách ăn này cho bữa tối.
5. Những lưu ý khi ăn sữa chua giảm béo
Các phương pháp ăn sữa chua giảm cân có thể gây ra một số nguy hiểm nếu thực hiện sai cách. Bạn cần chú ý những điều sau để hạn chế gây hại cho sức khỏe.
- Luôn đảm bảo dinh dưỡng và lượng calo cần thiết cho cơ thể
- Không nên ăn quá 20 hộp sữa chua/ tuần, 3 hộp/ ngày
- Đảm bảo chế độ vận động tối thiểu của cơ thể
- Chú ý đến sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn
- Đảm bảo giấc ngủ cùng sinh hoạt điều độ
Trên đây là những chia sẻ của Venus by Asian về cách ăn sữa chua giảm béo. Chúng tôi rất hy vọng những chia sẻ trong bài có thể hữu ích và giúp bạn sở hữu vóc dáng mơ ước của mình.