Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ | PKTMVBA

Các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, sở hữu vòng eo như mong muốn. Mỡ bụng còn gọi là mỡ nội tạng, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Hãy thực hiện 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây để giúp thân hình săn chắc, thon thả và khỏe mạnh. 

I. 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học 

1. Đi bộ hoặc chạy nhanh

Các bài tập đi bộ hoặc chạy làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất. Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Trong một giờ đi bộ, có thể mất tới 190 calo còn nếu chạy bộ, lượng calo tiêu thụ có thể lên đến 500.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút đến 1 giờ; 3 đến 5 lần một tuần.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời vì nó có cường độ cao. 30 phút nhảy dây có khả năng tiêu hao 300 calo. Ngoài việc giảm mỡ bụng còn giúp săn chắc cơ bắp đùi, đùi, mông và bụng. 

Tuy nhiên, với những người bị thoái hoá khớp gối thì không nên áp dụng bài tập này. 

Tham khảo: 9+ Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và khoa học nhất

3. Đi xe đạp

Đi xe đạp tác dụng đến hệ tim mạch và có thể đốt cháy calo nhanh chóng. Trong mỗi giờ, lượng calo bị đốt cháy lên đến 400 calo. 

Để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 đến 60 phút và với cường độ cao. 

4. Tập crossfit

Crossfit là một hình thức tập thể dục năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Không chỉ giảm béo bụng mà nó còn giúp bạn nâng cao thể lực, tăng sức bền và tăng cường cơ bắp.

Crossfit có thể được tập tại các phòng tập thể hình hoặc tại nhà với sự hướng dẫn của một giáo viên thể chất. 

5. Khiêu vũ 

Đây là một hình thức tập thể dục nhịp điệu được nhiều bạn nữ lựa chọn. Một số loại khiêu vũ như zumba, fitdance hoặc hip hop. 

Khiêu vũ có thể loại bỏ 600 calo trong 1 giờ. Như vậy, nếu thực hiện bài tập này 3 lần 1 tuần thì có thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể.

6. Xe đạp trên không là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Xe đạp trên không là biến thể của bài tập bụng kết hợp giữa gập thân, hông với xoay thân.

Cách thực hiện: 

• Hãy nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, nhấc chân mà không nhấc lưng lên. Sau đó thực hiện động tác đạp xe. 
• Đặt tay sau đầu, cố gắng vươn đầu gối phải khi nó gần bụng nhất và lặp lại quy trình khi đầu gối trái gần nhất.

Cố gắng duy trì bài tập này đều đặn kết hợp cùng với một số bài tập thể dục nhịp điệu khác. 

7. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nâng cao hông

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này có thể tập ở bất kỳ đâu, ngay cả những không gian chật. 

Cách thực hiện: Nằm trên sàn hoặc trên thảm, giữ hai tay thẳng hàng ở hai bên, đầu gối cong và lòng bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó nâng hông của bạn về phía trần nhà.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện mỗi ngày, mỗi lần 10 đến 14 lần nâng cao hông như vậy. 

Đọc thêm: HÚT MỠ BỤNG LÀ GÌ? HÚT MỠ BỤNG Ở ĐÂU AN TOÀN, HIỆU QUẢ?

8. Thực hiện bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hoàn thiện nhất. Vì nó có tác dụng với chân, cơ mông và bụng. Tuy nhiên, khi thực hiện, cần phải thực hiện chính xác để tránh bị đau hoặc bị thương. 

• Bạn nên để mắt nhìn thẳng về phía trước, tránh nhìn xuống.
• Lưng phải thẳng trong suốt quá trình tập
• Hóp bụng ổn định giúp ngăn ngừa đau thắt lưng và ổn định cột sống.
• Hóp mông về phía sau và giữ chân song song với hông. Hạ xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi trên ghế, chú ý không uốn cong cột sống hoặc để đầu gối vượt ra ngoài đường thẳng của bàn chân.
• Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 ° và hạ xuống một lần nữa xuống thấp hẳn. 

9. Ngồi xổm bằng gót chân 

Áp dụng động tác ngồi xổm với bước nhảy để tiêu hao calo nhiều hơn. 

Thực hiện: 

• Hãy nhảy lên bằng chân với cánh tay giơ ngang vai. 
• Khi hạ người xuống, hãy làm giống như động tác squat. 

10. Thực hiện tư thế người leo núi

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thiết kế bắt chước quá trình leo núi thật, thực hiện hiệu quả và dễ dàng.

Thực hiện động tác trong vòng 30 phút với cường độ vừa phải là bạn đã đốt cháy được khoảng 320 calo. 

• Đặt mình vào tư thế như một tấm ván
• Nâng nhẹ một chân lên và bắt đầu uốn cong đầu gối trong khi di chuyển nó về phía trước.
• Tiếp đó thì đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình, nhưng với đầu gối còn lại.

Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

II. Những điều cần nhớ khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng 

Không phải cứ thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng là có thể giảm mỡ. Bạn cần phải kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Đặc biệt là chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài ra, thực hiện tập thể dục cũng cần chú ý đến sức khoẻ. Dưới đây là một số lưu ý.

• Khi thực hiện các bài tập, cần làm đúng động tác, tập ở không gian an toàn, không để những vật sắc nhọn xung quanh. 
• Không tập quá sức, tránh tình trạng tập luyện quá nhiều mà không ăn uống gì. 
• Có chế độ ăn uống khoa học: Không nhịn bữa sáng, không bỏ bữa trưa, không ăn đêm
• Bổ sung thực phẩm có chứa nhiều protein, chất xơ, ăn thực phẩm có chứa tinh bột chậm 
• Không ăn những loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, dầu mỡ, đồ có cồn, có gas
• Ngủ đủ giấc, không để cơ thể bị căng thẳng lo âu. 
• Và hãy uống nhiều nước 

Những bài tập giảm mỡ bụng mà Phòng khám Venus By Asian | PKTMVBA vừa chia sẻ đều rất dễ thực hiện. Bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Hy vọng, những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ có thể giúp bạn lựa chọn được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.