Bạn đã biết các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả hay chưa?

Khuyết điểm “mỡ lưng” tưởng chừng không ai biết nhưng thật ra làm phái đẹp tự ti từ bên trong….

Khuyết điểm “mỡ lưng” tưởng chừng không ai biết nhưng thật ra làm phái đẹp tự ti từ bên trong. Cảm giác vùng lưng ngấn mỡ thật không vui chút nào…Béo vùng lưng khiến chúng ta “không dám” mặc những bộ đồ bó sát một chút chứ đừng nói tới bộ cánh hở lưng trần quyến rũ như người ta. Có cách nào để thực hiện những bài tập giảm mỡ lưng để vừa tốt cho sức khỏe, giảm mỡ hiệu quả mà nhanh chóng hay không? Mời bạn đọc ngay bài viết dưới đây của Venus by Asian. 

Mỡ lưng làm chị em phụ nữ mặc cảm, mất tự tin 

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ lưng, mỡ bụng, trong đó nổi bật nhất chính là thừa cân béo phì hoặc sau quá trình mang thai. Mỡ lưng có thể không phổ biến như mỡ bụng nhưng cũng không phải là hiếm. 

Mỡ lưng khiến cơ thể nặng nề, mất thẩm mỹ 
Mỡ lưng khiến cơ thể nặng nề, mất thẩm mỹ

 

Một số người chỉ quan tâm giảm béo bụng, giảm mỡ bắp chân tay mà ít ai để ý tới vùng lưng bởi đây là vùng ở phía sau cơ thể. Do không chịu vận động và nạp thực phẩm chứa chất béo không tốt như đồ ăn nhanh, món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ nên lâu dần bạn sẽ đối diện với tình trạng mỡ lưng. 

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ

Mỡ lưng là phần mỡ bình thường của cơ thể nên chị em cũng không cần quá lo lắng. Có nhiều bài tập để giảm mỡ lưng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Cardio: Bài tập giảm mỡ lưng

Tuy rằng đây là một phần mỡ bình thường của cơ thể nhưng lại khó giảm và khó làm săn chắc nhất so với các vùng còn lại. Hãy thay đổi chế độ ăn uống và tập các bài thể dục cardio để giảm mỡ lưng. Mỗi ngày, bạn cần dành thời gian tối thiểu là 30 phút để tập luyện. Đa dạng các bài tập phải kể đến như bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, boxing, khiêu vũ… 

Bạn có thể chọn cardio theo các bộ môn bạn yêu thích như chạy bộ hay bơi lội… 
Bạn có thể chọn cardio theo các bộ môn bạn yêu thích như chạy bộ hay bơi lội…

 

Cardio hàng ngày giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, tốt cho hệ tim mạch và thư giãn thần kinh rất tốt. Bạn không thể tập trung chỉ vào vùng lưng mà như chúng tôi đã nói, cần giảm cân toàn cơ thể và giảm mỡ tổng thể. 

Thông thường, cardio sẽ giúp cải thiện tình trạng nhiều cholesterol và triglycerid.

XEM THÊM: Điểm qua những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc

Tăng tốc độ giảm mỡ lưng với HIIT

Bạn đã biết các bài tập Hiit thần thánh để giảm mỡ toàn thân và đặc biệt loại bỏ mỡ thừa vùng lưng hay chưa?

  • Động tác nâng cao đùi: Bài này thật quá đỗi quen thuộc từ ngày chúng ta còn ngồi trên ghế nhà trường. Mỗi tiết thể dục giữa giờ, bạn sẽ chạy tại chỗ và chạy nâng cao đùi. 
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao nga bụng và chạy nâng cao chân tại chỗ. Thực hiện động tác này mỗi lần 15 – 20 nhịp. 
  • Có thể đặt hai tay song song với chân để tạo giới hạn bắt buộc chân nâng lên phải chạm tới 2 tay.

Động tác nâng cao đùi là bài tập Hiit đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ lưng hiệu quả. 

  • Động tác leo núi tại chỗ: Giống như các vận động viên leo núi thực tế, bạn có thể “tái hiện” động tác leo núi để giảm mỡ lưng hiệu quả. 

Thực hiện bắt đầu với tư thế plank:

  • Chống hai tay trên thảm tập, giữ lưng và cổ thẳng. Bạn siết chặt cơ bụng và kiễng hai mũi chân, đảm bảo hông thấp hơn lưng. 
  • Co chân trái và chân phải lần lượt áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm. Trong lúc đổi chân thì thực hiện động tác bật chân như đang leo núi. 
  • Bài tập Hiit bật nhảy tại chỗ.

Thật dễ để bật nhảy tại chỗ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tại chỗ, thực hiện đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt áp sát đùi. Bật nhảy chân lên cao, tay giơ thẳng lên qua đầu. Có thể bật nhảy nhiều lần theo sức của mình, từ dễ đến khó. 

Chịu khó tìm hiểu các bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ, bạn sẽ tìm ra được bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình
Chịu khó tìm hiểu các bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ, bạn sẽ tìm ra được bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình

Bridge Lifts

Muốn eo thon gọn, mông nở nang và lưng hết mỡ thì bài tập Bridge Lifts là lựa chọn hoàn hảo. Với bài tập này, tưởng đơn giản nhưng chị em cần khởi động toàn bộ cơ thể cho nóng lên rồi mới bắt đầu thực hiện, tránh chuột rút hoặc giảm nhẹ các cơn đau sau khi tập. 

Bạn nằm ngửa chân thảm, hai chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống và áp sát mặt thảm. Bắt đầu gập gối lại rộng bằng vai. Ấn mạnh hai gót chân xuống thảm và nâng hông lên khỏi sàn khoảng 15cm. Lúc  này bạn hít thở sâu và tập trung căng cơ vùng bụng và hông. Sau đó thở ra, hạ thấp người nhưng vẫn căng cơ bụng. Hạ xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác như trên từ 10 lần trở lên. Động tác cây cầu giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, vùng lưng được giãn cơ và đồng thời giảm mỡ.

XEM THÊM: Mách chị em thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần

Tập luyện với tạ và máy tập

Nếu có điều kiện tới phòng tập thì bạn sẽ không xa lạ với máy tập và tạ tập. Thậm chí ngay tại nhà, các loại máy tập sẽ hỗ trợ bạn rất tốt và thích hợp với những người thích rèn luyện sức khoẻ trong nhà. Trên máy tập, để giảm mỡ lưng thì bạn có thể chạy bộ với máy để giảm mỡ toàn thân. Hãy tăng dần tốc độ chạy chứ đừng chạy “lả lướt” và quá chậm, nó sẽ không có tác dụng gì đối với vùng mỡ khó giảm như vùng lưng. 

Ở phòng tập bạn có thể chọn các loại tạ phù hợp theo tư vấn của huấn luyện viên phòng tập. 

  • Mỗi tay giữ một tạ, lòng tay hướng vào người, thân hơi nghiêng hướng về phía trước, lưng thẳng song song với sàn, đầu hướng lên. Hai tay giữ tạ thẳng vuông góc với sàn. 
  • Kéo tạ ngang hông và thở ra, hai quả tạ đặt sát người và nâng cao hết sức, siết cơ lưng và giữ vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. 

Một vài lưu ý khi giảm mỡ lưng tại nhà

  • Chú ý chế độ ăn giảm đường, giảm tinh bột, nếu là tinh bột thì chứa nhiều chất xơ như ngô khoai, sắn…
  • Tránh ăn thịt mỡ, thực phẩm chiên rán và nội tạng động vật. 
  • Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây, rau xanh. 
  • Tập luyện đều đặn và tập trung vào vùng cần giảm mỡ. Nếu là mỡ lưng thì đầu tiên nên cardio để giảm mỡ toàn cơ thể. 

 

Chú ý chế độ ăn giảm đường, giảm tinh bột
Chú ý chế độ ăn giảm đường, giảm tinh bột

Trên đây là những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay. Với những người có quá nhiều mỡ lưng, cơ địa khó giảm và khó hạ cân bằng các cách thông thường thì có thể tham khảo công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning độc quyền tại Venus by Asian hiện nay. Tại đây bạn sẽ được thăm khám với bác sĩ chuyên môn giỏi để khoanh vùng tốt cần trị liệu. Chỉ với 60 phút và hoàn toàn không phẫu thuật, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt khi mỡ lưng, mỡ bụng hoặc bắp tay, mông… giảm đáng kể tới 85%. Hãy tìm hiểu ngay và đặt lịch tư vấn tại đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes