Chế độ dinh dưỡng buổi tối đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Nếu ăn không phù hợp, tất cả nỗ lực giảm cân trong ngày đều là thừa. Vậy, Bạn đã biết buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu chưa, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây của chúng tôi.
Nội Dung Chính
I. Buổi tối nên ăn những loại thực phẩm nào?
Ban đêm là thời điểm vùng bụng dễ bị tích tụ mỡ nhất. Vì vậy, nhiều người thường lựa chọn nhịn ăn tối. Tuy nhiên, điều đó không hề tốt bởi có thể làm tụt huyết áp ban đêm, nguy hiểm cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy bổ sung ngay những nhóm thực phẩm dưới đây.
1. Nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất xơ
Các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ thường có lượng calo thấp, không chứa chất béo. Nó không chỉ giúp cơ thể no lâu hơn mà bạn hạn chế tình trạng tích thêm mỡ bụng.
Một số thực phẩm có thể tham khảo như: các loại củ, bí đao, dưa chuột, bắp cải, rau chân vịt…
2. Nhóm thực phẩm chứa lượng protein dồi dào
Protein là rất cần thiết trong hoạt động và sự phát triển ổn định của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung protein đúng cách còn giúp bạn giảm được mỡ bụng.
Protein có trong cơ thể sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, giải phóng calo. Theo các nghiên cứu, phản ứng sinh nhiệt từ protein cao hơn so với tinh bột và chất béo. Nói cách khác, protein giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Không chỉ vậy, protein còn ngăn chặn cơn đói, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Một số thực phẩm bạn có thể bổ sung vào bữa tối đó là: Trứng, hải sản, ức gà…
Tham khảo: Top 5 phương pháp giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà
3. Hạn chế tối đa tinh bột, đường và chất béo
Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Có một nguyên tắc bạn cần nhớ đó là: Hạn chế tinh bột, đường và các thực phẩm nhiều chất béo.
Có thể thay nhóm tinh bột bằng chất xơ và protein vào buổi tối. Nhưng phải bổ sung vào bữa trưa và bữa sáng, bởi vì tinh bột và đường là chất cần thiết cho các hoạt động cơ thể.
4. Đảm bảo uống nước đầy đủ
Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, nó duy trì vóc dáng và rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Uống nước trước bữa ăn sẽ giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể (theo nghiên cứu khoa học thì con số này là 13%). Ngoài ra, uống nước còn tăng quá trình trao đổi chất, hạn chế cơn đói.
II. Buổi tối nên uống gì để giảm cân?
Ngoài câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, thì uống gì cũng là vấn đề nhiều người quan tâm. Dưới đây là 5 gợi ý bạn có thể tham khảo:
1. Trà hoa cúc
Trong trà hoa cúc có chứa thành phần là chất chống oxy hóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra nó còn có nhiều tác dụng khác bao gồm: giảm co thắt cơ, cải thiện chứng co thắt ở bụng, hội chứng ruột kích thích, khó tiêu và đầy hơi.
Đối với những người mất ngủ, một ly trà hoa cúc sẽ cải thiện tốt tình trạng này.
2. Nước ép nho
Chỉ một ly nước ép nho trước khi ngủ 30 phút cũng giúp bạn giảm béo hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các carbohydrate có trong nước ép nho kích hoạt quá trình tiết insulin vào ban đêm. Điều này làm cho nhịp sinh học của cơ thể điều chỉnh, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn khi bạn ngủ, giải phóng calo.
3. Trà gừng
Trà gừng làm giúp cơ thể ấm lên kích thích lưu thông các mạch máu, đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng đào thải tất cả các chất cặn bã tích tụ ở vùng bụng. Uống trà gừng trước khi ngủ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn lúc nửa đêm.
Cách thực hiện:
- Kết hợp 2g gừng thái nhỏ và 250ml nước ấm
- Hãy uống khi còn ấm để hiệu quả mang lại tốt hơn.
4. Nước ép dứa
Dứa chứa lượng calo ít và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Dứa cũng rất giàu chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể. Một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Không chỉ là một thức uống giảm mỡ bụng, nước ép dứa còn mang đến nhiều tác dụng khác như: lượng cholesterol thừa trong mạch máu của bạn một cách tự nhiên. Và hơn hết, nước ép dứa chứa nhiều sắt, rất quan trọng đối với những người bị mệt mỏi và mất ngủ do thiếu sắt.
III. Gợi ý thực đơn buổi tối cho người muốn giảm cân
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết lên thực đơn thế nào cho buổi tối thì có thể áp dụng một vài gợi ý dưới đây:
Thực đơn 1
- 1 đĩa rau bắp cải luộc
- 1 chén cơm gạo lứt
- 1 quả trứng gà luộc
- 1 ly nước ép dứa
Thực đơn 2
- 1 bắp ngô luộc
- Thịt gà luộc: 150gam
- 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn 3
- 1 đĩa Salad rau củ
- 2 củ khoai lang: 300 gam
- 1 ly nước lọc
Thực đơn 4
- Bí đao luộc
- Thịt bò xào: 150 gam
- 1 chén cơm gạo lứt
Thực đơn 5
- 1 chén súp rau củ
- 1 củ khoai lang
- 1 ly trà hoa cúc
Hy vọng với những thông tin mà Venus by Asian | PKTMVBA vừa chia sẻ, bạn đọc đã hết băn khoăn: buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn cũng cần tập luyện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
