“Vai thô thịt bắp” là cụm từ phái đẹp “cực kỳ ghét”. Bởi lẽ, đã là phái yếu ai cũng thích mình có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng rất ít người may mắn không cần tập luyện mà sở hữu thân hình như mơ. Venus by Asian sẽ giới thiệu đến mọi người một vài bài tập tham khảo cũng như một vài cách giảm mỡ bắp tay đơn giản dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu.
Nội Dung Chính
1. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng tại nhà
Mọi người không phải lặn lội đường xá xa xôi đến phòng tập gym hay mất một khoản chi phí lớn để thuê PT riêng. Giảm mỡ bắp tay đơn giản hơn với những bài tập mà Venus by Asian giới thiệu ngay dưới đây với mọi người.
1.1. Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay đơn giản
Đối với bài tập hít đất không chỉ có tác dụng giảm mỡ bắp tay mà còn giúp giảm cân toàn bộ cơ thể mà không cần luyện tập nhiều bài khác nhau. Bài tập này khá quen thuộc với mọi người, ai cũng dễ dàng thực hiện được. Tuy nhiên, kỹ thuật động tác như thế nào cho đúng thì mọi người làm theo các bước hướng dẫn dưới đây nhé.
- Bước 1: chuẩn bị một tấm thảm chuyên dụng dành cho tập gym, tập yoga
- Bước 2: nằm sấp và duỗi thẳng người trên thảm
- Bước 3: hai chân khép sát vào với nhau, hai tay mở rộng bằng vai và dùng toàn bộ lực bàn tay, cánh tay để nâng cơ thể lên cho đến khi cùi chỏ duỗi thẳng là đúng động tác
- Bước 4: giữ nguyên tư thế trên cao từ 5 – 10 giây và cong cùi chỏ hạ thấp người xuống, tuyệt đối không để bụng chạm mặt đất
- Bước 5: lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần và tăng dần số lần hít đất lên sau mỗi lần luyện tập.
1.2. Bài tập nâng tạ và bài tập nhún người
Đây là hai cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả được các PT khuyên luyện tập hàng ngày dành cho đối tượng chỉ muốn loại bỏ mỡ bắp tay. Cách thực hiện chi tiết sẽ được Venus by Asian hướng dẫn ngay dưới đây.
XEM THÊM: Cách giảm béo bắp tay cho bà bầu an toàn thực hiện tại nhà
1.2.1. Bài tập nâng tạ
Đây được xem là bài tập giảm mỡ bắp tay từ động tác cho đến kỹ thuật dễ thực hiện nhất và hiệu quả nhất. Vì bài tập này đến 90% sử dụng đến lực của cánh tay. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: lựa chọn hai quả tạ mini hoặc tạ có trọng lượng lớn hơn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người và đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: giữ chắc hai quả tạ trong tay, cách cầm tạ đúng là hướng lòng bàn tay vào phía trong và đồng thời nâng từ từ hai quả tạ lên cho đến ngang ngực
- Bước 3: sau đó, đưa tạ xuống áp sát hai đùi và hướng quả tạ ra phía sau giúp các cơ được kéo dãn
- Bước 4: thực hiện động tác này 15 – 20 lần và sau một thời gian luyện tập bạn nâng từ từ trọng lượng của tạ lên để đẩy nhanh mỡ thừa ở bắp tay
1.2.2. Bài tập nhún người
Nếu những ai vừa muốn giảm mỡ bắp tay đơn giản, hông, đùi, mông, eo thì nhất định không thể bỏ qua bài tập nhún người này.
- Bước 1: chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao từ 60 – 70cm và chân ghế phải chắc chắn, nếu không rất dễ bị trượt tay theo chân ghế và dễ bị ngã xuống đất
- Bước 2: quay lưng về phía mặt ghế, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và cách ghế từ 80 – 90cm (linh động để khi chống tay ra sau ghế bạn cảm thấy thoải mái)
- Bước 3: sử dụng hai tay đặt lên ghế đồng thời từ từ hạ người xuống càng sâu càng tốt và giữ nguyên động tác trong vòng 5 – 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu
- Bước 4: thực hiện động tác này khoảng 20 – 25 lần/hiệp luyện tập.
1.3. Giảm mỡ vùng bắp tay hiệu quả bằng rượu gừng
Bên cạnh những bài tập phải dùng đến nhiều sức, mọi người cũng nên tham khảo một số mẹo dân gian nhẹ nhàng hơn. Giảm mỡ bắp tay đơn giản với rượu gừng được lưu truyền từ thời cha ông ta cho đến ngày nay vẫn được con cháu tin tưởng sử dụng. Cách làm như sau:
- Bước 1: chuẩn bị từ 500 – 1000 gram gừng tươi, 1 lít rượu trắng và 1 cái bình có nắp đậy kín
- Bước 2: cạo sạch vỏ, thái thành lát mỏng, cho vào bình và đổ toàn bộ rượu vào bình rồi nắp kín
- Bước 3: ngâm tối thiểu trong vòng 1 tháng hoặc hơn cho đến khi gừng bắt đầu chuyển màu là đã sử dụng được
- Bước 4: lấy một lượng rượu gừng vừa đủ thoa đều lên toàn bộ vùng bắp tay có mỡ, kết hợp massage để rượu thấm vào da nhanh hơn. Vì gừng và rượu đều có tính nóng sẽ đốt cháy từ từ mỡ thừa.
- Bước 5: massage từ 10 – 15 phut và rửa sạch lại với nước, nên thực hiện mỗi ngày để thấy tác dụng nhanh hơn
1.4. Chú ý điều chỉnh lượng calo hấp thụ hàng ngày
Đối với giảm béo bắp tay nói riêng hay giảm béo toàn bộ cơ thể nói chung thì đều tuân theo nguyên tắc: giảm calo tăng protein. Theo nghiên cứu, nếu cắt giảm 1500 – 2000 calo thì bạn đã giảm được 0,2 – 0,3kg trọng lượng cơ thể. Khi cơ thể bị sụt cân, những bộ phận khác cũng sẽ nhỏ theo lại và bắp tay cũng không loại trừ.
XEM THÊM: Mách bạn cách giảm béo cánh tay cấp tốc, an toàn và nhanh chóng
2. Giảm mỡ bắp tay đơn giản với công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning
Ngoài những cách trên, mọi người có thể tìm hiểu và tham khảo thêm một công nghệ giảm béo hoàn toàn mới mang tên Giảm béo đa tầng MaxBurning và chỉ có độc quyền tại Venus by Asian.
- Công nghệ này đã được nghiên cứu, chế tạo thành công do tập đoàn MER nổi tiếng hàng đầu về thẩm mỹ tại Đức và giảm béo thành công cho rất rất nhiều người
- Chỉ cần thực hiện 1 liệu trình với thời gian là 1 liệu trình
- An toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn, không để lại biến chứng
- Cơ chế giảm béo an toàn: Chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, thay thế tế bào chết và detox cơ thể khỏe mạnh
- Giảm béo được những vùng cụ thể: bắp tay, bụng, đùi, mông,…
- ….
Giảm mỡ bắp tay đơn giản có hiệu quả hay không tất cả phụ thuộc vào chính bản thân bạn mà thôi. Mặc dù đã sử dụng công nghệ giảm béo thành công nhưng bạn không kiểm soát được việc ăn uống thì dễ dàng béo lại mà thôi. Để có một bắp tay không ngấn mỡ, cơ thể thon gọn thì mọi người nên thực hiện theo những gì mà Venus by Asian đã chia sẻ nhé.