Nói về đam mê tập luyện thể chất thể hình không thể không nhắc đến cánh mày râu. Việc tập luyện thể hình không chỉ khiến cơ thể nam giới khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng sức hấp dẫn và nam tính. Ngoài những người có thói quen luyện tập thì vẫn còn rất nhiều người không biết cách tập gym giảm cân cho nam hoặc không tập luyện khiến cơ thể có rất nhiều mỡ thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Cần chuẩn bị gì khi tập gym giảm cân cho nam
Bất cứ chuyện gì khi làm lần đầu cũng mang lại tâm lý bỡ ngỡ, mới mẻ. Ngay cả những người đã từng tập gym cũng vẫn phải cần có người hướng dẫn cách tập gym giảm cân cho nam mỗi khi bắt đầu bài tập mới nên việc chuẩn bị sẵn tinh thần và thể trạng tốt trước khi tập cho người mới bắt đầu là vô cùng cần thiết.
Những món đồ mà nam giới nên chuẩn bị trước khi bắt đầu tập gym:
- Đồ tập: lựa chọn bộ đồ tập thoải mái, không cản trở cơ thể trong lúc tập luyện là điều đầu tiên nam giới nên lưu ý. Đồ tập ưu tiên sự thoải mái nhưng không phải cứ tùy tiện chọn 1 bộ quần áo bình thường là được. Quần áo tập cần chất liệu vải phù hợp, vừa thoáng mát tản nhiệt vừa thấm hút mồ hôi tốt sẽ không hạn chế chuyển động của người tập. Các loại chất liệu có thể lựa chọn là Spandex hoặc Polyester cũng được ưa chuộng để làm đồ tập.
- Túi đựng đồ tập: khi đi tập mọi người cũng nên chuẩn bị 1 chiếc túi tập thể thao hoặc các loại balo chuyên dụng để đựng toàn bộ đồ dùng cần cho buổi tập. Điều này khiến cho mọi người vừa tiện lợi mà vừa tránh để quên những dụng cụ cần thiết ở nhà.
- Giày tập: Giày tập nên chọn đúng loại dành cho tập luyện vì cũng như các loại giày dép khác, giày thể thao được chia ra làm nhiều loại phù hợp với từng mục đích khác nhau của người sử dụng. Giày tập chuyên dụng cũng nên có từ 2 đôi trở lên để phù hợp với từng bài tập khác nhau.
- Bình nước: cần chuẩn bị 1 bình nước cá nhân để tiện lợi hơn cho bản thân và giúp cho những buổi tập cardio hoặc chạy bộ được dễ dàng hơn.
- Khăn tắm: chuẩn bị 1 chiếc khăn riêng cho bản thân để đảm bảo vệ sinh. Khi tập gym mồ hôi thường tiết ra nhiều vì thế có 1 chiếc khăn cá nhân sẽ đảm bảo hơn là phải dùng chung khăn của người khác, cũng không cần băn khoăn về vấn đề vệ sinh của khăn ở phòng tập.
- Tai nghe nhạc: đây không phải vật dụng quá xa lạ đối với mọi người nữa. Việc sử dụng tai nghe trong lúc luyện tập giúp cho tinh thần người tập được tập trung hơn, tạo thêm động lực trong lúc luyện tập.
Ngoài các dụng cụ cần khi đi tập gym, bất cứ ai cũng cần phải lên kế hoạch cụ thể cho từng buổi tập ít nhất trong 1 tuần. Xây dựng kế hoạch tập gym không hề thừa thãi mà ngược lại đây lại là điều vô cùng cần thiết, quyết định hiệu quả của cách tập gym giảm cân cho nam. Lý do nên lên kế hoạch cho việc luyện tập là:
- Chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ trong 1 ngày: Việc tập luyện cho toàn bộ tổ chức cơ trong cơ thể khiến con người không thể hồi phục trong 1 ngày. Việc cơ thể đau nhức ê ẩm có thể gián đoạn đến buổi tập tiếp theo, vì thế hiệu quả mà việc tập gym mang lại cũng sẽ giảm đi rất nhiều.
- Nên xen kẽ tập luyện giữa các nhóm cơ lớn-nhỏ để tránh gây ra căng cơ hay quá sức cho người tập. Nhóm cơ lớn là bắp chân, mông đùi, lưng,… Nhóm cơ nhỏ là vai, cánh tay, cẳng chân,…
- Với các trường hợp nam giới muốn tăng cân thì cần tập trung nhiều vào vùng lưng và tay để tập đồng thời tăng dần mức tạ lên đề tăng hiệu quả.
- Không nên tập liên tục cả 7 ngày trong tuần mà nên những buổi để cho cơ bắp được nghỉ ngơi.
- Cân bằng giữa các bài tập cần dụng cụ hỗ trợ và những bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ.
- Các bài tập về các nhóm cơ được chọn nên bổ trợ cho nhau để cơ bắp được phát triển đều.
Không chỉ cần lên kế hoạch thấu đáo vào đầy đủ cho từng tuần tập, nam giới cần xác định lâu dài khi đã muốn tập gym để cải thiện vóc dáng, giảm cân giảm mỡ. Việc tập luyện cần sự kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả như mong đợi.
Xem thêm:
- Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất
- Giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất
2. Các bài tập gym giảm cân cho nam
Nam giới thường muốn phát triển cơ bắp nhiều hơn là nữ giới, vậy nên các bài tập cũng thường nặng và phức tạp hơn so với các bài tập đơn giản dành cho nữ. Các bài tập phổ biến mà nam giới thường hay tập:
- Các bài cardio: HIIT hoặc LISS đều có thể xen kẽ tập luyện để mang lại hiệu quả cao. Cần thực hiện đúng kỹ thuật, đúng tư thế và thời gian thực hiện hợp lý để tránh gây chấn thương cho cơ thể.
- Các bài tập về bụng như gập bụng, plank, tập cơ liên sườn sẽ khiến mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn. Những bài tập này thường tác động lực lớn lên vùng bụng, lưng và sườn nên mang lại hiệu quả rất lớn nhưng cũng dễ gây ra những chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật động tác.
- Các bài tập cần dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực, mini band hoặc tạ sẽ tác động lực trực tiếp lên vùng cơ bắp.
Để giảm cân bằng phương pháp tập gym, nam giới cần chú ý đến nhiều yếu tố để có được kết quả và sức khỏe tốt nhất. Hy vọng bài viết này giúp ích được cho các đấng mày râu đang có ý định sử dụng phương pháp tập gym để giảm cân. Hiện nay, Phòng khám Thẩm mỹ Venus by Asian đang triển khai dịch vụ Giảm béo đa tầng MaxBurning với cơ chế đặc biệt có thể chuyển hoá mỡ trắng thành mỡ nâu, giúp khách hàng giảm cân nhanh chóng mà không cần phẫu thuật. Liên hệ ngay hotline 0896. 042. 345 để biết thêm chi tiết.