Lợi ích và chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả nhanh chóng, an toàn

Chế độ ăn kiêng giảm béo có phải điều bạn đang tìm kiếm? Hãy chọn ngay cho mình một chế…

Chế độ ăn kiêng giảm béo có phải điều bạn đang tìm kiếm? Hãy chọn ngay cho mình một chế độ ăn phù hợp trong danh sách Venus by Asian chia sẻ bên dưới nhé. 

1. Lợi ích của việc ăn kiêng giảm cân

Bất kể bạn lựa chọn chế ăn kiêng nào, hãy nhớ một điều, ăn kiêng để khỏe mạnh hơn chứ không phải giảm cân. Mặc dù giảm béo mới là mục đích thật sự nhưng bạn phải đảm bảo chế độ ăn này lành mạnh. Dưới đây là một số lợi ích mà ăn kiêng giảm cân mang tới cho bạn:

  • Giảm căng thẳng và lượng cholesterol dư thừa trong máu, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn sâu giấc hơn
  • Làm giảm nguy cơ xuất hiện tế bào ung thư
  • Giảm béo, tăng cường cơ chế giải phóng lượng mỡ thừa tích tụ
  • Làm chậm quá trình lão hóa và thải độc cho cơ thể

Nếu ăn kiêng giúp bạn giảm cân thành công thì lợi ích của nó còn trên cả tuyệt vời. Bởi khi bạn có một vóc dáng đẹp, bạn sẽ tự tin và vui vẻ. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, giúp bạn có được nhiều hơn cả những lợi ích chúng tôi nhắc đến ở trên.

Ăn kiêng giảm cân giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch
Ăn kiêng giảm cân giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch

2. Hướng dẫn chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có cơ sở khoa học riêng. Để chọn được cách ăn kiêng phù hợp với mình, bạn nên dành thời gian tìm hiểu kỹ càng và chọn ra chế độ phù hợp nhất.

2.1. Low Carb

Có lẽ rất nhiều bạn đọc đã từng nghe tới cái tên này rồi. Chế độ ăn kiêng giảm cân này khuyến khích bạn giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn tới mức thấp nhất. Đồng nghĩa, protein và chất béo sẽ trở thành nguồn năng lượng chính để thay thế cho tinh bột. Đây cũng là lời giải đáp khi bạn có thắc mắc “Giảm béo kiêng ăn gì?”.

Low Carb sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn. Lượng mỡ ở nội tạng cũng giảm xuống, hạn chế những bệnh tật như tăng huyết áp, tiểu đường và những bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn. Ở một số cơ địa, chế độ ăn kiêng này làm tăng cholesterol LDL xấu cho cơ thể. Thậm chí, bạn còn có nguy cơ mắc phải một dạng biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Chế độ ăn low carb giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn
Chế độ ăn low carb giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn

2.2. Chế độ ăn kiêng GM

Đây là một chế độ ăn kiêng giảm béo trong 7 ngày. Trong suốt thời gian này, những thực phẩm ít calo và chứa nhiều nước chiếm phần lớn khẩu phần ăn. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và thải độc của cơ thể.

Khi thực hiện GM, bạn có thể ăn thịt nạc, ức gà, trứng, các loại rau củ và trái cây. Cơ thể bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và làn da có nhiều thay đổi tích cực hơn. Các loại đồ ngọt, rượu bia và nước ngọt có ga đều bị loại bỏ trong thực đơn hàng ngày. Đây cũng là chú ý bạn cần khi chưa biết “Giảm béo nên kiêng gì?”.

Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn sẽ luôn cảm thấy thèm ăn, thậm chí xuất hiện tình trạng thiếu một số vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, may mắn đây chỉ là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn và được thực hiện định kỳ.

2.3. Chế độ ăn DASH

Cách ăn kiêng giảm béo này phù hợp với những ai bị cao huyết áp. Khẩu phần ăn chủ yếu là thịt nạc, các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau củ quả. Đồng thời, bạn cũng cần cắt giảm lượng đường, muối và chất béo để đảm bảo cho sức khỏe hệ tim mạch của mình.

Chế độ ăn kiêng DASH giúp các bạn có thể ổn định được huyết áp, phòng ngừa bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường cùng nguy cơ đột quỵ. Cả người lớn tuổi và người trẻ đều thực hiện chế độ ăn này để sức khỏe dẻo dai và tăng tuổi thọ. Chế độ ăn cung cấp cho cơ thể lượng muối quá ít nên bạn cần chú ý bổ sung đủ lượng để không gặp các vấn đề sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng DASH giúp bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch của bạn
Chế độ ăn kiêng DASH giúp bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch của bạn

Đọc thêm:

2.4. Chế độ ăn Keto

Mặc dù ít phổ biến hơn các phương pháp ở trên nhưng Keto là một trong những phương pháp giảm béo tốt nhất hiện nay. Đặc điểm của chế độ ăn này bao gồm:

  • Giúp tăng cân và giảm cân theo mong muốn trong thời gian ngắn
  • Nên kiêng carbohydrate, tăng cường ăn những chất béo có lợi cho cơ thể
  • Giúp tăng sức khỏe não bộ, giúp bạn hạn chế các chứng đãng trí, hay quên,…
  • Một điểm trừ của chế độ ăn kiêng giảm béo này là có thể gây táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, mất ngủ,… khi mới thực hiện

2.5. Chế độ ăn kiêng Paleo

Đây là một chế độ hết sức giàu thiên nhiên, được thực hiện bởi nhiều siêu mẫu hàng đầu thế giới. Cụ thể, phương pháp này tập trung vào những món ăn kiêng giảm béo như:

  • Ưu tiên các thực phẩm tươi mới như thịt, cá, rau củ quả,… tươi mới
  • Không ăn những loại thực phẩm như ngũ cốc, đồ đóng hộp, đường,…
  • Một số người vẫn thêm sữa, khoai tây, khoai lang,… làm món chính trong khẩu phần ăn
  • Chỉ nạp tối đa từ 700 – 900 calo mỗi ngày 

2.6. Chế độ ăn thuần chay

Khác với lầm tưởng của nhiều người, điều cốt lõi của ăn chay là giảm bớt ham muốn đối với đồ ăn của bạn. Lâu dần, bạn sẽ có một ý thức tự chủ và biết rõ mình có nên ăn tiếp không hay dừng lại. Dưới đây là một số điều bạn nên biết về thuần chay:

  • Không ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, trứng, mật ong, hải sản,…
  • Một số người có thể giảm 32kg cấp tốc với chế độ ăn kiêng giảm béo này
  • Giúp tăng tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, Alzheimer,…
  • Dễ bị thiếu hụt những vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin B12, vitamin D, iốt, sắt, canxi, kẽm và axit béo omega-3,…
Ăn chay giúp tăng tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, Alzheimer,...
Ăn chay giúp tăng tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, Alzheimer,…

2.7. Chế độ ăn kiêng Dukan

Nếu đang bắt đầu tập thể hình, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này. Cụ thể:

  • Kiểm soát lượng calo nạp vào một cách gắt gao
  • Bạn sẽ nạp rất nhiều protein vào cơ thể
  • Hạn chế ăn nhóm thực phẩm giàu carbohydrate
  • Được chia thành bốn giai đoạn gồm hai giai đoạn giảm cân và hai giai đoạn duy trì.
  • Yến mạch là lựa chọn hàng đầu để thay thế tinh bột
  • Khi duy trì cân nặng, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm ít carbohydrate, ít chất béo
  • Có thể giúp bạn giảm từ 1,5 – 1,7kg mỗi tuần

2.8. Chế độ ăn kiêng siêu ít chất béo

Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp với những ai chỉ muốn giảm béo và sở hữu cơ thể săn chắc thay vì quá quan trọng cân nặng. Dưới đây là một số điểm nổi bật của chế độ ăn này:

  • Chỉ được nạp tối đa 10% chất béo trên tổng lượng calo cơ thể hấp thu
  • Ưu tiên đồ ăn có nguồn gốc thực vật thay vì động vật
  • Bạn vẫn có thể ăn các loại lương thực, ngũ cốc giàu carbohydrate
  • Giảm cải thiện tình trạng béo phì và mỡ thừa lâu năm một cách hiệu quả 
  • Hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường, một số bệnh viêm nhiễm,…
  • Bạn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe khi thiếu những loại vitamin tan trong dầu

2.9. Chế độ ăn kiêng Atkins

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn ATKINS
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn ATKINS

Ăn kiêng kiểu Atkins là chế độ ăn kiêng có phần giống với Low Carb, tuy nhiên, chúng vẫn có sự khác biệt rõ ràng. Cụ thể:

  • Chế độ này phân thành 4 giai đoạn, lượng carbohydrate sẽ thay đổi theo từng giai đoạn
  • Bạn vẫn cần bổ sung nguồn carbohydrate lành mạnh một cách đầy đủ vào cơ thể
  • Có tác dụng giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn so với các phương pháp khác
  • Giảm nguy cơ đái tháo đường, đảm bảo lượng chất béo tốt trong máu
  • Thời gian đầu thực hiện chế độ ăn này, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng: đau đầu, chóng mặt, yếu sức, mệt mỏi,… 

2.10. Chế độ ăn kiêng HCG

Kết thúc danh sách này là một chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc. Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm từ 0,5 – 1kg mỗi ngày nhưng không phải ai cũng đủ quyết tâm để nhịn ăn kiểu HCG. Cụ thể:

  • Giai đoạn thứ nhất, tăng nồng độ hormone HCG trong máu (thường dùng tiêm)
  • Giai đoạn tiếp theo, bạn chỉ được ăn 500 calo mỗi ngày và tiếp tục bổ sung HCG ở dạng viên uống hoặc dạng tiêm
  • Giai đoạn cuối cùng, ngừng bổ sung hormone HCG và ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
  • Về bản chất, HCG khiến cơ thể không có cảm giác đói, đồng thời hạn chế ham muốn ăn uống của bạn
  • Chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc này có thể gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm nên hãy hết sức cân nhắc

Các chế độ ăn kiêng không dễ dàng thực hiện và đòi hỏi bạn phải có đủ nghị lực và kiên trì. Một chế độ ăn kiêng bỏ dở giữa chừng có thể gây ra tác dụng ngược, khiến bạn tăng cân nhanh chóng. 

Bởi vậy, nhiều người tìm đến những giải pháp hiện đại như Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian. Bạn có thể giảm béo không cần ăn kiêng, tập luyện hay phẫu thuật nhưng lại giúp bạn giảm tới 20cm vòng eo chỉ sau 3 tuần kèm cam kết không tái béo trong 5 năm.

Hình ảnh khách hàng sử dụng công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian

Chúng tôi hy vọng những thông tin về chế độ ăn kiêng giảm béo của Venus by Asian có ích với các bạn. Hotline 0896.042.345 của chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp thắc mắc của quý bạn đọc về chủ đề giảm béo cũng như làm đẹp.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes