Top 12+ bài tập gập bụng giảm béo cấp tốc chỉ 1 tuần cho nam & nữ

Gập bụng giảm béo là một trong những phương pháp phổ biến nhiều người thực hiện ngày nay. Lý do…

Gập bụng giảm béo là một trong những phương pháp phổ biến nhiều người thực hiện ngày nay. Lý do là không phải chuẩn bị nhiều và không tốn quá nhiều công sức khi thực hiện. Để có thêm kiến thức về bài tập này mời chị em đón đọc bài viết dưới đây!

1. Gập bụng giảm béo bao nhiêu lần là đủ?

Thông thường đối với bài gập bụng chị em nên tập mỗi ngày để duy trì hiệu quả tốt nhất. Một ngày nên gập 100 cái đối với những ai có thể lực tốt. Còn đối với những ai ốm yếu thì chỉ nên gập 20-30 cái.

Gập bụng giúp giảm béo hiệu quả
Gập bụng giúp giảm béo hiệu quả

2. 12 bài tập gập bụng giảm béo hiệu quả

Gập bụng không chỉ đơn thuần là uốn cong vùng bụng mà chúng ta còn có rất nhiều bài tập liên quan mang lại hiệu quả rất tốt.

2.1. Bài tập khởi động làm nóng cơ bụng 

Để không bị chấn thương khi gập bụng giảm béo, chị em cần khởi động trước. Đầu tiên bạn nên nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt dưới sàn đồng thời hít thở sâu. Sau đó nâng đầu, tay về phía chân. Cuối cùng trở lại tư thế ban đầu và thở ra. Nên thực hiện động tác này 5-7 lần.

2.2. Gập bụng crunches để giảm béo

Đối với động tác này chị em nên nằm lên sàn, mông và lưng sát xuống sàn. Hai chân co lên để song song. Hai tay đưa ra phía sau đầu hoặc vắt chéo trước ngực. Thực hiện nâng người, uốn cong đến khi thấy cơ bụng bị siết chặt. Chị em nên thực hiện 30 cái/1 lần để thấy được hiệu quả.

Gập bụng crunches giúp giảm béo hiệu quả
Gập bụng crunches giúp giảm béo hiệu quả

2.3. Plank chống đẩy 

Một trong những bài tập được nhiều người thực hiện nhất là chống đẩy. Để thực hiện bài tập này chị em cần tạo tư thế nằm sấp trên sàn. Sau đó chống hai tay xuống sàn, từ từ nâng người lên. Làm liên tục 30 cái/1 lần.

2.4. Gập bụng chéo 

Một động tác gập bụng giảm béo trong 7 ngày hiệu quả mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà là gập bụng chéo. Đầu tiên, người nằm thẳng trên sàn. Hai tay để sau đầu, đan các ngón tay lại với nhau. Co dần chân trái lên chạm khuỷu tay phải rồi đổi bên. Làm liên tục 15 cái để thấy được hiệu quả.

Bài tập gập bụng chéo tại nhà giúp giảm béo nhanh 
Bài tập gập bụng chéo tại nhà giúp giảm béo nhanh

2.5. Gập bụng nghiêng 

Động tác gập bụng nghiêng gần giống với gập bụng chéo. Bài tập này yêu cầu bạn đưa chân sang một bên cùng vai. Chị em không được nghiêng vai giống như gập bụng chéo. Nên thực hiện thường xuyên để giảm mỡ bụng nhiều nhất có thể.

2.6. Gập bụng ngược 

Đây là bài tập không thể thiếu trong gập bụng giảm béo. Hai tay để sau đầu, hai chân co lên sao cho vuông góc với đùi. Nâng từ từ đầu gối lên chạm ngực rồi hạ xuống. Làm liên tục 30 cái/1 lần. 

2.7. Bài tập nâng chân dọc 

Đây là một bài tập giúp đốt mỡ bụng rất tốt. Chị em chỉ cần đưa hai chân lên cao duỗi thẳng. Hai tay để sau đầu, nâng người gần sát với đầu gối. Làm liên tục 15 cái rồi nghỉ sau 3-5 phút rồi tập lại.

2.8. Bài tập “đạp xe đạp”

Gập bụng giảm béo với động tác “đạp xe đạp” là một động tác được rất nhiều người yêu thích. Để thực hiện động tác này chị em nằm trên sàn, hai chân đưa lên cao vuông góc với bụng. Hai tay có thể để sau đầu hoặc để cạnh sườn. Từ từ đưa một chân hạ xuống thấp hơn chân còn lại rồi làm tương tự với chân còn lại.

Gập bụng giảm béo với động tác “đạp xe đạp
Gập bụng giảm béo với động tác “đạp xe đạp

2.8. Bài tập “leo núi”

Bài tập này có tác dụng đốt calo rất tốt. Bạn hãy tạo tư thế plank cao, co đầu gối hướng lên phía ngực rồi đổi chân. Chị em nên tập 15-30 cái/ 1 lần, nên tập vào sáng sớm và tối để loại bỏ mỡ thừa. 

2.9. Bài tập giãn cơ giảm bụng

Để thực hiện động tác này chị em có thể sử dụng tạ kèm theo để đạt được hiệu quả. Tạo tư thế chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ. Bước chân trái lên trước, hít thở đều đặn đồng thời siết chặt cơ bụng trong 30-40s.

2.10. Bài tập nâng chân với ghế để giảm mỡ bụng

Nếu bạn gập bụng giảm béo thì đừng quên tập bài tập này. Cách thực hiện rất đơn giản, chị em chuẩn bị một ghế tựa rồi ngồi thẳng người. Nâng hai đầu gối cùng lúc hướng về phía ngực. Thực hiện liên tục 15-20 cái/ 1 lần.

Bài tập nâng chân với ghế để giảm mỡ bụng
Bài tập nâng chân với ghế để giảm mỡ bụng

2.11. Bài tập gập bụng ôm bóng

Chị em tạo tư thế nằm để hai chân vuông góc với đùi, cần chuẩn bị một quả bóng. Sau đó nâng phần trên lên sao cho ngực gần chạm vào đầu gối là tốt nhất. Thực hiện liên tục 15-20 cái/1 lần. 

2.12. Bài tập gập bụng trên bóng

Chị em cần một quả bóng to và đàn hồi. Tạo tư thế nằm trên bóng sao cho lưng vuông góc với cẳng chân. Hai tay cho ra phía sau nâng người lên rồi hạ xuống đồng thời hít vào thở ra. Siết chặt cơ bụng để hiệu quả giảm béo diễn ra nhanh hơn. 

Xem thêm:

3. Những lưu ý gập bụng giảm béo

Gập bụng giảm béo cần lưu ý các điểm sau đây để duy trì hiệu quả:

  • Nếu bị béo phì thì rất khó để có thể giảm cân với các bài tập này
  • Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý 
  • Uống đủ nước mỗi ngày và lên kế hoạch tập luyện hợp lý
  • Có thể kết hợp các thực phẩm chức năng

Đối với những ai bị béo phì thì có thể sử dụng liệu pháp công nghệ để đánh bay mỡ thừa. Hiện nay công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning đang thu hút hàng triệu khách hàng tới thực hiện.

Công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning sử dụng các sợi insulin nhằm chuyển hóa mỡ trắng sang mỡ nâu sẽ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn tức thì. Đây là công nghệ độc quyền của Venus by Asian được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ và được FDA chứng nhận. Vì vậy, chị em có thể hoàn toàn yên tâm để thực hiện.

Bài viết trên đây đã giúp mọi người hiểu hơn về gập bụng giảm béo. Hy vọng chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ. Đừng quên ghé thăm website của chúng tôi để tích lũy thêm nhiều kiến thức làm đẹp hơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes