7+ cách giảm béo mông và bụng nên biết để sở hữu vóc dáng như ý

Giảm béo mông và bụng là một trong những nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ. Bất kể…

Giảm béo mông và bụng là một trong những nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ. Bất kể vòng ba nhão, sồ sề hay vòng hai kém thon gọn đều khiến thân hình của chị em trở nên nặng nề và ít quyến rũ hơn. Vậy làm sao để có thể sở hữu mông căng eo gọn nhanh chóng? Câu trả lời đều có trong bài viết dưới đây của Venus by Asian.

1. Nguyên nhân khiến bạn bị béo mông và bụng

Để thực hiện các phương pháp giảm béo mông và bụng, bạn cần hiểu rõ những lý do mỡ thừa tích tụ tại vị trí này. Và dưới đây là những nguyên nhân phổ biến: 

  • Ngồi quá lâu khiến mông chảy xệ, dễ tích mỡ thừa
  • Mặc các loại quần quá chật, đặc biệt là quần bò chật
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý, dư thừa các chất béo có hại
  • Áp lực liên tục từ công việc và cuộc sống thường ngày
Ngồi quá lâu khiến mông chảy xệ, dễ tích mỡ thừa
Ngồi quá lâu khiến mông chảy xệ, dễ tích mỡ thừa

2. Ai dễ bị béo mông và bụng

Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng dưới đây thì bạn có nguy cơ rất cao dễ tích mỡ thừa ở vùng này:

  • Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi bàn giấy
  • Người có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, dư thừa nhiều calo
  • Người lười vận động, hay ì ạch một chỗ

3. Phương pháp giảm béo mông và bụng mang lại hiệu quả cao

Hiện nay, bạn có thể lựa chọn rất nhiều cách giảm béo bụng và mông để sở hữu thân hình thon gọn. Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu mà bạn nên ưu tiên đưa vào chế độ sinh hoạt.

3.1. Tập tạ để làm săn chắc cơ mông và bụng

Những bài tập tạ luôn cần được ưu tiên nếu bạn mong muốn sở hữu cơ mông và bụng gọn gàng, săn chắc. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ đánh bay sồ sề và chảy nhão sau một thời gian ngắn. Một số điều bạn cần chú ý khi bắt đầu tập tạ để giảm béo mông và bụng là:

  • Nên đến phòng tập thể hình uy tín để tránh chấn thương
  • Một số bài tập bạn có thể tham khảo: gập bụng, Deadlift, Squat, Lunges,… 
  • Nên lựa chọn đa dạng bài tập để cơ thể cân đối hơn
Một số bài tập bạn có thể tham khảo: gập bụng, Deadlift, Squat, Lunges,... 
Một số bài tập bạn có thể tham khảo: gập bụng, Deadlift, Squat, Lunges,…

3.2. Tập Cardio giảm mỡ mông và bụng nhanh chóng

Nếu nhắc đến khả năng thiêu đốt mỡ thừa, nhóm những bài tập cường độ cardio luôn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Bạn có thể lựa chọn một bài tập đơn giản, đúng sở thích như đạp xe, bơi lội, chạy bộ hay thậm chí là leo cầu thang. Điểm mấu chốt chính là bạn cần không ngừng thách thức giới hạn của bản thân và tập luyện đều đặn.

3.3. Xây dựng kế hoạch giảm béo mông và bụng

Một kế hoạch tập luyện sẽ quyết định đến 60% việc bạn có giảm béo thành công hay không. Bởi vậy, bạn hãy lên một lịch tập thật chi tiết, thật cụ thể và cam kết hoàn thành chúng. Đối với các bài tập thể hình có cường độ cao, bạn cần thực hiện ít nhất 3 buổi/ tuần, 30 phút/ buổi. Còn đối với những bài tập tự do hơn như chạy bộ, nhảy dây,… bạn cần thực hiện chúng mỗi ngày.

Một kế hoạch tập luyện sẽ quyết định đến 60% việc bạn có giảm béo thành công hay không
Một kế hoạch tập luyện sẽ quyết định đến 60% việc bạn có giảm béo thành công hay không

3.4. Cắt giảm calo giúp giảm béo bụng mông

Khi cơ thể bạn xuất hiện mỡ thừa ở mông và bụng, có nghĩa là bạn đang có một chế độ ăn vô độ. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo nạp vào hay ăn ít hơn. Ngay hôm nay, bạn cần lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp và thực hiện nghiêm túc. Bạn cũng không cần lo lắng bởi ăn kiêng không đồng nghĩa với việc chỉ được ăn rau.

3.5. Ăn đúng loại carbohydrate và chất béo

Bạn tuyệt đối không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột và đồ chiên rán rồi hy vọng cân nặng sẽ nhanh chóng giảm xuống. Đây là một cách giảm béo mông và bụng thiếu lành mạnh. Việc ăn thiếu chất sẽ khiến cơ thể của chúng ta luôn có cảm giác thèm ăn. Thay vì việc kiêng hoàn toàn, bạn có thể bổ sung carbohydrate và chất béo qua hai nguồn sau:

  • Nhóm chất béo không bão hòa như bơ thực vật, dầu oliu,…
  • Tinh bột tiêu hóa chậm như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt,…

3.6. Ăn đủ lượng protein mỗi ngày

Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần đảm bảo sự phát triển cho cơ bắp. Khi bạn nạp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày, vùng mông và bụng sẽ săn chắc. Đây là cách giảm mỡ mông và bụng lành mạnh, giúp bạn hạn chế tình trạng chảy xệ, chùng nhão. Một số nguồn protein lành mạnh mà bạn có thể tham khảo là: trứng, ức gà, thịt đỏ, cá, sữa tươi, rau ngót, thịt nạc…

3.7. Từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm béo mông và bụng

Từ bỏ đồ ăn vặt và nhưng thức ăn chiên nhiều dầu mỡ để kết quả giảm béo được hiệu quả nhanh
Từ bỏ đồ ăn vặt và nhưng thức ăn chiên nhiều dầu mỡ để kết quả giảm béo được hiệu quả nhanh

Với nhiều chị em, ăn vặt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Và những món ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ,… đã khiến cơ thể của chúng ta dư thừa một lượng calo không hề nhỏ. Chưa kể, việc ăn liên tục và thường xuyên sẽ thay đổi thói quen hoạt động của hệ tiêu hóa. 

Nếu như bạn ngừng ăn vặt, cảm giác đói vẫn xuất hiện dù cho bạn đang thừa năng lượng. Để từ bỏ thói quen này, bạn có thể lựa chọn những món ăn vặt ít calo hơn và giảm bớt tần suất mỗi ngày.

3.8. Giảm tải căng thẳng và mệt mỏi

Có thể bạn vẫn chưa biết đến sự tồn tại của hormone cortisol, loại nội tiết tố khiến bạn thèm ăn đồ ngọt và có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Khi bạn luôn trong trạng thái căng thẳng vì công việc, cuộc sống, loại hormone này sẽ được tiết ra nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi giảm béo mông và bụng.

Để hạn chế nguyên nhân gây tăng cân, bạn nên quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần của mình. Các phương pháp như thiền, yoga,… hoặc các hoạt động giải trí phù hợp sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

3.9. Giấc ngủ chất lượng giúp giảm mỡ bụng mông

Thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, thậm chí là sự tăng tiết hormone cortisol. Bởi vậy, ngoài việc đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng, bạn hãy đảm bảo bạn không bị lạnh hay bị tỉnh giấc giữa chừng. Bạn cũng không vận động mạnh sau 19 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đọc thêm:

4. Cách giảm béo mông và bụng bằng công nghệ cao

Có thể bạn đã biết, thay đổi chế độ sinh hoạt không phải cách duy nhất để giảm mỡ ở mông và bụng. Nhiều công nghệ giảm béo hiện đại có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lựa chọn công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning bởi:

  • Giúp bạn giảm từ 12 – 17cm vòng eo, vòng ba chỉ sau một lần điều trị
  • Không gây suy giảm mô mỡ ở các vùng khác như ngực, mông,…
  • Không yêu cầu phẫu thuật, tính an toàn cao
  • Toàn bộ quá trình chỉ kéo dài 60 phút, không tốn nhiều thời gian

Giảm 17cm vòng eo, 12kg Mỡ Bụng sau gần 1 tháng – Công nghệ Giảm béo đa tầng có thần kỳ đến vậy

5. Lưu ý khi giảm béo mông và bụng

Dưới đây là một số kinh nghiệm mà chúng tôi muốn chia sẻ để giúp bạn cải thiện tình trạng béo mông và bụng dễ dàng hơn:

  • Nếu bạn muốn giảm béo ngay tại nhà, sự quyết tâm và kiên trì là vô cùng quan trọng
  • Bạn cũng không nên quá vội vã trong việc tập luyện và ăn kiêng để tránh những nguy hiểm cho sức khỏe
  • Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc, thực phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc
  • Nếu bạn muốn phẫu thuật giảm cân, hãy cân nhắc về tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn
  • Ưu tiên công nghệ giảm béo không phẫu thuật và lựa chọn địa chỉ thực hiện uy tín

Qua những phương pháp giảm béo mông và bụng trong bài, Venus by Asian mong rằng bạn có thể sớm đạt được vóc dáng cân đối và quyến rũ. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về chủ đề giảm béo hoặc công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning độc quyền của chúng tôi, vui lòng gọi về 0896.042.345

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes