Với cuộc sống đầy đủ như hiện nay, tỉ trẻ em béo phì ngày một cao. Nếu không kiểm soát việc ăn uống ngay từ bây giờ thì hệ quả về sau rất nguy hiểm. Venus by Asian sẽ chia sẻ đến mọi người cách giảm cân cấp tốc cho học sinh qua bài viết dưới đây.
Nội Dung Chính
1. Nguyên nhân chính gây tăng cân ở học sinh
Với các bạn học sinh trong độ tuổi học đường, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi trong giai đoạn dậy thì này. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng đáng báo động này là do đâu? Mọi người cùng tìm Venus by Asian tìm hiểu nhé!
1.1. Chế độ ăn uống
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở lứa tuổi học đường chính là việc tiêu thụ các sản phẩm chứa hàm lượng calo cao. Với sự phát triển của các chuỗi cửa hàng ăn nhanh, đa dạng đồ ăn vặt khắp cổng trường, quán xá đã kích thích các bạn trẻ ăn nhiều hơn. Những sản phẩm như thế có hàm lượng calo cao nhưng lại không đem lại nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
1.2. Lười vận động
Hiện nay, cùng sự phát triển của khoa học công nghệ hiện đại, những đồ điện tử thông minh đã giúp con người có những giây phút giải trí sau hàng giờ làm việc căng thẳng.
Khác với những thập kỷ trước, ở độ tuổi này cần phải vui chơi cùng bạn bè với những trò chơi mang tính vận động như đá bóng, đạp xe… Bây giờ chỉ cần một chiếc điện thoại có kết nối internet đã giúp các bạn trẻ khám phá được nhiều điều. Đó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến các em lười vận động, chỉ thích ngồi một chỗ để sử dụng máy vi tính, điện thoại. Bên cạnh đó, các trường học hiện nay có rất ít khi thể dục thể thao hoặc vì sân trường nhỏ hẹp, không đủ rộng để các em có thể nô đùa, chạy nhảy trong các giờ ra chơi.
XEM THÊM: Review cấy tinh chất giảm béo webtretho là phương pháp như thế nào?
2. Cách giảm cân cho học sinh bằng chế độ Eat Clean
Eat Clean được biết đến là chế độ ăn tốt đối với cách giảm cân cho học sinh nói riêng và cho việc giảm cân nói chung. Cung cấp đủ năng lượng cần thiết và hạn chế các tạp chất nạp vào cơ thể. Mang nghĩa nguyên thể là “ ăn sạch” thì Eat Clean có nghĩa là tiêu thụ các sản phẩm ở dưới dạng nguyên bản nhất. Hạn chế qua chế biến và thêm gia vị. Mọi người tham khảo cách giảm cân an toàn cho học sinh với thực đơn giảm trong 1 tuần như sau:
Ngày 1
Sáng: 2 lát bánh mì đen và 2 quả trứng ốp la
Trưa: 100g gạo lứt, 150gr ức gà nướng và salad
Tối: Nửa củ khoai lang, nửa cây bông cải xanh luộc/hấp và 150g cá hồi áp chảo
Ngày 2
Sáng: 1 bát ngũ cốc và 20ml sữa tươi ko đường
Trưa: nửa bông ngô ngọt, 2 quả trứng luộc và 100g rau xanh
Tối: 100gr thịt heo luộc và rau xanh
Ngày 3
Sáng: bánh mì đen và trứng ốp / quả bơ
Trưa: 100gr thịt bò xào, đậu que và khoai lang
Tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm và đậu hũ
Ngày 4
Sáng: sữa chua, chuối, yến mạch
Trưa: bông cải xanh, nửa bắp ngô và ức gà xé
Tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi nướng/hấp và rau luộc
Ngày 5
Sáng: một củ khoai luộc và 1 quả trứng
Trưa: nui xào thịt bò và salad
Tối: 150gr tôm hấp và rau xanh
Ngày 6
Sáng: 1 ly ngũ cốc granola và sữa tươi ko đường
Trưa: 100g gạo lứt, ức gà nướng/hấp và rau xào
Tối: khoai lang, 2 trứng và rau xanh
Ngày 7: cheatday
Vào ngày cuối cùng thì có thể ăn cheat để cơ thể không cảm thấy quá khăn khe. Nhưng vẫn khuyến khích hạn chế các gia vị cũng như là chất béo không tốt cho cơ thể.
XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?
2.1. Kết hợp tập luyện, chạy bộ thường xuyên
Bản chất của việc giảm cân là lượng calo out bé hơn calo in. Việc giải phóng các năng lượng trong cơ thể thông qua các hoạt động thể dục thể thao cũng góp phần rất nhiều trong việc giảm cân. Hãy thử chơi và luyện tập các bộ môn thể thao mà bản thân yêu thích. Không những giúp giảm cân mà còn giúp các em tăng sức đề kháng.
2.2. Không dùng đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt nhiều
Cách giảm cân cho học sinh nhanh nhất là tránh xa các đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt. Bản chất những loại đồ ăn này chứa rất nhiều calo nhưng lại không mang lại dinh dưỡng để nuôi cơ thể.
Ví dụ như một bịch bánh tráng chứa đến 300 calo và sẽ phải đạp xe trong 1 liệu trình mới có thể tiêu thụ hết lượng calo này trong khi giá trị dinh dưỡng không cao.
3. Cần giữ vững tâm lý vì đang độ tuổi học sinh
Ở độ tuổi này vì phải tập trung vào quá trình học tập nên đương nhiên khi đó năng lượng tiêu hao khá nhanh. Các bạn nhỏ có xu hướng “ ăn vô độ “ để giải tỏa stress hoặc ăn tạm để chống đói mà không để ý hàm lượng dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn. Không tạo nhiều áp lực cho các em cũng là một cách giảm cân cho học sinh.
Nên vì vậy, các bậc phụ huynh nên để ý đến con em mình và có thể chuẩn bị những món ăn đơn giản nhưng có thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: sữa chua, hoa quả,…
Có rất nhiều cách giảm cân cho học sinh và tùy vào nhu cầu, mong muốn cá nhân của mỗi em để lựa chọn phương pháp phù hợp. Không nên áp đặt những cách tập luyện mà phụ huynh mong muốn lên các bạn nhỏ, dễ phản tác dụng là các bạn không giảm cân. Venus by Asian hy vọng rằng những chia sẻ trên có thể giúp ích được cho bậc phụ huynh và em nhỏ.