Giảm cân cho bà mẹ sau sinh là chủ đề được đông đảo các mẹ bỉm sữa quan tâm. Họ luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm về cơ thể của mình. Làm sao để lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến như xưa thì mọi người đừng bỏ qua bài chia sẻ dưới đây của Venus by Asian nhé.
Nội Dung Chính
1. Tình trạng sau khi sinh các mẹ đều tăng cân nhanh chóng
Theo thống kê, có đến 90% các mẹ sau sinh đều tăng cân và phần trăm tăng số cân nhiều hơn so với lời khuyên của bác sĩ chiến từ 60 – 70%. Những con số này để nói lên rằng đây là thực trạng của rất rất nhiều các mẹ, nên mẹ nào bị tăng cân quá nhiều không cần phải quá lo lắng, tự gây áp lực cho bản thân đâu nhé.
2. Đang cho con bú có nên giảm cân không?
Nuôi con bằng sữa mẹ mà điều tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây cũng là khoảng thời gian quan trọng đầu đời, ảnh hưởng đến sự phát triển sau này. Chính vì thế, mẹ nên bổ sung những sản phẩm giàu dinh dưỡng, để lượng sữa dồi dào đủ cho con bú thay vì phải uống sữa ngoài.
Theo nghiên cứu, nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo/ ngày và rất có ích cho việc giảm cân của các mẹ bỉm sữa sau sinh. Chính vì thế, trong thời gian cho con bú chị em không cần quá căng thẳng vấn đề giảm cân đâu nhé, mà thay vào đó là nạp những thực phẩm giúp lợi sữa.
3. Mẹo giảm cân cho bà mẹ sau sinh
Mọi người chỉ cần thay đổi một chút về chế độ ăn uống, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ thấy ngay sự khác biệt. Chỉ sau một thời gian ngắn, các mẹ sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, số đo các vòng và cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.
3.1. Lựa chọn thực phẩm để giảm cân thật phù hợp
Cắt giảm calo, tinh bột trong khẩu phần hằng ngày và bổ sung nhiều hơn chất béo tự nhiên, chất đạm. Không ăn những đồ ăn chứa đường hóa học: bánh kẹo, nước ngọt,… Tìm đến những đồ ăn cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể: hoa quả, rau củ, ngũ cốc,… Ăn ít và ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn.
3.2. Đặt cho mình mục tiêu giảm cân nhưng phải an toàn
Đặc biệt, điều quan trọng hơn cả là trong quá trình giảm cân cho bà mẹ sau sinh cần phải có quyết tâm cao và không nản chí. Chỉ có như vậy, chị em mới có thể lấy lại được vóc dáng như xưa và tự tin diện những bộ cánh thật xinh đẹp.
Xem thêm:
- Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất
- Giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất
3.3. Giữ cho bản thân tinh thần thật thoải mái
Khoảng thời gian sau sinh là thời điểm các mẹ dễ bị trầm cảm nhất bởi những vấn đề như: tăng cân, con thường xuyên ốm, không có sữa cho con bú, phải thay đổi thói quen sinh hoạt,… Khiến chị em bỉm sữa thường xuyên cáu gắt, khó chịu và sẽ dẫn đến việc muốn ăn đồ ngọt, ăn nhiều hơn để giảm bớt tình trạng này.
Chính vì thế, việc luôn giữ cho tinh thần thoải mái rất quan trọng, vì khi bạn cảm thấy mọi thứ nhẹ nhàng thì thực hiện bất kì công việc gì cũng trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Không được sốt ruột, nóng vội khi đã thực hiện đầy đủ các phương pháp giảm cân mà sự biến chuyển không đáng kể.
4. Mẹ giảm cân khi cho con bú cần lưu ý những gì?
Giảm cân cho bà mẹ sau sinh là điều cần thiết nhưng không vì thế mà các mẹ giảm cân bất chấp, thậm chí nhịn ăn, nhịn uống. Như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bạn và em bé đấy nhé. Mọi người cần đặc biệt chú ý những vấn đề sau:
- Nói “không” với việc nhịn ăn, nhịn uống để giảm cân, đây là điều rất nguy hiểm, cơ thể người mẹ sẽ bị suy nhược, sữa mẹ không đầy đủ chất dinh dưỡng và con sẽ chậm lớn, kém thông minh
- Đối với những mẹ sinh mổ thì cần phải chú ý hơn về thời gian giảm cân cho bà mẹ sau sinh, các bác sĩ khuyên nên giảm cân sau 6 – 8 tuần sau khi sinh
- Thực hiện những bài tập thể dục đơn giản với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần lên để không ảnh hưởng đến sức khỏe, vết mổ sau sinh
- Sau khi sinh em bé, cơ thể của mẹ còn khá yếu, chưa hoàn toàn phục hồi, các mẹ không nên vội vàng, sốt ruột bắt đầu ăn kiêng hay giảm cân
- Các mẹ hãy chú ý đến giấc ngủ, khi ngủ sâu, ngủ đủ giấc cơ thể sẽ không mệt mỏi và từ đó sẽ không xuất hiện tình trạng thèm ăn
- Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, rượu, bia,…
- Tránh xa những người hút thuốc vì khi bạn và trẻ hít phải khói thuốc thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả hai
Venus by Asian hy vọng rằng với những chia sẻ trên các mẹ sẽ áp dụng những phương pháp giảm cân cho bà mẹ sau sinh hiệu quả. Quan trọng hơn là mọi người phải tìm hiểu, thực hiện việc giảm cân đúng cách.