Bắp tay bắp chân là khu vực rất hay tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện đồ. Vì thế ai cũng mong muốn có những cách giảm mỡ bắp tay và bắp chân nhanh chóng, hiệu quả nhất. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập giảm bắp tay bắp chân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Nội Dung Chính
I. Nguyên nhân gây tích mỡ bắp tay bắp chân
Cũng giống như vùng bụng thì bắp tay và bắp chân cũng là 2 vị trí dễ tích mỡ nhất trên cơ thể con người. Đặc biệt giảm mỡ bắp tay bắp chân còn cực kỳ khó khiến nhiều người không thể kiên trì thực hiện theo những cách giảm mỡ.
Nguyên nhân chủ yếu gây tích mỡ bắp tay bắp chân là do tăng cân quá nhanh và trọng lượng cơ thể không phân bố đều. Khi mỡ đã tập trung ở hai khu vực này thì rất khó để giảm và khiến vùng da bắp tay bắp chân trở nên chùng nhão và chảy xệ.
Bên cạnh đó, còn có thể do những nguyên nhân sau đây:
- Di truyền: một số trường hợp những người từ khi sinh ra đã có bắp tay bắp chân to hơn người khác. Điều này có thể là do di truyền từ người thân trong gia đình.
- Tập luyện sai cách: khi tập luyện thể thao nhiều chị em thường không chú ý và thực hiện sai động tác cũng sẽ khiến tăng size bắp tay và bắp chân.
- Chế độ ăn uống không đúng cách: việc ăn uống vô tội vạ, sử dụng quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ thể phát phì và làm bắp tay bắp chân to hơn.
II. Cách giảm mỡ bắp tay bắp chân
1. Massage giảm mỡ bắp tay bắp chân bằng muối tại nhà
Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm bắp tay và bắp chân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Với phương pháp massage bắp tay bắp chân cùng muối sẽ giúp đào thải độc tố, ngăn ngừa sự tích nước ở khu vực này và giúp săn chắc vùng da đùi bắp tay bắp chân.
Cách giảm béo đùi bắp tay bắp chân bằng muối được thực hiện như sau:
- Rang 100gr muối biển đã chuẩn bị sẵn và cho vào khăn mềm.
- Đợi đến khi muối nguội thì mới quấn quanh vùng đùi, bắp tay và bắp chân.
- Massage bắp tay bắp chân nhẹ nhàng giúp kích thích máu lưu thông và đốt cháy mỡ thừa.
- Massage liên tục trong 30 phút.
Ngoài muối biển, bạn cũng có thể kết hợp massage cùng kem tan mỡ để mang lại hiệu quả giảm béo nhanh, hiệu quả hơn.
2. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bắp tay bắp chân
Thực hiện theo chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các thực phẩm giúp giảm mỡ cũng là phương pháp phổ biến. Ăn uống khoa học không chỉ giúp có được vóc dáng đẹp mà còn cải thiện sức khỏe rất tốt.
Những thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để giảm mỡ bắp tay bắp chân:
- Tinh bột: gạo lứt, ngô, khoai lang,…
- Chất đạm: cá tươi, các loại đậu,…
- Chất béo tốt: bơ tươi, vitamin, dầu dừa, dầu oliu,…
- Chất xơ, vitamin: các loại rau xanh, hoa quả như chuối, táo, bưởi, ổi,…
- Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Bên cạnh những thực phẩm tốt giúp giảm béo thì cũng cần phải tránh một số loại thực phẩm sau đây:
- Nước ngọt, đồ uống có gas,…
- Chất béo từ động vật: thịt mỡ, phô mai, chân giò,…
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: gan, tim, thận, lòng,…
3. Tập luyện thể dục giảm bắp tay bắp chân
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì cũng cần phải kết hợp tập luyện thể dục để giúp giảm béo đùi bắp tay bắp chân nhanh hơn.Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm béo bắp tay bắp chân khác nhau mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ví dụ các bài tập gym thu nhỏ bắp tay bắp chân, bài tập yoga giảm mỡ… Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập theo đúng hướng dẫn sẽ giúp mang lại hiệu quả như mong muốn.
4. Sử dụng gen giảm bắp tay bắp chân
Sử dụng gen giảm bắp tay bắp chân cũng mang lại tác dụng vô cùng tốt trong việc làm săn chắc và loại bỏ mỡ thừa vùng đùi bắp tay và bắp chân. Những loại gen hiện nay có khả năng định hình form dáng, giúp duy trì được số đo nhất định cho vùng tay, chân. Với gen đeo giảm mỡ thì cần phải kiên trì đeo 5-8 tiếng/ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm gen giảm mỡ đến từ các thương hiệu khác nhau, vì thế cần chú ý lựa chọn những sản phẩm uy tín và chất lượng nhất.
Khi dùng gen thì cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để giúp giảm mỡ trong thời gian nhanh hơn.
III. Gợi ý 5 bài tập giảm bắp tay bắp chân
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay bắp chân ngay tại nhà cũng là một phương pháp nên áp dụng. Không chỉ giúp tay chân thon gọn, sức khỏe cơ thể cũng được cải thiện, nâng cao độ dẻo dai.
1. Bài tập chống đẩy với bóng làm nhỏ bắp tay
Bài tập chống đẩy với bóng rất đơn giản nhưng lại có khả năng làm nhỏ bắp tay và vai vô cùng hiệu quả.
Các bước tập luyện bài tập chống đẩy với bóng:
- Chống 2 tay lên bóng, để đầu và lưng thẳng, hai chân áp sát nhau và cách bóng 50cm.
- Hạ thân xuống thấp nhưng không được chạm đất, đồng thời hít thở sâu và chậm rãi.
- Đưa người về vị trí lúc đầu và thở ra nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác liên tục từ 10-15 lần.
2. Giảm mỡ bắp tay với động tác plank pose
Plank pose cũng là động tác giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng được nhiều chị em áp dụng.
Các bước tập luyện động tác:
- Để người ở tư thế của động tác plank bình thường.
- Cánh tay giữ thẳng và song song với mặt sàn, duy trì toàn bộ cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Đưa mắt nhìn xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây.
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần liên tục.
3. Sumo squat bài tập thu nhỏ bắp chân
Sumo squat được xem là động tác giúp thu nhỏ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Động tác này cũng rất dễ thực hiện và bất cứ chị em nào cũng làm được.
Cách thực hiện:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân tạo góc 45 độ hướng ra bên ngoài, giữ lưng và đầu thẳng.
- Hạ người xuống để 2 đùi song song mặt đất, gối và cẳng chân vuông góc.
- Nâng người về vị trí lúc đầu, cố gắng siết chặt mông và đùi.
- Thực hiện động tác trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay bắp chân
Nhảy dây là động tác tập luyện có thể tác động đến rất nhiều vị trí trên cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay và bắp chân. Vì vậy động tác này giúp mang đến hiệu quả giảm mỡ ở cả hai vị trí này cực kỳ tốt.
Nhảy dây mang đến hiệu quả giảm mỡ nhiều hay ít còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện và sự kiên trì của bạn. Vì thế cần phải dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện nhiều bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay bắp chân với các tư thế như:
- Nhảy dây chạy bộ.
- Nhảy dây 2 chân.
- Nhảy dây theo kiểu chèo thuyền ngược.
- Nhảy dây xoay eo.
5. Bài tập thu nhỏ bắp tay nhanh chóng với tạ
Nghe có vẻ không khả thi nhưng bài tập đơn giản với tạ lại mang tới hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Tuy vậy, tập tạ có giảm mỡ tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện của từng người.
Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
- Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
- Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay
Trên đây là những thông tin liên quan đến một số cách giảm mỡ bắp tay bắp chân hiệu quả nhất mà Phòng khám Venus by Asian | PKTMVBA muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng sau khi áp dụng những cách giảm béo đùi bắp tay bắp chân ở trên sẽ giúp các chị em có được vóc dáng thon gọn và mảnh mai như mong muốn.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
