Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng cấp tốc và an toàn tuyệt đối

Giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới – tập trung nhiều mô…

Giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới – tập trung nhiều mô mỡ cứng đầu. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng cấp tốc mà đảm bảo an toàn. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết câu trả lời, hãy theo dõi những thông tin ngay dưới đây của chúng tôi. 

1. Những cách giảm béo bụng cấp tốc

Thực hiện các bài tập là cách hiệu quả để giải phóng calo trong cơ thể, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa. 

1.1 Bài tập nằm và nâng 1 bên chân

Nâng cao chân sang một bên làm co phần bên của bụng, lượng mỡ dần dần bị đánh tan. 

Thực hiện: 

  • Nằm nghiêng và giữ thẳng cột sống
  • Đỡ đầu bằng một tay, tay kia đặt trên mặt đất phía trước ngực
  • Sau đó, nâng cao chân phía trên hết mức có thể. Thực hiện động tác lên xuống liên tục khoảng 10 lần. 
  • Và đổi bên chân 

1.2. Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc: Xe đạp trên không

Xe đạp trên không là bài tập dễ thực hiện, không chỉ làm tan mỡ bụng mà cơ chân cũng săn chắc và thon gọn hơn. 

Thực hiện bài tập đạp xe trên không 
Thực hiện bài tập đạp xe trên không

 

Thực hiện

  • Nằm xuống, đặt lưng trên sàn hoặc trên thảm, nhấc chân mà không nhấc mông và lưng lên khỏi sàn. Thực hiện đạp hai chân như đang đạp xe. Khoảng 30s thì bỏ xuống, sau đó tiếp tục lặp lại. 
  • Thực hiện 3 hiệp/ ngày, mỗi hiệp lặp lại 20 đến 30 lần đạp xe như vậy.

1.3. Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng cấp tốc mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Trong 1 giờ đi bộ, cơ thể tiêu hoa 190 calo và con số đó lên đến 500 calo khi bạn chạy bộ. 

Đi bộ hoặc chạy bộ để đốt cháy lượng calo nhiều hơn 
Đi bộ hoặc chạy bộ để đốt cháy lượng calo nhiều hơn

1.4. Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc: Plank

Bài tập này tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tư thế và giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra còn giúp cho đùi và cơ bắp tăng sức bền, thon gọn hơn 

Bài tập plank giảm mỡ bụng 
Bài tập plank giảm mỡ bụng
  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. 
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. 
  • Giữ nguyên khoảng 20 đến 40 giây rồi hạ xuống. 
  • Thực hiện như vậy khoảng 15 lần/ hiệp; 3 hiệp/ngày. 

1.5. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà không cần ra khỏi nhà. Nhảy dây khá thú vị và nó đốt cháy một lượng lớn calo. 

Nhảy dây giảm mỡ bụng 
Nhảy dây giảm mỡ bụng
  • Bạn nên tập luyện với cường độ bình thường và sau đó tăng dần lên. 
  • Khi tập nên chọn nên rộng rãi, bằng phẳng để tránh bị ngã. 

1.6. Thực hiện động tác Squat

Động tác squat kích hoạt nhiều cơ ở hông và đầu gối. Tuy nhiên cần phải thực hiện đúng cách để tránh tổn thương.

  • Bàn chân của bạn phải song song với hông, đầu gối uốn cong trong khi hướng hông ra sau.
  • Không để chân mở hoặc khép quá gần, hóp mông về phía sau và chú ý không ép cột sống, tránh những chấn thương có thể xảy ra.

1.7. Gập bụng nâng cao chân

Động tác này không những giúp eo thon gọn mà còn góp phần làm cho da bụng săn chắc hơn:

  • Nằm ngửa lên sàn, hai chân duỗi song song
  • Sau đó, hai tay đặt lên gáy đồng thời hai chân nâng lên cao và duỗi thẳng
  • Hạ dần chân sao cho đùi vuông góc với sàn
  • Hít thở thật sâu, đồng thời nâng đầu

1.8. Twist Crunch

Trên thực tế đây chính là bài tập vắt chéo chân gập bụng quen thuộc:

  • Nằm ngửa lên sàn, hai tay để sau gáy như phương pháp gập bụng nâng cao chân
  • Co phần đùi và cẳng chân sao cho tạo với mặt sàn một hình tam giác
  • Hít thở sâu, nâng phần thân lên rồi xoay sang trái, chân giữ nguyên không thay đổi vị trí
  • Sau khi thở ra toàn bộ cơ thể trở về như ban đầu

1.9. Gập bụng ngược giảm béo bụng

Đây là một động tác giảm béo rất dễ thực hiện. Nếu làm đúng và kiên trì bạn sẽ lấy lại được vòng eo con kiến tức thì.

  • Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trên sàn
  • Hai tay để song song đặt trên sàn
  • Hai chân nâng lên rồi hạ xuống sao cho hai bắp chân song với sàn

1.10. Squat Jump

Tương tự với động tác Squat nhưng vị trí hai tay sẽ có hơi khác:

  • Hai chân để rộng bằng vai, hai tay để sát vào cơ thê
  • Hạ thấp phần thân sao cho đùi song song với sàn đất, mắt nhìn thẳng
  • Dồn toàn bộ lực về gót chân, sau đó bật hết cỡ cơ thể rồi tiếp đất bằng mũi chân
  • Khi tiếp đất cơ thể sẽ trở về tư thế Squat thông thường quen thuộc

2. Những điều đặc biệt lưu ý khi giảm béo bụng cấp tốc

2.1 Ăn chất xơ hòa tan

çhất xơ này giúp hấp thụ nước, giảm lượng calo tiêu thụ ở các thực phẩm khác, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng cấp tốc.

Thực phẩm giàu chất xơ như hạt lanh, bắp cải, quả bơ, rau…

2.2. Giảm mỡ bụng cấp tốc với thực đơn giàu protein

Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, khi tiêu thụ ở mức cao, nó sẽ giải phóng hormone có tên là Polypeptid YY (PYY), ức chế cảm giác thèm. Ngoài ra, tiêu thụ protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giải phóng calo đồng thời giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism vào năm 2012 cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein có tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn. 

Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein

2.3 Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt

Carbohydrate là chất dinh dưỡng cần thiết như phải tiêu thụ đúng cách. Các nhà nghiên cứu Oxford đã chỉ ra rằng: những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giảm được 17% nguy cơ tích tụ mỡ thừa so với những người ăn chế độ ngũ cốc tinh chế.

2.4 Nên uống gì để giảm mỡ bụng

Bạn cũng có thể bổ sung các loại thức uống giảm mỡ bụng cấp tốc mỗi ngày. Không chỉ tốt cho sức khoẻ, các loại đồ uống dưới đây giúp cơ thể mát hơn, thanh lọc và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

  • Uống trà xanh
  • Nước ép bưởi
  • Nước ép cà rốt
  • Giấm táo
  • Nước ép nho 
  • Nước ép dứa
  • … 

2.5. Gợi ý một số thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc

Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc thế nào, hãy tham khảo ngay bảng thực đơn dưới đây của chúng tôi: 

Buổi sáng  Buổi trưa  Buổi tối 
Ngày 1  1 lát bánh mì đen 

1 quả trứng luộc 

1 quả táo

1 bát cơm trắng, 

1 bát canh cua nấu rau

1 đĩa salad

100 gam ức gà 

1 đĩa rau củ luộc 

1 cốc nước ép dứa 

100 gam thịt bò 

Ngày 2 1 bát cháo yến mạch 

1 quả chuối 

1 bát cơm gạo lứt 

200 gam tôm hấp 

1 đĩa rau bắp cải luộc

1 quả chuối 

100 gam thịt lợn nạc luộc 

1 đĩa rau cải luộc 

1 quả táo 

Ngày 3 1 quả trứng gà ốp 

1 ly cà phê 

1 bát cháo đậu đen nấu với thịt

1 đĩa rau củ luộc 

1 quả chuối 

2 thìa hạt chia

1 bát canh cá 

1 quả táo 

Ngày 4 1 bát cháo gạo lứt 

1 ly sữa chua không đường 

2 củ khoai lang 

1 quả trứng luộc 

1 lát cá hấp 

1 đĩa rau luộc 

1 bát cháo yến mạch 

1 đĩa rau bắp cải luộc 

1 ly nước ép bưởi 

2.5.  Cách giảm mỡ bụng cấp tốc bằng công nghệ cao 

Hiện nay, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning được nhiều khách hàng lựa chọn. Đơn vị thực hiện công nghệ này uy tín nhất đó là Venus by Asian. Đây là công nghệ giúp chuyển hóa toàn bộ mỡ trắng sang mỡ nâu. Từ đó, giúp thân hình trở nên thon gọn hơn. 

Đối tượng có thể thực hiện: 

  • Nam, nữ có mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không xâm lấn, không đau đớn. 
  • Những người có mỡ bụng lâu năm khó “đánh tan” bằng các phương pháp tự nhiên. 

2.5.1. Ưu điểm của công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano

Quy trình hút mỡ bụng tại Venus by Asian được thực hiện dưới điều kiện vô trùng, cơ sở vật chất hiện đại và đội ngũ y bác sĩ có tay nghề cao. 

Công nghệ cao: 

  • Hút mỡ không phẫu thuật được thực hiện bằng máy nano nhập khẩu trực tiếp từ Đức. Các thiết bị hỗ trợ đều được kiểm tra, nâng cấp thường xuyên; tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình hút mỡ 
  • Ngoài ra, Venus by Asian còn áp dụng công nghệ tiên tiến của cả trong nước và nước ngoài, đặc biệt là Hàn Quốc – đất nước đi đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ. 

Những đặc điểm nổi bật:

  • Không xâm lấn, không dao kéo, không đau đớn, cảm giác thư thái, thoải mái 
  • Không phải ăn kiêng, nghỉ dưỡng.
  • Hiệu quả ngay lần thực hiện đầu tiên
  • Giảm ít nhất 10 – 15cm vòng bụng, 5 – 10kg mỡ thừa chỉ sau 1 liệu trình từ 10 – 13 buổi. Sau buổi đầu tiên giảm được ngay từ 2 – 3cm vòng
  • Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian được đánh giá 5 sao và đi đầu trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ. Ngoài những điều kiện vô cùng tốt về cơ sở vật chất, trang thiết bị. Venus by Asian còn tạo được sự tin tưởng với khách hàng. Điều đó thể hiện qua:
  • Được cấp phép, công nghệ được chuyển giao từ viện Nghiên cứu và ứng dụng VLTL Việt Nam, Công nghệ chuyển giao từ Mỹ, Hàn
  • Nhân viên chuyên nghiệp, tư vấn nhiệt tình và có chuyên môn, kiến thức nền tảng vững chắc về thẩm mỹ
  • Nhiều chính sách, ưu đãi lớn hỗ trợ cho khách hàng, thường xuyên có các chương trình khuyến mãi. 
  • Sau khi phẫu thuật, các bác sĩ sẽ đồng  hành và hướng dẫn bạn chi tiết về chăm sóc hậu phẫu. 

 

  • Venus by Asian là địa chỉ hút mỡ bụng uy tín
    Venus by Asian là địa chỉ hút mỡ bụng uy tín

    Số lượng khách hàng mỗi năm thực hiện hút mỡ và hài lòng lên đến 30000. Là điểm đến lý tưởng của các diễn viên, ca sĩ, hoa hậu nổi tiếng. 

2.5.2. Kết quả của khách hàng sau khi thực hiện giảm mỡ bụng bằng công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano 

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ bụng tại Venus by Asian
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ bụng tại Venus by Asian
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ bụng tại Venus by Asian
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ bụng tại Venus by Asian

Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng công nghệ hiện đại là cách an toàn và hiệu quả cao. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn nào liên quan đến công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano, hãy liên hệ ngay với Venus by Asian | PKTMVBA để được giải đáp chi tiết. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes