Tổng hợp 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc và an toàn tuyệt đối

Giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới – tập trung nhiều mô…

Giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới – tập trung nhiều mô mỡ cứng đầu. Vậy, làm thế nào để giảm béo bụng cấp tốc mà đảm bảo an toàn. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết câu trả lời, hãy theo dõi những thông tin ngay dưới đây của chúng tôi. 

1. Những cách giảm béo bụng cấp tốc

Thực hiện các bài tập là cách hiệu quả để giải phóng calo trong cơ thể, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa. Mọi người hãy tham khảo những bài tập bên dưới mà Venus by Asian chia sẻ bên dưới nhé. 

1.1 Bài tập nằm và nâng 1 bên chân

Đầu tiên mọi người cần nâng cao chân sang một bên làm co phần bên của bụng. Như vậy, lượng mỡ dần dần bị đánh tan. Vóc dáng từ đó cũng cải thiện rất nhiều.

Thực hiện: 

  • Nằm nghiêng và giữ thẳng cột sống
  • Đỡ đầu bằng một tay, tay kia đặt trên mặt đất phía trước ngực
  • Sau đó, nâng cao chân phía trên hết mức có thể, thực hiện động tác lên xuống liên tục khoảng 10 lần
  • Rồi đổi bên chân 

1.2. Bài tập giảm béo bụng cấp tốc: Xe đạp trên không

Xe đạp trên không là bài tập dễ thực hiện, không những hỗ trợ làm tan mỡ bụng mà còn khiến các cơ vùng chân săn chắc và thon gọn hơn. Cách thực hiện:

  • Nằm xuống, đặt lưng trên sàn hoặc trên thảm, nhấc chân mà không nhấc mông và lưng lên khỏi sàn
  • Thực hiện đạp hai chân như đang đạp xe, khoảng 30 giây thì bỏ xuống, sau đó tiếp tục lặp lại
  • Thực hiện 3 hiệp/ ngày, mỗi hiệp lặp lại 20 đến 30 lần đạp xe như vậy
Thực hiện bài tập đạp xe trên không 
Thực hiện bài tập đạp xe trên không

1.3. Một tuần giảm béo bụng thần tốc với bằng việc chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng cấp tốc mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Trong 1 giờ đi bộ, cơ thể tiêu hoa 190 calo và con số đó lên đến 500 calo khi bạn chạy bộ. Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được ở bất kỳ đâu.

Đi bộ hoặc chạy bộ để đốt cháy lượng calo nhiều hơn 
Đi bộ hoặc chạy bộ để đốt cháy lượng calo nhiều hơn

1.4. Bí quyết giảm béo bụng cấp tốc bằng Plank

Bài tập này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tư thế và giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra còn giúp cho đùi và cơ bắp tăng sức bền, thon gọn hơn. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên khoảng 20 đến 40 giây rồi hạ xuống
  • Thực hiện như vậy khoảng 15 lần/ hiệp, 3 hiệp/ngày
Bài tập plank giảm mỡ bụng 
Bài tập plank giảm mỡ bụng

1.5. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà không cần ra khỏi nhà. Nhảy dây khá thú vị vì vừa dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao vừa đốt cháy một lượng lớn calo mà tất cả những bộ phận của cơ thể đều được hoạt động đồng đều. 

  • Bạn nên tập luyện với cường độ bình thường và sau đó tăng dần lên
  • Khi tập nên chọn nên rộng rãi, bằng phẳng để tránh bị ngã
  • Thực hiện tối thiểu từ 15 – 30 phút/ngày
Nhảy dây giảm mỡ bụng 
Nhảy dây giảm mỡ bụng

1.6. Thực hiện động tác Squat

Động tác squat kích hoạt nhiều cơ ở hông và đầu gối. Tuy nhiên bạn cần phải thực hiện đúng cách để tránh tổn thương. Mọi người cần nghiêm túc làm theo đúng những động tác bên dưới. 

  • Bàn chân của bạn phải song song với hông, đầu gối uốn cong trong khi hướng hông ra sau
  • Không để chân mở hoặc khép quá gần, hóp mông về phía sau và chú ý không ép cột sống, tránh những chấn thương có thể xảy ra

1.7. Gập bụng nâng cao chân

Động tác này không những giúp eo thon gọn mà còn góp phần làm cho da bụng săn chắc hơn. Ngoài ra, những lớp mỡ thừa ở bụng cũng được loại bỏ. Các bước thực hiện gồm:

  • Nằm ngửa lên sàn, hai chân duỗi song song
  • Sau đó, hai tay đặt lên gáy đồng thời hai chân nâng lên cao và duỗi thẳng
  • Hạ dần chân sao cho đùi vuông góc với sàn
  • Hít thở thật sâu, đồng thời nâng đầu

1.8. Twist Crunch

Trên thực tế đây chính là bài tập vắt chéo chân gập bụng quen thuộc. Mọi người có thể dễ dàng thực hiện twist cruch ở ngay trên chiếc giường yêu thích của mình mà vẫn đạt kết quả cao. Gồm những bước sau:

  • Nằm ngửa lên sàn, hai tay để sau gáy như phương pháp gập bụng nâng cao chân
  • Co phần đùi và cẳng chân sao cho tạo với mặt sàn một hình tam giác
  • Hít thở sâu, nâng phần thân lên rồi xoay sang trái, chân giữ nguyên không thay đổi vị trí
  • Sau khi thở ra toàn bộ cơ thể trở về như ban đầu

1.9. Gập bụng ngược giảm béo bụng

Đây là một động tác giảm béo rất dễ thực hiện. Nếu bạn làm đúng và kiên trì bạn sẽ lấy lại được vòng eo con kiến tức thì. Những bước thực hiện cũng rất đơn giản:

  • Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trên sàn
  • Hai tay để song song đặt trên sàn
  • Hai chân nâng lên rồi hạ xuống sao cho hai bắp chân song với sàn

1.10. Squat Jump

Tương tự với động tác squat nhưng vị trí hai tay sẽ có hơi khác nhau một chút. Mọi người tập theo những hướng dẫn bên dưới nhé với bài tập squat jump.

  • Hai chân để rộng bằng vai, hai tay để sát vào cơ thê
  • Hạ thấp phần thân sao cho đùi song song với sàn đất, mắt nhìn thẳng
  • Dồn toàn bộ lực về gót chân, sau đó bật hết cỡ cơ thể rồi tiếp đất bằng mũi chân
  • Khi tiếp đất cơ thể sẽ trở về tư thế squat thông thường quen thuộc

1.11. Cách giảm mỡ bụng cấp tốc bằng công nghệ cao 

Hiện nay, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning được nhiều khách hàng lựa chọn. Thẩm mỹ viện thực hiện công nghệ này uy tín nhất đó là Venus by Asian. Đây là công nghệ giúp chuyển hóa toàn bộ mỡ trắng sang mỡ nâu. Từ đó, giúp thân hình trở nên thon gọn hơn.

2. Những điều đặc biệt lưu ý khi giảm béo bụng cấp tốc

Để giảm béo bụng nhanh thì chị em nên lưu ý các điểm dưới đây để tránh việc loại bỏ mỡ thừa sai cách:

  • Ăn chất xơ hòa tan: Chất xơ giúp hấp thụ nước, giảm lượng calo tiêu thụ ở các thực phẩm khác
  • Giảm béo bụng cấp tốc với thực đơn giàu protein: Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, khi tiêu thụ ở mức cao, nó sẽ giải phóng hormone có tên là Polypeptid YY (PYY), ức chế cảm giác thèm
  • Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt: Carbohydrate là chất dinh dưỡng cần thiết nhưng phải tiêu thụ đúng cách
  • Nên ăn uống khoa học: Bạn cũng có thể bổ sung các loại thức uống giảm béo bụng cấp tốc mỗi ngày

Giảm béo bụng cấp tốc bằng công nghệ hiện đại là cách an toàn và hiệu quả cao. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn nào liên quan đến công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning, hãy liên hệ ngay với Venus by Asian để được giải đáp chi tiết. 

Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382

X

    * Để lại thông tin, nhận TƯ VẤN MIỄN PHÍ từ bác sĩ và KHUYẾN MẠI dành riêng cho bạn

    * Họ Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:

    Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382

    X

      * Để lại thông tin, nhận TƯ VẤN MIỄN PHÍ từ bác sĩ và KHUYẾN MẠI dành riêng cho bạn

      * Họ Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      *

      Hotline: 0986.754.382

      Email Support: venusbyasian@gmail.com

          logof

          Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

          Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

          Website: https://venusbyasian.vn/

          Hotline: 0964.308.345