14+ phương pháp giảm mỡ bụng trong 7 ngày an toàn và hiệu quả

Giảm mỡ bụng trong 7 ngày cần phải thực hiện có kế hoạch để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để xuống cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn, bạn cần phải có chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, khắt khe. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí những phương pháp hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

I. Các thực phẩm cần tránh

Một chế độ ăn tốt là yếu tố quyết định hàng đầu đối để hạn chế mỡ bụng. Nếu thực hiện chế độ ăn không phù hợp sẽ phản tác dụng, tăng nguy cơ bị béo phì. Vậy bạn nên tránh ăn uống những loại thực phẩm nào để kiểm soát lượng mỡ của mình?

1. Đường

Loại thực phẩm đầu tiên cần kể đến chính là đường. Đường có rất nhiều loại như là đường mía, đường lấy từ mật ong, có nhiều trong cơm, khoai, cà rốt, bánh mì… thậm chí cả trong các loại thực phẩm không có vị ngọt. 

Xem thêm: Giải đáp: Giảm mỡ bụng bằng nước đá có hiệu quả không?

Nếu muốn giảm béo bụng trong 7 ngày, việc đầu tiên bạn cần làm chính là hạn chế ăn các thực phẩm có đường và thay vào đó là các loại rau xanh, trái cây. Nói không với đồ ngọt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Các loại thức uống có chứa hàm lượng calo cao

Có thể bạn chưa biết, các loại nước ngọt, đồ uống có ga đều chứa nhiều calo. Lượng calo này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, tăng nguy cơ béo bụng. Chính vì thế, bạn nên loại bỏ các loại thức uống này trong thực đơn của mình để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân của mình.

3. Đồ ăn đóng gói sẵn

Đa số các loại đồ ăn được đóng sẵn đều rất ngon và bắt mắt, tuy nhiên chúng lại chứa một lượng chất béo khá lớn, chất bảo quản. Những thành phần này đều gây hại cho sức khỏe và tăng khả năng tích tụ mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn nên mua các loại rau quả thực phẩm tươi xanh để tự chế biến. Đây được xem là cách tốt nhất để giảm cân.

4. Chất béo

Chất béo là thành phần không thể thiếu, có tác dụng cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Bình thường chúng ta hay hấp thu chất béo từ dầu thực vật và mỡ động vật. Tuy nhiên, nếu muốn ép cân nhanh trong 7 ngày, bạn nên hạn chế nạp chất béo vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. 

Dù giảm cân, cơ thể vẫn cần chất béo, nhưng chỉ với một lượng nhỏ, đồng thời nên dùng dầu thực vật.

II. Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng trong 7 ngày 

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein giúp cơ thể no lâu; những loại thực phẩm thúc đẩy đốt cháy chất béo, giải phóng calo nhanh chóng. Sau đây là những loại thực phẩm bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. 

1. Ớt giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhanh chóng 

Là một trong số những gia vị gây kích thích vị giác cho bữa ăn, ớt có tính nóng sẽ hỗ trợ đốt chất chất béo, giải phóng calo trong cơ thể. Vì thế, sử dụng ớt trong chế độ ăn cũng là bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng trong 7 ngày.

2. Nước

Nghe thì khá là quen thuộc nhưng có thể bạn chưa biết, bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ bạn trong quá trình đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút, như vậy sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ bụng.

3. Trứng

Hầu như tất cả chúng ta đều biết, trong trứng có chứa một số lượng lớn protein, tuy nhiên nó lại chứa rất ít calo. Vì vậy trứng được biết đến là một thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ khá tốt. Bên cạnh đó, ăn trứng còn tạo ra cảm giác no lâu, điều này giúp bạn giảm đi cơn thèm ăn. Hãy sử dụng trứng cho thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày của bạn.

4. Các loại đậu

Sử dụng đậu trong bữa ăn được xem là một biện pháp phòng tránh cơn thèm ăn. Trong đậu có chứa lượng dinh dưỡng phù hợp với cơ thể. Một số loại đậu như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… đều rất dễ ăn và hỗ trợ giảm mỡ thừa khá tốt.

5. Các loại hạt

Một số loại hạt như: hạt điều, hạt đậu phộng, hạt hạnh nhân,… chính là nguồn thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trong các loại hạt này chứa khá ít chất béo, nó còn giàu đạm, mang giá trị dinh dưỡng cao giúp bạn vừa giảm được cân lại không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.

III. Giảm mỡ bụng trong 7 ngày với 5 bài tập 

Luyện tập là điều không thể thiếu nếu bạn muốn giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng. Có rất nhiều bài tập giúp bạn giảm cân mà bạn có thể cân nhắc như: tập hít đất, tập gym, tập yoga, plank… Những bài tập kể trên thường được khuyên luyện tập hàng ngày vào buổi sáng hoặc trước khi bạn đi ngủ, bởi đây là những thời điểm mà cơ thể linh hoạt nhất.

Nếu bạn muốn giảm béo bụng trong 7 ngày thì bạn nên đẩy mạnh các bài tập hít đất, luyện tập với xà đơn kết hợp tư thế plank. Làm như vậy sẽ tạo ra được một áp lực lớn lên vùng bụng của bạn, từ đó đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 1 tiếng luyện tập để có thể lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. 

Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo như:

1. Giảm mỡ bụng trong 7 ngày với bài tập chống đẩy bật nhảy

Đầu tiên bạn bắt đầu bằng động tác chống đẩy, sau đó bạn từ tự hạ người xuống, nâng thân người lên, đứng thẳng rồi dùng sức bật nhảy về phía trước. Lặp lại động tác này 20 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh.

2. Bài tập gập bụng

Khi ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hoặc trên một tấm thảm. Sau đó gấp hai chân lại sao cho bắp chân vuông góc với mặt sàn, hai tay đặt ở sau đầu. Dùng lực đẩy phần thân phía trên và dưới hướng vào nhau sao cho hai cẳng chân song song với bề mặt sàn. Thực hiện động tác này 20 lần rồi chuyển qua bài tập khác.

Tham khảo: HÚT MỠ BỤNG LÀ GÌ? HÚT MỠ BỤNG Ở ĐÂU AN TOÀN, HIỆU QUẢ?

3. Giảm mỡ bụng trong 7 ngày với bài tập gập bụng nghiêng 

Động tác này thực hiện tương tự như gập bụng nhưng sẽ sử dụng thêm sức của cả đầu gối . 

Cách thực hiện đơn giản như sau: 

• Nằm ngửa xuống sàn, giữ lưng thẳng. Gập đầu gối sau đó nâng lên cao để tạo thành 1 góc 90 độ. Trong lúc này, bạn giữ 2 tay đặt phía sau đầu. 
• Tiếp đó, duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên; kết hợp nâng thân lên. 
• Xoay thân về phía chân phải. 
• Hạ thân và gập chân lại. Thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi chân, đổi hướng nghiêng người. Với mỗi chân thực hiện 5 lần. 

4. Giảm mỡ bụng trong 7 ngày với tư thế leo núi 

Với bài tập này, cơ bụng sẽ được tác động và bảo vệ được cột sống, hỗ trợ đốt cháy calo. 

Cách thực hiện: 

• Đầu tiên, giữ người ở tư thế tay thẳng chống xuống đất. 
• 1 chân co lại; đặt ở giữa khuỷu tay trước chân sau. 
• Dùng thân vươn lên, chạm mũi bàn chân sau xuống dưới sàn, nâng gót chân lên. 
• Thực hiện với chân còn lại tương tự. 

5. Thực hiện tư thế đạp rung 

Một trong các động tác giảm mỡ bụng trong 7 ngày tiếp theo bạn nên biết đó là tư thế đạp rung, nó có tác dụng massage bụng, tác động đến lớp mỡ dưới da, thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo. 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa người, sát xuống mặt sàn. 
• Nâng cao hai chân lên khoảng 15cm, lưu ý giữ chân duỗi thẳng khi lên cao. 
• Di chuyển xuống từ từ. Thực hiện như vậy lặp lại khoảng 15 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày. 

6. Động tác giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam 

Động tác này phù hợp với nam giới muốn giảm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc. Thực hiện đu xà, bật chân mỗi ngày chắc chắn sẽ rất phù hợp. 

Cách thực hiện: 

• Nếu không tập ở phòng gym, bạn có thể thực hiện ở nhà với một thanh chắc chắn treo lên cao. 
• Giữ hai chân thẳng, co 2 chân lại và nâng lên đến ngang hông 
• Giữ nguyên trong 3 giây, sau đó tách 2 chân ra càng rộng càng tốt 
• Từ từ hạ xuống vị trí như ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 2-3 phút. 

Cân nặng vừa phải là mong muốn của rất nhiều người. Bài viết vừa rồi Venus By Asian | PKTMVBA đã bật mí một số biện pháp giúp bạn có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ có một kế hoạch thật tốt cho quá trình giảm cân của mình.