
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh
Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0986.754.382
Mỡ thừa ở vùng bụng và đùi khiến cơ thể không thon gọn, làm cho chúng ta mất tự tin,….
Mỡ thừa ở vùng bụng và đùi khiến cơ thể không thon gọn, làm cho chúng ta mất tự tin,. Vậy, làm sao để giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà? Nếu bạn chưa biết, hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây của chúng tôi.
Nội Dung Chính
Tập luyện chính là điều đầu tiên bạn cần thực hiện nếu muốn tan mỡ đùi và bụng. Bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều các bài tập sau đây.
Ngồi xổm vuông góc trên tường là phương pháp đơn giản nhất để tập chân. Kỹ thuật này tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, đốt cháy chất béo và giúp cho phần bắp chân dẻo dai hơn.
Tham khảo: Hút mỡ bắp chân là gì? Hút mỡ bắp chân giá bao nhiêu?
Cách tập luyện:
Trong khi tập luyện, hãy giữ cho cho cánh tay của bạn được thả lỏng ở hai bên hoặc mở rộng về phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn..
Tư thế chiếc ghế là một tư thế nâng đỡ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông, chân, đùi, bụng dưới và cánh tay. Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng và đùi này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.
Cách tập luyện:
Để cân bằng cơ thể tốt hơn trong lúc tập, bạn nên tập trung vào nhịp thở của mình. Hãy thở ra khi nghiêng người và hít vào khi trở lại vị trí ban đầu.
Ngồi xổm tự do là bài tập giảm mỡ bụng và đùi được biết đến nhiều, có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đùi và hông, giải phóng lượng calo trong cơ thể; giảm mỡ và giúp bụng săn chắc hơn.
Đọc thêm: HÚT MỠ BỤNG AN TOÀN, HIỆU QUẢ
Cách tập luyện:
Ngồi xổm kết hợp với nhảy được đánh giá mang lại hiệu quả cao và phổ biến hơn cả bài tập squat tự do. Nó có tác dụng giảm mỡ và săn chắc đùi, mông và vùng bụng.
Cách tập luyện:
Lưu ý: khi tiếp đất, các động tác cần chú ý nhịp nhàng để không gây chấn thương cho đầu gối.
Động tác đá chân là bài tập giảm mỡ bụng và đùi thực hiện hết sức đơn giản. Khi thực hiện, bạn sẽ phải dùng sức ở bụng và toàn bộ phần chân, không chỉ đánh tan mỡ thừa mà còn giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra, đây cũng là bài tập để điều trị cơn đau ở đầu gối và hông, là một phần không thể thiếu trong các buổi vật lý trị liệu.
Cách tập luyện:
Thực hiện động tác “tiến lên phía trước” là một cách làm tan mỡ đùi và bụng dễ thực hiện. Ngoài việc tăng cường cơ mông và chân, săn chắc vùng bụng, nó còn có lợi cho sức khỏe cột sống bởi hoạt động trên sự cân bằng và ổn định.
Cách tập luyện:
Đối với các bạn muốn giảm mỡ vùng cánh tay nữa thì có thể cầm tạ trọng lượng vừa phải ở cả hai tay.
Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến việc giải phóng mỡ thừa, ngăn chặn hình thành thêm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng, bạn cần thực hiện theo chế độ ăn phù hợp.
Chất xơ hoà tan dính và mềm, có khả năng hấp thụ nước và biến thành chất dạng gel giúp cơ thể con người cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ những thực phẩm khác. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Obesity chỉ ra: những người tăng lượng chất xơ hòa tan thêm 10 gam mỗi ngày (trong vòng 1 năm) có thể sẽ giảm được 3,7% chất béo nội tạng.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoà tan như: bơ, lúa mạch, yến mạch, các loại đậu, rau diếp, hạt chia…
Nếu lượng protein trong cơ thể cao thì nhu cầu giải phóng hormone cũng tăng lên, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Đường chứa fructose, đây là chất có liên quan đến một vài bệnh mãn tính, trong đó có béo phì và gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu trong thời gian 3 tháng đã chỉ ra rằng: vòng bụng tăng lên 5-6cm khi liên tục sử dụng những đồ uống có chứa lượng fructose cao.
Đồ ăn chiên rán có chứa nhiều calo, tăng lượng chất béo chuyển hóa và bão hoà, nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường hoặc béo phì.
Bạn có thể thay thế món chiên bằng món nướng, hấp, sử dụng các loại gia vị tự nhiên để xào… Hoặc có thể dùng nồi chiên không dầu thay thế cho dầu mỡ.
Giấm táo có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Thành phần của giấm táo có chứa axit axetic – đã được chứng minh là giảm lượng mỡ bụng.
Trong một nghiên cứu có kiểm soát 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người dùng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã giảm 1,4 cm từ vòng eo.
Hy vọng, với những chia sẻ vừa rồi của Phòng khám Venus by Asian | PKTMVBA, bạn đọc đã xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống và bài tập giảm mỡ bụng và đùi phù hợp nhất.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
CÁC TIN LIÊN QUAN