Đâu là phương pháp giảm mỡ đùi nam hiệu quả nhất?

Mất 30 giây để đọc

Giảm mỡ đùi nam bằng cách nào nhanh và hiệu quả? Có thể chỉ tập ở nhà mà giảm được…

Giảm mỡ đùi nam bằng cách nào nhanh và hiệu quả? Có thể chỉ tập ở nhà mà giảm được mỡ đùi cho nam mà không cần tập luyện ở phòng Gym không? Cần phải có một động lực thật lớn nào như bạn gái chê mập, công việc không thuận lợi và sức khỏe xuống dốc vì nhiều mỡ và béo phì thì các anh mới tìm cách giảm cân đúng không? Hy vọng là không vì thời nay, hình ảnh nam giới với vóc dáng cân đối và nam tính luôn thu hút và dễ thành công hơn 

1.Nguyên nhân tích mỡ đùi ở nam giới là gì?

Nam giới bị tích mỡ nhiều ở đùi hoặc bắp tay, bắp chân có thể do tăng cân mất kiểm soát. Sau tuổi dậy thì, nhiều người đã khổ sở vì không chú ý chế độ ăn uống, ăn quá nhiều chất béo dư thừa dẫn tới sự tích tụ mỡ. 

Chế độ ăn không lành mạnh cùng thói quen sinh hoạt sai cách như ngủ quá nhiều, sử dụng rượu bia và nước ngọt có gas, nạp nhiều đồ ăn nhanh làm gia tăng các nguy cơ béo phì và nhiều mỡ.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ đùi cho nam giới 
Chế độ ăn uống và sinh hoạt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ đùi cho nam giới

2.Cách giảm mỡ đùi cho nam

Cánh mày râu thời nay đã chú ý nhiều tới ngoại hình rồi, bằng chứng là quá nhiều các anh nam giới ra sức tập luyện tại các phòng tập, chạy bộ, thể thao “mướt mồ hôi hột” để đổi lại vóc dáng chắc khỏe gọn gàng. Đó là việc làm chính đáng và là nhu cầu đáng được tôn trọng phải không chị em? Hãy cùng Venus by Asian điểm xem có những cách giảm mỡ đùi nam hiệu quả nào có thể áp dụng ngay. 

XEM THÊM: Giải đáp thắc mắc về chi phí giảm mỡ bụng hiện nay là bao nhiêu

Ăn nhiều rau xanh sẫm màu và hoa quả tươi trong khẩu phần ăn mỗi bữa 
Ăn nhiều rau xanh sẫm màu và hoa quả tươi trong khẩu phần ăn mỗi bữa

2.1.Thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống

Đứng lên và ngồi xuống ư? Có vẻ ai cũng thực hiện được? Không, đừng nghĩ vậy, động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ khiến cơ chân của chúng ta vô cùng mỏi nếu không quen tập luyện. 

Thực hiện tập như sau: Đứng thẳng hai chân, hai tay nắm lại đặt sau gáy, hai chân để rộng bằng vai. Bạn giữ thẳng lưng và từ từ hạ gối xuống. Khi thấy cơ bắp căng ra và có cảm giác nhói thì đứng lên. Lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống liên tục, chậm rãi và nhịp nhàng.

2.2.Các bài tập cơ đùi và đốt mỡ

Squat Jump – squat nhảy tại chỗ

Squat được nhiều người lựa chọn để tập hàng ngày vì nó giúp giảm mỡ đùi nam hiệu quả. Để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, bạn có thể nâng cấp bằng động tác squat jump.

Squat Jump là vừa tập squat kèm động tác nhảy bật cao
Squat Jump là vừa tập squat kèm động tác nhảy bật cao

Cách tập:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 3: Từ từ dồn lực lên gót chân, đẩy người nhảy lên cao và tiếp đất bằng mũi chân.

Bước 4: Lập tức trở về tư thế squat khi tiếp đất và lặp lại động tác cho tới khi cảm thấy mỏi cơ.

Tree Lean to Side Lunge

Đây là một trong những bài tập làm thon đùi dễ dàng nhất, không chỉ làm giảm mỡ chân, nó còn giúp củng cố sức mạnh ở phần hông và toàn bộ thân dưới.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân song song, hai tay giơ lên cao cũng giữ thẳng song song.

Bước 2: Hơi uốn cong người sang một bên, giống như một cái cây bị gió thổi mạnh. Sau đó lại uốn người sang phía bên còn lại.

Bước 3: Nhấc hai chân sang hai bên, rộng hết cỡ, hạ thấp người xuống. Một tay chống lên đầu gối, một tay đặt lên sàn nhà; gần giống với ép ngang. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 4: Cố gắng ép trong khoảng 1-3 giây rồi đổi bên, sang ép chân còn lại. Khoảng 10 lần mỗi bên.

Bước 5: Tiếp tục với động tác cây nghiêng ban đầu. Lặp lại khoảng 10-15 lần là đủ.

2.3.Ăn uống lành mạnh

Giảm mỡ đùi nam không chỉ là bạn ra sức tập các bài tập được cho là giảm mỡ nhanh chóng mà quên đi chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cho người nam muốn giảm mỡ như thế nào?

Đầu tiên là cắt giảm tinh bột trong cơm trắng, bánh mì… và sử dụng rau củ quả tươi giàu calo như hoa quả sẫm màu. Tránh xa thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ để hạn chế tích tụ mỡ đùi và toàn cơ thể. 

Chế độ ăn lành mạnh còn thể hiện ở việc bạn nói không với bia rượu và thuốc lá. Đây chính là những thức uống không có lợi và khiến cho cơ thể nặng nề, không thể đào thải mỡ thừa. Hãy kiên trì với chế độ ăn uống khoa học bởi nếu còn giữ thói quen ăn uống cũ, bạn sẽ không bao giờ thay đổi được hình thể hiện tại. 

Ăn nhiều rau xanh sẫm màu và hoa quả tươi trong khẩu phần ăn mỗi bữa 
Ăn nhiều rau xanh sẫm màu và hoa quả tươi trong khẩu phần ăn mỗi bữa

THAM KHẢO: Địa chỉ giảm mỡ bụng nào uy tín nhất trên thị trường hiện nay?

3.Giảm mỡ đùi cho nam với công nghệ Slim Up

Có thể bạn đã thử nhiều cách giảm mỡ đùi nam hiệu quả nhưng chỉ một thời gian ngắn sau lại quay về hiện trạng ban đầu. Có thể nhiều anh đã thực hiện giảm béo bằng việc chạy bộ và chơi thể thao cường độ cao, cân nặng đã giảm song mỡ đùi còn nhiều. Vậy thì Slim-up lúc này sẽ là giải pháp hiệu quả cho tất cả. 

Slim-up giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu: Mỡ trắng là mỡ tích tụ dưới bụng, eo, hay mỡ nội tạng, nó trữ năng lượng dưới dạng lipid và sản xuất hormone. Mỡ nâu thì ở mô cơ, cổ, lưng, có tác dụng đốt cháy năng lượng và tỏa nhiệt .Khi tinh chất được đưa vào cơ thể, hạt nano xâm nhập vào và giải phóng các chất làm nhuộm màu mỡ trắng, chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, đồng thời  mỡ nâu được tạo ra đó sẽ kích chuyển hóa năng lượng tốt, tăng khả năng thay thế tế bào chết , hình thành các cơ bắp, giúp rắn chắc và hạn chế được tích tụ mỡ. 1.000 đơn vị mỡ trắng mới chuyển hoá được thành 1 đơn vị mỡ nâu, vì thế nên cân nặng và số đo của KH sẽ đều giảm xuống nhanh chóng. 

Còn chần chừ gì nữa mà không tới ngay Venus by Asian và đăng ký thực hiện giảm mỡ cùng Slim-up, lấy lại vóc dáng tự tin, phong cách! 

Hotline liên hệ: 0896.042.345.

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Q10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B- 2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP HCM

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes