Top 10+ cách giảm mỡ lưng cấp tốc hiệu quả từ các chuyên gia

Giảm mỡ lưng cấp tốc là chủ đề được rất nhiều bạn quan tâm. Đặc biệt là khi bạn chuẩn…

Giảm mỡ lưng cấp tốc là chủ đề được rất nhiều bạn quan tâm. Đặc biệt là khi bạn chuẩn bị đi dự tiệc và muốn diện một chiếc đầm hở lưng đầy quyến rũ. Nếu đang có mối quan tâm này, bạn hãy đọc ngay bài viết sau của Venus by Asian.

1. Mỡ lưng là gì?

Mỡ lưng là nỗi ám ảnh thừa cân của nhiều chị em, bên cạnh những tình trạng béo bụng, đùi, bắp chân,… Sự tích tụ mỡ thừa này rất phổ biến nhưng nhiều chị em lại khó phát hiện sớm. Chỉ tới khi mặc những bộ trang phục quyến rũ, gợi cảm, bạn mới có thể nhận thấy rõ ràng những ngấn mỡ in hằn qua lớp vải.

Mỡ lưng là nỗi ám ảnh thừa cân của nhiều chị em
Mỡ lưng là nỗi ám ảnh thừa cân của nhiều chị em

Giảm mỡ lưng cấp tốc là việc không hề dễ dàng bởi đây là vùng khó giảm béo nhất trên cơ thể. Những tế bào mỡ ở lưng có liên kết bền vững, rất khó để hóa lỏng và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn nên dành thời gian tìm hiểu đa dạng những phương pháp để lựa chọn cách phù hợp nhất với tình trạng của mình.

2. Những cách giảm mỡ lưng cấp tốc hiệu quả nhất

Để có thể giảm mỡ lưng nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập dưới đây. Nếu kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, vùng lưng của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và quyến rũ.

2.1. Chống đẩy

Bắt đầu danh sách này là một bài tập khá đơn giản và phổ biến. Việc chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng trên, vai và cánh tay. Cách thực hiện bao gồm các bước sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống lên mặt sàn, lưng và chân giữ thẳng
  • Hạ cơ xuống một cách chậm rãi, khuỷu tay chùng xuống, đồng thời thở ra
  • Hít sâu và đưa người trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện liên tục từ 10 – 20 cái/ hiệp, 2 – 3 hiệp/ buổi
chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng trên
chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng trên

2.2. Tư thế Superman

Tiếp theo, chúng ta sẽ cùng đến với một bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc. Tư thế Superman rất phù hợp với những ai lười tập luyện bởi bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường. Để thực hiện giảm béo lưng bằng cách này, bạn tham khảo các bước sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
  • Gồng cơ bụng, đồng thời nâng thân trước và hai chân lên
  • Giữ nguyên tư thế này từ 15 – 30 giây (mới tập cho đến khi thuần thục)
  • Thực hiện 8 – 10 lần/ hiệp, thực hiện hàng ngày hoặc 5 buổi/ tuần

2.3. Plank

Bài tập này có hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đồng thời hạn chế được nguy cơ chùng xệ vùng da ở lưng. Bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Cụ thể, bài tập plank giảm mỡ lưng cấp tốc bao gồm các bước sau:

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy (hướng dẫn ở phần trước)
  • Đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn, hai chân mở rộng để tạo thế cân bằng
  • Tiếp đó, bạn nâng người lên, đồng thời giữ cho lưng, cổ, chân đều nằm trên một trục thẳng
  • Giữ nguyên động tác trên trong thời gian 30 giây và giữ càng lâu, hiệu quả càng cao.
  • Nghỉ khoảng 1 – 2 phút rồi thực hiện lại, chú ý không nên nghỉ quá lâu sẽ giảm hiệu quả
  • Thực hiện từ 3 – 5 lần khi mới bắt đầu và 8 – 10 lần khi thuần thục
Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đồng thời hạn chế được nguy cơ chùng xệ vùng da ở lưng
Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đồng thời hạn chế được nguy cơ chùng xệ vùng da ở lưng

2.4. Tư thế bò mèo

Nhiều chị em sẽ không thể kiên trì với những bài tập thể lực mệt mỏi trên. Bạn cũng không nên nản chỉ và bỏ cuộc. Những động tác yoga cũng có tác dụng giảm mỡ lưng cấp tốc rất hiệu quả mà chị em khó lòng bỏ qua.

Một trong những lựa chọn hàng đầu mà chị em có thể tham khảo là tư thế mèo bò. Thông qua những động tác kéo căng cơ thể, năng lượng trong mô mỡ sẽ được giải phóng nhanh chóng:

  • Bắt đầu với tư thế chống hai chân, hai tay trên sàn, đầu gối thẳng
  • Ngước đầu lên, hít vào thật sâu, lưng uốn cong theo
  • Thở ra rồi đẩy lưng lên, đầu cúi xuống, cơ bụng gồng cứng
  • Thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần để sớm đạt hiệu quả
  • Thời điểm tập phù hợp là sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng

2.5. Tư thế cây cầu 

Nhờ các động tác kéo căng cơ bụng, hông, lưng,… tư thế yoga này vừa giúp giảm mỡ lưng cấp tốc, vừa giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ. Các bạn có thể tham khảo cách thực hiện tư thế cây cầu qua hướng dẫn sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối co lên, gót bàn chân cách mông 15cm
  • Hít vào thật sâu, dồn lực vào bàn chân rồi từ từ nâng người lên
  • Thở ra, cơ bụng gồng, đồng thời hạ người xuống
  • Lặp lại từ 5 – 7 lần, thực hiện đều đặn hàng ngày
Tư thế cây cầu vừa giúp giảm mỡ lưng cấp tốc, vừa giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ
Tư thế cây cầu vừa giúp giảm mỡ lưng cấp tốc, vừa giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ

2.6. Tư thế duỗi chân

Nhờ tư thế này, vùng lưng của bạn sẽ được kéo giãn và giảm mỡ một cách hiệu quả. Bạn cần thực hiện đều đặn 20 phút mỗi ngày để có thể giảm mỡ lưng cấp tốc trong thời gian ngắn. Tư thế yoga này bao gồm những động tác sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại tạo thành góc 45 độ
  • Hít vào liên tiếp 4 lần rồi thở ra, đồng thời gân chân trái áp sát ngực
  • Lại thực hiện hít vào thật sâu, duỗi chân trái rồi thở ra
  • Tiếp tục lặp lại động tác trên, giữ đúng nhịp hít thở
  • Thực hiện ít nhất 20 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả

2.7. Bài tập Curtsy Lunge

Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc này yêu cầu bạn thực hiện đều đặn hàng ngày cho đến khi đạt được vóc dáng mong muốn. Bên cạnh hiệu quả giảm béo vùng lưng, Curtsy Lunge còn giúp bạn sở hữu vòng ba quyến rũ hơn. Cách thực hiện bài thể dục này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tay đưa về phía trước ngang ngực
  • Đưa chân trái về phía sau, chếch về phía bên phải, người hạ thấp xuống
  • Đứng lên, đá chân trái sang một bên với lực vừa phải, đồng thời đưa tay trái ngang vai
  • Lặp lại liên tục từ 3 – 5 lần/ hiệp, 30 giây thực hiện, nghỉ giữa nhịp 30 giây

2.8. Bài tập uốn lưng

Đây là cách giảm mỡ lưng dưới cấp tốc, tập trung vào phần vai, chân và lưng dưới. Cách thực hiện khá đơn giản để bạn có thể tập ngay tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn để bạn có thể tham khảo:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trên đầu
  • Hít vào, đồng thời nâng hai tay và hai chân lên khỏi sàn, càng cao càng tốt, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Tay và chân duỗi song song, tập trung gồng cứng cơ bụng rồi nâng tay chân lên cao hết mức có thể
  • Giữ trạng thái trên trong 20 – 30 giây giây rồi từ từ hạ trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác trên từ 3 – 5 lần, nghỉ cách nhịp khoảng 20 giây
Bài tập uốn lưng tập trung giảm mỡ vào phần vai, chân và lưng dướ
Bài tập uốn lưng tập trung giảm mỡ vào phần vai, chân và lưng dướ

2.9. Bài tập giãn cơ lưng

Nếu như ngồi hoặc nằm sai tư thế, bạn có thể thường xuyên cảm thấy nhức mỏi lưng. Bài tập này vừa giúp hạn chế tình trạng này, vừa giảm mỡ lưng cấp tốc hiệu quả. Bạn cũng nên giãn cơ lưng sau khi đã thực hiện những bài tập khác. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đặt quả bóng tập dưới lưng ở vị trí eo sau
  • Hai tay duỗi thẳng, chân dang rộng về hai hướng tạo cân bằng
  • Giữ nguyên động tác trên trong 20 – 30 giây
  • Nghỉ cách nhịp 30 giây, bạn thực hiện liên tục từ 3 – 5 lần với nghỉ cách nhịp 30 giây

2.10. Giảm béo đa tầng MaxBurning

Nếu như không thể dành thời gian cho việc tập luyện, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning sẽ là lựa chọn bạn nên cân nhắc. Đây là phương pháp giảm mỡ lưng cấp tốc với nhiều ưu điểm như:

  • Chuyển hóa mỡ thừa tích tụ ở lưng nhanh chóng, bao gồm những mô mỡ cứng đầu
  • Thực hiện cấy sợi insulin, không cần phẫu thuật, không lo sẹo xấu
  • Chỉ cần thực hiện một lần duy nhất trong 60 phút
  • Hiệu quả rõ rệt ngay sau khi thực hiện, quá trình giảm béo kéo dài trong 3 tuần
  • Không cần ăn kiêng khắt khe, không tốn thời gian nghỉ dưỡng
  • Đạt kiểm định an toàn FDA Hoa Kỳ và được hàng ngàn khách hàng kiểm nghiệm

Biến hình chỉ sau 1 liệu trình của Giảm Béo đa tầng Maxburning

3. Giảm mỡ lưng cấp tốc mất bao lâu?

Đối với việc tập luyện, thời gian giảm béo sẽ phụ thuộc rất lớn vào tình trạng và cơ địa của mỗi người. Nếu như các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng và những bài tập chúng tôi chia sẻ, vùng lưng của bạn có thể cải thiện trong một thời gian ngắn.

Còn khi bạn lựa chọn những công nghệ giảm béo hiện đại, kết quả sẽ rõ rệt và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng phải mất thời gian cho liệu trình thực hiện và nghỉ dưỡng để hồi phục.

Nhưng nếu bạn thực hiện công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning, bạn sẽ chỉ tốn thời gian để thăm khám và thời gian điều trị (trong 60 phút). Kết quả giảm béo rõ rệt ngay sau buổi điều trị mà không ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt của bạn.

Đọc thêm:

4. Những lưu ý khi giảm mỡ lưng cấp tốc bạn cần nhớ

Trong quá trình thực hiện giảm béo lưng, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau đây để đạt hiệu quả trong thời gian ngắn nhất:

  • Không nên nôn nóng, vội vàng mà phải kiên trì thực hiện cho đến khi đạt kết quả mong muốn
  • Thực hiện đúng động tác cũng như cường độ tập luyện hợp lý
  • Kết hợp nhiều phương pháp giảm mỡ lưng cấp tốc để lấy lại thân hình thon gọn trong thời gian ngắn
  • Cân đối chế độ dinh dưỡng của bạn, ăn nhiều chất xơ hơn, đồng thời giảm lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo
  • Bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như sữa không đường, cà hồi, ức gà,…
  • Luôn uống đủ nước để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và thường xuyên
Cân đối chế độ dinh dưỡng của bạn, ăn nhiều chất xơ hơn, đồng thời giảm lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo
Cân đối chế độ dinh dưỡng của bạn, ăn nhiều chất xơ hơn, đồng thời giảm lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo

Chúng tôi hy vọng những cách giảm mỡ lưng cấp tốc có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin về vóc dáng. Venus by Asian cũng luôn sẵn sàng hỗ trợ giải đáp thắc mắc của bạn qua hotline 0896.042.345. Tham khảo nhiều thông tin hữu ích về giảm béo tại https://venusbyasian.vn/.

Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382

X

    * Để lại thông tin, nhận TƯ VẤN MIỄN PHÍ từ bác sĩ và KHUYẾN MẠI dành riêng cho bạn

    * Họ Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:

    5/5 - (1 bình chọn)

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    logof

    Hotline: 0986.754.382

    Email Support: venusbyasian@gmail.com

        logof

        Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

        Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

        Website: https://venusbyasian.vn/

        Hotline: 0964.308.345