Những sự thật về phương pháp nhịn ăn giảm béo bạn cần phải biết

Nhịn ăn giảm béo là một cách giảm cân lành mạnh. Nếu bạn vẫn chưa tin, hãy đọc ngay bài…

Nhịn ăn giảm béo là một cách giảm cân lành mạnh. Nếu bạn vẫn chưa tin, hãy đọc ngay bài viết này. Venus by Asian xóa bỏ những lầm tưởng về cách giảm cân đã được khoa học chứng minh này.

1. Nhịn ăn giảm béo có hiệu quả không?

Theo một nghiên cứu, sau 12 tiếng không ăn, cơ thể của chúng ta sẽ bắt đầu chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, các hệ cơ quan và cơ chế cân bằng nhiệt độ vẫn hoạt động, khiến cơ thể cần sử dụng đến năng lượng. 

Kho dự trữ glucose và chất béo sẽ được ưu tiên để sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình chuyển hóa này. Bởi vậy, nhịn ăn giảm béo thực sự có hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng ở vùng trung tâm của cơ thể.

Nhịn ăn giảm béo thực sự có hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng ở vùng trung tâm của cơ thể.
Nhịn ăn giảm béo thực sự có hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng ở vùng trung tâm của cơ thể.

2. Những lợi ích của nhịn ăn giảm béo

Nhiều nhà dinh dưỡng học đã tiến hành nhiều nghiên cứu và đưa ra những lợi ích của việc nhịn ăn giảm béo một cách lành mạnh:

  • Kích thích quá trình đốt cháy chất béo
  • Giảm viêm, sưng tấy ở trên da
  • Giảm sự căng thẳng và làm việc quá sức của hệ tiêu hóa
  • Kích thích sự hoạt động của cơ chế sửa chữa di truyền
  • Tăng sản sinh và cường độ hoạt động của tế bào gốc
  • Tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ bắp và hệ cơ quan
  • Cải thiện độ nhạy insulin giúp quá trình chuyển hóa thêm thuận lợi
  • Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
  • Tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và trực giác

Lưu ý, chỉ những chế độ ăn kiêng lành mạnh mới mang đến những lợi ích trên. Các bạn nên tìm hiểu rõ ràng về các chế độ nhịn ăn chuẩn khoa học thay vì thực hiện không có kế hoạch.

3. Những cách nhịn ăn giảm béo tốt phổ biến hiện nay

Hiện nay, có rất nhiều cách nhịn ăn giảm mỡ thừa hiệu quả mà bạn có tham khảo. Bạn nên lựa chọn chế độ phù hợp với sinh hoạt nhất của mình.

3.1. Ăn chay 5:2

Ăn chay giúp rất nhiều người giảm cân thành công
Ăn chay giúp rất nhiều người giảm cân thành công

Chế độ nhịn ăn đầu tiên mà Venus by Asian muốn giới thiệu tới bạn là 5:2. Cách thực hiện của nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần ăn uống 5 ngày như bình thường và thực hành ăn chay 2 ngày với lượng calo kiểm soát (500 – 600 calo).

Điểm cốt lõi của chế độ ăn này không nằm ở việc bạn đã nhịn ăn giảm béo được bao nhiêu mà là nhận thức của bạn về đồ ăn. Việc dành thời gian 2 ngày trong tuần để luyện tập kỹ năng vượt qua cám dỗ của đồ ăn. Bạn cũng sẽ ngạc nhiên bởi ăn chay 5:2 đã giúp 782.000 người Mỹ giảm cân thành công.

3.2. Nhịn ăn có giới hạn 10 giờ

Nếu bạn đang có nhiều năng lượng tiêu cực và thấy hối hận về chế độ ăn vô tổ chức của mình, hãy thử ngay chế độ nhịn ăn giảm béo này. Nó chỉ có một quy tắc cơ bản, bạn chỉ được ăn uống trong vòng 14 – 16 tiếng. Phương pháp nhịn ăn này vận dụng đặc tính của insulin để kích thích quá trình chuyển hóa mỡ của cơ thể.

Trong thời gian này, bạn có thể ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có sở thích ăn vặt, ăn đêm, ăn nhậu,… hoặc thói quen sinh hoạt phải thay đổi liên tục, nhịn ăn có giới hạn sẽ không phù hợp với bạn.

3.3. Nửa ngày không ăn

Bạn chỉ cần nhớ rõ con số 12 giờ để thực hiện đúng phương pháp nhịn ăn giảm béo này. Ví dụ như, bạn ăn tối vào 17 giờ, hãy nghiêm túc sắp xếp thời gian ăn sáng của mình là 7 giờ sáng ngày hôm sau. Chúng tôi xin nhấn nhấn mạnh, đó là 12 giờ và hạn chế sai lệch quá 30 phút để thấy hiệu quả thần kỳ của cách nhịn ăn này.

Bạn có thể nhịn ăn 12 tiếng đồng hồ để giảm béo
Bạn có thể nhịn ăn 12 tiếng đồng hồ để giảm béo

3.4. Ăn uống có trách nhiệm

Một số người đã có một cách gọi hài hước về cách nhịn ăn giảm béo này là “giảm béo tâm linh”. Trên thực tế, phương pháp này không hề liên quan chút nào đến tâm linh, cụ thể:

  • Khi ăn bất cứ thứ gì, hãy nghĩ đủ 3 lý do khiến bạn muốn ăn chúng
  • Ăn chậm nhai kỹ, không ngừng nhắc nhở bản thân phải hấp thụ toàn bộ dinh dưỡng
  • Không hoang phí và bỏ thừa bất cứ loại thức ăn, đồ uống nào

Khi mới tìm hiểu về phương pháp này, rất nhiều người cho rằng, mình sẽ béo lên một cách đáng kể. Nhưng trên thực tế, hơn 80% người thực hiện đã kiểm soát cơn thèm ăn của mình tốt hơn. Từ đó, cân nặng cũng thay đổi một cách tích cực.

3.5. Nhịn ăn cả ngày

Đây là chế độ nhịn ăn giảm béo mà Venus by Asian không khuyến khích bạn thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý duy nhất quy tắc “một bữa”. Có nghĩa là, bạn cần chờ 24 giờ để được ăn bữa cơm tiếp theo. Thông thường, người ta sẽ thực hiện phương pháp này trong 5 – 7 ngày/ lần, 1 – 2 lần/ tháng để đốt mỡ thừa. Phương pháp có lợi hay có hại phụ thuộc rất nhiều vào thể chất và cơ địa mỗi người.

3.6. Nhịn ăn cách ngày

Cải tiến từ phương pháp nhịn ăn giảm béo trên, cách cải thiện cân nặng vẫn cho phép bạn có một nửa thời gian được ăn uống đầy đủ. Vào những ngày chẵn, bạn có thể ăn uống đầy đủ. Còn vào ngày lẻ, bạn chỉ được ăn trong giới hạn 600 calo. Phương pháp này sẽ khiến bạn có cảm giác mình ăn không đủ no nên hãy kết hợp:

  • Uống nước khoáng với lượng nhỏ, đều đặn 30 phút/ lần
  • Ăn khoai lang, yến mạch thay cơm, mì, phở
  • Uống sinh tố dưa chuột chứa rất ít calo
Uống nước khoáng với một lượng nhỏ với thời gian đều đặn sẽ giúp bạn giảm giác thèm ăn
Uống nước khoáng với một lượng nhỏ với thời gian đều đặn sẽ giúp bạn giảm giác thèm ăn

3.7. Ăn chay giới hạn chọn ngày

Có điểm giống với cách đầu tiên, bạn cần gói gọn việc ăn uống của mình trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Bạn có thể linh hoạt nhịn ăn cách ngày hoặc 1 – 2 ngày mỗi tuần. Cách này có hiệu quả khá nhanh và kết quả sẽ phụ thuộc vào kỷ luật bản thân của bạn.

Tham khảo:

4. Nguy cơ có thể gặp phải khi nhịn ăn giảm béo

Có một thực trạng về việc nhịn ăn giảm béo là nhiều người đã gặp vấn đề sức khỏe hoặc hình thành chế độ ăn uống vô độ. Bởi vậy, bạn nên biết đến những nguy cơ có thể gặp phải để giảm béo hiệu quả. Cụ thể:

  • Chống chỉ định nhịn ăn đối với người cao tuổi, người mắc bệnh tiêu hóa, huyết áp, tim mạch, tiểu đường,…
  • Việc thực hiện giảm cân sai cách có thể gây ra nguy cơ béo phì, thừa cân, rối loạn chuyển hóa và hấp thu chất béo
  • Nhịn ăn quá độ sẽ gây ra tụt đường huyết, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu và suy giảm trí nhớ
  • Ảnh hưởng đến sinh hoạt, khiến bạn không thể xử lý tốt công việc, không thể xử lý khi gặp tình trạng nguy hiểm
  • Ngoài ra, bạn có cũng có thể gặp các tình trạng như trào ngược dạ dày, hơi thở có mùi, khô da,…

Để tránh những nguy cơ gây hại tới sức khỏe khi nhịn ăn giảm béo, bạn có thể tham khảo công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian.

Giảm béo đa tầng Maxburning tại Venus by Asian
Giảm béo đa tầng Maxburning tại Venus by Asian

Đây là một công nghệ chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu tiên tiến đến từ nước Đức. Hiệu quả và tính an toàn đều vượt trội hơn các phương pháp hút hoặc đào thải mỡ. Thời gian cam kết không tái béo lên tới 5 năm.

Giảm béo đa tầng MaxBurning hay nhịn ăn giảm béo đều là những phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh. Các bạn hãy luôn chú ý kiểm soát chế độ ăn uống cũng như nghe chỉ dặn của bác sĩ để mau chóng sở hữu dáng người mong ước. Venus by Asian chúc chị em giảm cân thành công.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes