Thể dục giảm mỡ bụng luôn là lựa chọn đầu tiên của nhiều chị em? Những bài tập này giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả khi những lớp mỡ bụng dày và sồ sề cứ “chình ình” trên cơ thể làm chị em mất tự tin. Có cách nào để làm chúng biến mất nhanh chóng không là câu hỏi thường thấy nhất. Trong bài viết này các độc giả hãy cùng Venus by Asian tìm hiểu nhé!
Nội Dung Chính
1. Tác dụng không ngờ của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bạn hình dung và cảm nhận bụng mình ngày càng to, ngồi xuống là thấy cả “rổ mỡ” là lúc cơ thể bạn đang có quá nhiều mỡ nội tạng, tích tụ lâu dần hình thành những lớp mỡ dày và cứng. Khi đó, nhiều người đã bắt đầu tập thể dục giảm mỡ bụng. Tập thể dục được tính là nhiều động tác vận động của tay, chân và toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy calo.
Khi tập thể dục, lượng mồ hôi toát ra nhiều hơn nhiều lần so với việc bạn chỉ ngồi yên một chỗ, và như thế thải độc rất tốt. Các bài tập liên quan có tác dụng giảm mỡ bụng kể tới: gập bụng, đi bộ, plank, hay bơi lội… rất hữu ích. Nhiều chị em ngồi làm việc ở văn phòng có vòng bụng lớn do ít vận động, đã mách nhau điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng và hóp bụng lại. Đây cũng là một cách hay mà bạn có thể áp dụng.
Tập thể dục vừa đốt cháy calo, giải phóng năng lượng, giảm mỡ, tăng cơ và còn đem lại tác dụng cải thiện tâm trạng. Thử xem, thay đổi trạng thái vận động và chúng ta sẽ vui vẻ phấn chấn hơn nhiều! Tập thể dục giảm mỡ bụng làm tăng sản xuất endorphin, giúp tăng cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau. Tập thể dục đều đặn là một việc làm giúp bạn khoẻ và hạnh phúc hơn.
2. Những động tác thể dục giảm mỡ bụng
Biết lợi ích của việc tập thể dục có thể giảm mỡ bụng, vậy tại sao chúng ta không thử ngay hôm nay. Mà không phải là thử bạn hãy kiên trì tập luyện hàng ngày theo lịch trình nghiêm ngặt các nhé!
2.1. Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng
Có rất nhiều các bài tập gập bụng rất hay mà chúng ta có thể thực hiện tại nhà hoặc tại các trung tâm. Dụng cụ bạn cần là một tấm thảm tập, môt quả bóng Stability, bộ đồ tập và giày thể thao. Đừng xem thường những thứ này vì kết quả tập luyện tốt một phần nhờ có đồ tập tốt, gọn gàng không vướng víu và thấm hút mồ hôi.
Gập bụng đơn giản nhất là nằm trên mặt sàn, gối co tự nhiên vừa phải, tay giơ sau đầu, căng cơ nâng đầu và vai lên rồi hạ xuống nhưng đầu không chạm sàn. Chú ý hai tay chỉ để nhẹ ở sau đầu và không có ý nghĩa là dùng lực tay để nhấc đầu lên khỏi sàn.
Xem thêm: Tiêm botox là gì? Tiêm botox có hại không?
2.2. Động tác Plank
Plank chính là động tác “chống đẩy bằng khuỷu tay”. Vẫn với những đồ tập và việc cần làm là siết cơ bụng và mông để giữ nguyên tư thế từ 20 giây đến 3 phút. Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa cực tốt, chị em hãy kiên trì tập luyện để có vòng eo như ý nhé.
2.3. Động tác cây cầu và co gối vặn mình
Đối với động tác cây cầu, đầu tiên bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. Hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3 – 5 lần
2.4. Đi bộ cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ là hoạt động thể chất tốt, nhưng đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đi bộ ngoài trời khi bạn thực hiện ở công viên, sân vận động hoặc quanh khu nhà của mình, hoặc ở trong nhà thì có thể đi bộ với máy chạy bộ. Tùy theo điều kiện, việc đi bộ rất đơn giản và không tốn bất kỳ chi phí nào, chỉ cần mang theo chiếc khăn và chai nước bên mình là đủ.
3. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh
Rất đơn giản, chị em có thể tự tập tại nhà bằng việc kết nối internet và tìm kiếm video dạy thể dục giảm mỡ bụng. Thực hiện theo đều đặn vào một khung giờ nhất định mỗi ngày, bạn sẽ không ngờ với kích thước vòng eo giảm đáng kể.
Lưu ý khi thể dục thẩm mỹ, bạn hãy tập bài bản theo mức độ dễ đến khó và đừng vội bắt chước ngay những bài khó. “Dục tốc bất đạt”, không nên vội vàng để có kết quả nhanh khiến bản thân gặp nhiều rủi ro.
Bên cạnh những bài tập thể dục thẩm mỹ, mọi người có thể tìm đến các công nghệ giảm béo. Phương pháp Giảm béo đa tầng MaxBurning là cái tên mà Venus by Asian muốn giới thiệu đến mọi người. Chỉ với 1 liệu trình thực hiện một lần là chị em đã giảm được từ 10 – 15 cm vòng eo và vẫn tiếp tục giảm tiếp sau khi kết thúc buổi điều trị này. Hơn thế nữa, chị em không cần kiêng kem, gây biến chứng hay tái béo.
Xem thêm: Tiêm filler có tốt không? 7 sự thật về làm đầy mặt bằng Filler
Trên đây là những kiến thức về thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho tất cả mọi người. Venus by Asian chúc bạn sớm lấy lại vòng bụng thon gọn như ý, giảm mỡ thừa nhanh chóng. Hãy kiên trì để có kết quả tốt nhé!