Thân hình mảnh mai là điều rất nhiều chị em phụ nữ ao ước nhưng không phải ai cũng may mắn có được. Nhiều người có thân hình dáng quả lê với phần mông và đùi luôn thừa mỡ khiến họ không tự tin khi diện những bộ trang phục bó sát hoặc váy ngắn. Mọi người hãy cùng Venus by Asian tìm hiểu cách khắc phục bằng các bài thể dục giảm mỡ đùi trong bài viết dưới đây.
Nội Dung Chính
1. Tại sao vùng đùi lại dễ bị tích mỡ hơn vùng khác ?
Sở hữu đôi chân thon gọn luôn là điều các chị em mong muốn vì chúng sẽ khiến cho vóc dáng của họ được thanh thoát và trông cao ráo hơn. Cơ chế tích mỡ của cơ thể dựa trên sự chênh lệch của quá trình đốt cháy năng lượng. Nếu năng lượng nạp vào cao hơn năng lượng tiêu hao thì chắc chắn cơ thể bạn dần dần sẽ hình thành mỡ thừa. Mỡ trong cơ thể không phải 100% đều là mỡ xấu cần được loại bỏ mà vẫn có những mô mỡ tốt có vai trò thiết yếu đối với cơ thể.
Các mô mỡ thừa trong cơ thể không chỉ khiến ngoại hình của chị em không được đẹp mà còn ẩn chứa nhiều bệnh lý nguy hiểm như:
- Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ
- Các bệnh về tim mạch
- Tăng nguy cơ đột quỵ
- ….
Mỡ đùi tuy không ấn chứa nhiều mối nguy về sức khỏe nhưng chúng cũng khiến cho các chị em không còn tự tin. Mỡ vùng đùi tích tụ lâu ngày sẽ dễ biến thành dạng mỡ cứng, hay còn được gọi là tình trạng sần vỏ cam khá mất thẩm mỹ. Các nguyên nhân hình thành mỡ đùi: chế độ ăn uống không khoa học, thói quen sinh hoạt không lành mạnh,… Chính những thứ tưởng chừng như vô hại ấy lại dẫn đến vòng đùi của chị em ngày một lớn hơn.
XEM THÊM: Giải đáp thắc mắc về chi phí giảm mỡ bụng hiện nay là bao nhiêu
2. Các bài tập thể dục giảm mỡ đùi hiệu quả
Muốn giảm mỡ, việc tập luyện chưa bao giờ là thừa thãi. Chị em hãy cùng Venus by Asian tìm hiểu những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả được các PT khuyến khích tập luyện mỗi ngày nhé.
2.1. Bài tập Plies Squat
Đây là động tác đứng tấn, với phần chân đứng rộng hơn vai. Khi cơ thể dần hạ xuống sẽ cảm thấy lực tác động lên vùng đùi và cơ ở đùi sẽ căng cứng khiến mỡ thừa bị đốt cháy. Mọi người cần thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng dang rộng bằng vai, hai mũi chân hướng ra bên ngoài, mắt nhìn thẳng về phía trước
- Hai tay duỗi thẳng áp sát vào hai bên thân và lòng bàn tay hướng vào thân người
- Từ từ khuỵu hai đầu gối xuống và đẩy về phía trước
- Cố gắng đẩy hông sâu về phía sau càng sâu càng tốt và giữ thẳng lưng
- Đồng thời đưa hai tay về phía trước và chắp lại với nhau
- Hạ người xuống và dồn lực thân trên xuống hai gót chân, rồi giữ nguyên tư thế này 5 giây
- Tiếp tục dùng lực ở cơ chân để đẩy thân người trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này 15 – 20 lần
2.2. Bài tập Pilates leg lift
Đây là động tác nâng chân, tác động trực tiếp đến mỡ thừa vùng đùi trong giúp cho đùi bạn thon gọn săn chắc hơn. Chị em thực hiện theo những động tác dưới đây:
- Nằm nghiêng một bên và chân tráiduỗi thẳng
- Nâng chân còn lại từ từ lên cao nhất có thể để tập cho vùng đùi ngoài
- Từ từ hạ thấp chân vừa dơ lên để trở lại vị trí bắt đầu
- Thực hiện động tác này liên tục từ 15 – 20 lần và sau đó đổi bên rồi lặp lại động tác tương tự
2.3. Bài tập Bridge Raises
Bài tập nâng cơ thể này tác động nhiều đến vùng mông và đùi khi bạn thít chặt các bó cơ ở 2 vị trí này.
2.4. Bài tập Lunge
Đây là bài tập lý tưởng giúp các chị em có vòng hông nở nang hơn cùng với bắp đùi săn chắc. Kết hợp động tác với đôi tạ nhỏ sẽ giúp hiệu quả cao hơn.
2.5. Bài tập Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập yêu cầu toàn bộ cơ thể phải vận động vì thế nó là bài tập giúp giảm cân toàn cơ thể rất hiệu quả. Vì là bài tập Cardio đốt cháy nhiều calo nên cần hít thở đều và đúng trong quá trình tập luyện.
2.6. Yoga cũng là sự lựa chọn không tồi
Yoga là bộ môn hợp với các chị em phụ nữ hơn cả vì nó đòi hỏi sự dẻo dai và tinh thần thoải mái trong lúc luyện tập. Không phải vì nhìn Yoga có vẻ nhẹ nhàng mà nó không có hiệu quả giảm béo như tập gym đâu bạn nhé. Đây là bộ môn cũng được đánh giá giảm cân vô cùng hiệu quả và đã được các chị em trên toàn thế giới công nhận. Luyện tập Yoga đều đặn và chăm chỉ sẽ giúp mọi người không chỉ có vóc dáng thanh mảnh mà còn tăng độ dẻo dai cùng với tinh thần luôn luôn tươi mới.
THAM KHẢO: Địa chỉ giảm mỡ bụng nào uy tín nhất trên thị trường hiện nay?
3. Giảm béo bằng công nghệ cao sẽ mang đến hiệu quả nhanh hơn
Để có thể giảm cân bằng các phương pháp tập luyện hay xây dựng lại chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học thì đòi hỏi các chị em phải thật kiên trì và lên kế hoạch cụ thể cho từng giai đoạn khác nhau. Các phương pháp tập luyện cần ít nhất một tháng mới thấy được những thay đổi đầu tiên của cơ thể, chứ không thể với chỉ một bài tập hay một động tác mà có thể đánh bay toàn bộ các khuyết điểm hay mỡ thừa của cơ thể được.
Chính vì nhược điểm này mà hiện nay các chị em thường tìm đến những phương pháp thẩm mỹ công nghệ cao giúp giải quyết triệt để mỡ thừa trong cơ thể mà không cần phải tập luyện quá vất vả và tốn nhiều thời gian. Nhưng các phương pháp công nghệ cao thường đi kèm nhiều nhược điểm như phải phẫu thuật, phải nghỉ dưỡng dài hoặc có giá thành quá cao.
Liệu có giải pháp nào giảm mỡ đùi hiệu quả hơn mà không sợ các vấn đề trên?
Được chuyển giao công nghệ đến từ Đức, Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian tự hào là đơn vị thẩm mỹ sở hữu công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay. Giảm béo đa tầng MaxBurning là phương pháp giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật, sở hữu nhiều ưu điểm mà các phương pháp giảm béo như phẫu thuật không thể làm được:
- Chỉ thực hiện 1 liệu trình bằng việc cấy sợi insulin trực tiếp vào vùng cần giảm béo
- Không xâm lấn, không sưng đau, không nghỉ dưỡng
- Không tái béo, mỡ được đào thải qua hệ bài tiết tự nhiên
- Chuyển hóa mỡ xấu (mỡ trắng) sang dạng mỡ tốt (mỡ nâu) để đốt cháy và tạo năng lượng cho cơ thể
Hiện tại Giảm béo đa tầng MaxBurning đang là công nghệ độc quyền chỉ có tại Phòng khám Thẩm mỹ Venus by Asian. Với công nghệ mới này thì giảm mỡ đùi cấp tốc không còn quá khó khăn với phái đẹp nữa. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ đến số hotline 0896.042.345 để được các bác sĩ tư vấn và giải đáp cụ thể.