Tập luyện thường xuyên mà chế độ ăn uống sai cách thì bạn có tập bao nhiêu cũng không hiệu quả, nhất là đối với vùng mỡ ở lưng thì lại càng khó hơn. Venus by Asain giúp mọi người lên thực đơn giảm béo lưng và áp dụng được hầu hết các bộ phận khác.
Nội Dung Chính
1. Sai lầm hay mắc phải khi áp dụng thực đơn giảm béo lưng
Để xây dựng lên một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thì trước tiên bạn phải đọc, tìm hiểu thật kỹ để không phạm phải những sai lầm hết sức cơ bản dưới đây.
1.1. Ăn thật no để cố gắng nhịn ăn lâu
Mọi người thường biết đến cách giảm béo, giảm cân đơn giản nhất là ăn ít đi. Thế nhưng, cắt giảm khẩu phần ăn thế nào cho đúng thì chưa chắc nhiều người biết. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ cần ăn một bữa chính trong ngày, những bữa còn lại bỏ ăn nên sẽ ăn thật no bữa chính để có năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Dù dạ dày của bạn có to đến mấy cũng chỉ chứa được một lượng thức ăn nhất định và khi đã ăn no mà bạn vẫn cố gắng ăn thì rất hại cho dạ dày. Đồng thời, lượng thức ăn này chỉ đủ để nuôi cơ thể đến một khoảng thời gian nhất định trong ngày và nhịn ăn suốt quãng thời gian còn lại cơ thể sẽ rất mệt và bạn không còn sức để làm bất kỳ việc gì.
1.2. Chỉ ăn rau mà không bổ sung tinh bột
Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến giảm cân, nhưng chỉ ăn rau xanh, ăn thịt mà cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Không ăn tinh bột trong thời gian dài dễ gặp phải những bệnh sau: suy nhược cơ thể, nguy cơ đột quỵ cao, dễ chết não,…
1.3. Tuy ăn kiêng nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng
Để việc giảm béo lưng hiệu quả và thực hiện lâu dài thì thực đơn giảm béo lưng cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì việc giảm cân là cả một khoảng thời gian rất dài, không phải trong ngày một ngày hai là giảm cân ngay được. Dù là ăn kiêng cũng cần giữ gìn sức khỏe để tránh đổ bệnh trước khi giảm béo thành công.
2. Thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, mọi người dễ dàng tìm hiểu các loại đồ ăn, cách chế biến để phù hợp với thói quen ăn uống của mình. Venus by Asian chia sẻ thực đơn giảm béo lưng để mọi người tham khảo.
XEM THÊM: Cách giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả không thể không áp dụng ngay
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch với sữa tươi không đường và 1 cốc nước ấm mật ong, chanh
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa nhỏ thịt lợn luộc và rau sống theo sở thích
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 đĩa nhỏ đủ các loại trái cây
- Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ và rau súp lơ luộc
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bánh bao hấp và 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 bát canh rau ngót thịt băm
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: ức gà xé phay xào nấm và 1 củ khoai lang
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm và 1 cốc nước cam ít đường
- Bữa trưa: 2 miếng thịt bò áp chảo và 1 bát rau salad trộn
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 cốc sinh tố bơ ít đường
- Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc và 1 quả bưởi
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì và cà chua bi
- Bữa trưa: cá chuối hấp cách thủy và 1 quả ổi
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 cốc nước ép tùy thích
- Bữa tối: cháo tùy thích và salad trộn
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa rau cải xào nấm
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: ức gà luộc và salad rau củ
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 cốc nước cam
- Bữa trưa: 2 bìa đậu phụ luộc và 1 bát cơm nhỏ
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: ngũ cốc với sữa tươi không đường
- Bữa tối: 1 đĩa nhỏ thịt nạc luộc và rau bắp cải luộc
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và đậu luộc
- Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ và 1 bát canh chua ngao
3. Ăn kiêng đi kèm với tập luyện để cơ thể luôn khỏe mạnh
Có nhiều người thường so sánh việc tập luyện thể dục thể thao và ăn theo thực đơn giảm béo lưng thì cái nào đạt hiệu quả tốt? Nhưng thực chất đây là hai vấn đề luôn song hành cùng nhau nếu bạn muốn giảm cân. Nếu ăn kiêng mà không tập luyện thì hiệu quả chậm và thực hiện điều ngược lại thì giảm béo không có tác dụng gì.
XEM THÊM: Ăn gì giảm mỡ lưng nhanh chóng và hiệu quả nhất?
Tại sao bạn đã ăn theo thực đơn giảm béo lưng khắt khe được thì lại không cố gắng thêm chút nữa tập luyện khoảng 30 phút/ngày. Sẽ cắt giảm được rất nhiều mỡ thừa ở lưng nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Ngoài ra, tạo thói quen tập luyện mỗi ngày để duy trì vóc dáng thon gọn và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Ăn theo thực đơn giảm béo lưng kết hợp cùng với tập luyện mỗi ngày thì bất kỳ vùng mỡ nào trên cơ thể cũng có thể loại bỏ được. Venus by Asian chúc mọi người nhanh chóng lấy lại được tấm lưng thon gọn để thỏa thích diện những bộ cánh sexy, xinh đẹp.