Sở hữu đôi chân thon gọn là điều mà các chị em đều ao ước vì đôi chân thon với vòng đùi vừa phải không có nhiều mỡ thừa khiến cho cơ thể của phái đẹp sẽ thanh thoát và cao ráo hơn rất nhiều. Nhưng thật sự các chị em có biết ăn gì theo thực đơn giảm mỡ đùi giúp giảm cân hiệu quả chưa? Cùng theo dõi bài viết này nhé.
Nội Dung Chính
1.Giảm mỡ đùi với thực phẩm giàu chất xơ
Mỡ trong cơ thể đóng vai trò dự trữ nguồn năng lượng, cô lập chất độc để bảo vệ các cơ quan, chuyển hóa và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy vậy không phải mô mỡ nào trong cơ thể cũng tốt ví dụ như mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng hình thành nên do nhiều nguyên nhân, tập trung nhiều ở vùng bụng và bao quanh nội tạng cũng như động mạch gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Các bệnh lý nguy hiểm mà mỡ nội tạng gây ra phải kể đến gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và ung thư.
Mỡ đùi tuy không gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như mỡ bụng, mỡ nội tạng nhưng chúng lại gây ra nhiều trở ngại về ngoại hình và tâm lý nhất là của phái nữ. Phần mỡ vùng đùi tích tụ nhiều đa số là do sau sinh và thói quen sinh hoạt lười vận động hình thành.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng chiếm phần lớn hiệu quả trong quá trình giảm cân. Lên thực đơn ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm ít calo kết hợp cùng với các bài tập gym sẽ giúp cho vòng đùi thon gọn hơn đáng kể. Các thực phẩm giàu chất xơ được đánh giá là loại thực phẩm giúp giảm cân khá hiệu quả nhờ các lợi ích mà chúng mang lại:
XEM THÊM: Giải đáp thắc mắc về chi phí giảm mỡ bụng hiện nay là bao nhiêu
- Mang lại cảm giác no lâu nhờ phải nhai kỹ trong quá trình ăn uống.
- Cung cấp nhiều vitamin và các loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Chống táo bón và các bệnh về đường ruột.
- Chống béo phì, ngăn ngừa ung thư.
- Hạn chế các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Các loại thực phẩm chứa chất xơ rất có ích trong quá trình giảm cân và giảm mỡ đùi:
- Quả lê: hàm lượng chất xơ 3.1%
- Quả dâu tây: hàm lượng chất xơ 2%
- Quả bơ: hàm lượng chất xơ 6.7%
- Quả táo: hàm lượng chất xơ 2.4%
- Quả mâm xôi: hàm lượng chất xơ 6.5%
- Quả chuối: hàm lượng chất xơ 2.6%
- Cà rốt: hàm lượng chất xơ 2.8%
- Củ cải đường: hàm lượng chất xơ 2.8%
- Bông cải xanh: hàm lượng chất xơ 2.6%
- Rau cải xoăn: hàm lượng chất xơ 3.6%
- Các loại cây họ đậu: hàm lượng chất xơ 5-9%
- Yến mạch: hàm lượng chất xơ 10.6%
- Hạt chia: hàm lượng chất xơ 34.4%
- Khoai lang: hàm lượng chất xơ 2.5%
2.Thực đơn giảm mỡ đùi hiệu quả trong 7 ngày
Chất xơ thường không được nạp vào cơ thể đủ lượng khuyến cáo vậy nên trong các bữa ăn thì chị em nên bổ sung các loại thực phẩm đã kể trên để tăng lượng chất xơ cho cơ thể nhé. Dưới đây là một số thực đơn đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm được cân cho cả ngày mà các chị em có thể áp dụng.
- Thực đơn cho bữa sáng:
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, không nên bỏ qua nếu muốn duy trì sức khỏe tốt và cơ thể tràn đầy năng lượng cho một ngày dài. Có rất nhiều loại thực đơn giúp giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng. Các thực đơn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp việc giảm mỡ đùi nhanh chóng hơn:
- Yến mạch trộn sữa chua không đường cùng một vài loại trái cây cung cấp lượng lớn chất xơ.
- Trứng cùng với quả bơ nghiền là món ăn rất tốt để giảm cân giảm mỡ.
- Khoai lang luộc vừa chứa tinh bột vừa có chất xơ giúp cơ thể giảm cân không mệt mỏi.
- Sinh tố hoa quả kết hợp các loại hoa quả chứa hàm lượng chất xơ cao và hàm lượng đường thấp là thực đơn hoàn hảo cho người bận rộn.
- Thực đơn cho bữa trưa và tối:
Bữa sáng là quan trọng nhất nhưng không phải vì thế bữa trưa và tối có thể bỏ qua. Bữa trưa và tối có thể ăn cầu kì hơn bữa sáng nhưng lượng calo mà cơ thể nạp vào không được quá cao nếu không sẽ gây ra tác dụng ngược khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn. Một vài món ăn giàu chất xơ có thể ăn vào bữa trưa và tối:
- Ức gà nướng cùng với khoai lang luộc và bông cải xanh.
- Cơm gạo lứt với salad hoa quả và thịt bò.
- Mỳ Ý thịt bằm cùng salad rau bắp cải.
- Thịt bò nướng cùng trứng luộc và salad rau diếp xoăn.
- Cơm gạo lứt với cá hồi nướng và dưa chuột.
- Các loại hoa quả và trứng luộc cùng sốt quả bơ.
THAM KHẢO: Địa chỉ giảm mỡ bụng nào uy tín nhất trên thị trường hiện nay?
3.Các hạn chế khi áp dụng thực đơn giảm mỡ đùi tại nhà
Cũng như các phương pháp giảm cân giảm mỡ khác, việc áp dụng các bài tập hay thực đơn giúp giảm mỡ đùi tại nhà có những hạn chế mà không phải ai cũng có thể thực hiện được. Việc tuân thủ theo đúng các thực đơn đã đưa ra là rất quan trọng, bắt buộc mọi người phải thực hiện đúng nếu không việc giảm mỡ đùi chỉ là những dự định không thể hoàn thành. Bên cạnh đó phải kiên trì với việc giảm mỡ đùi mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.
3.1.Giảm mỡ đùi bằng công nghệ hiện đại Giảm béo đa tầng MaxBurning
Khắc phục các mặt hạn chế mà các phương pháp tại nhà không thể thực hiện được, Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian đã chuyển giao thành công công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay mang tên Giảm béo đa tầng MaxBurning. Với công nghệ giảm béo không phẫu thuật xâm lấn đến từ Đức và – Các sợi Insulin sẽ định hình thành bụng, giúp cơ bụng trở nên săn chắc ngay sau khi thực hiện, xoá bỏ dấu hiệu chùng nhão chảy xệ, giúp các chị em giảm mỡ đùi nhẹ nhàng ngay sau 1 liệu trình mà không cần kiêng khem hay nghỉ dưỡng.
Liên hệ ngay tới số hotline để được tư vấn cụ thể hơn về Giảm béo đa tầng MaxBurning nhé!
Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian
Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian
Website: https://venusbyasian.vn/
Hotline: 0896.042.345 – 0964.308.345
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Q10, TP Hồ Chí Minh
Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP HCM.