Càng ngày mọi người càng quan tâm đến chất lượng ăn uống hơn chứ không còn chỉ là ăn no như xưa. Giảm cân bằng Keto không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những người thừa cân. Venus by Asian chia sẻ đến mọi người thực đơn giảm cân Keto cấp tốc ngon miệng để không còn sợ khi nhắc đến hai cụm từ này.
Nội Dung Chính
1. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc là gì?
Keto là viết tắt của từ Ketogenic là chế độ ăn uống những thực phẩm: nhiều chất béo, ít carbohydrate và chỉ bổ sung những protein tốt cho sức khỏe giúp đốt cháy những năng lượng tích trữ trong cơ thể. Đồng thời, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone và cung cấp đủ năng lượng để bộ não hoạt ổn định. Vì thế, cân nặng và mỡ thừa sẽ giảm.
1.1. Thực đơn Keto nên ăn những gì?
Khi tìm hiểu về thực đơn giảm cân Keto cấp tốc, bạn phải hiểu rõ bản thân mình ăn được gì và cần kiêng đồ ăn gì. Đồng thời, phải hiểu rõ nguyên tắc của cách ăn uống này là ít carbohydrate và nhiều chất béo. Từ đó, việc lựa chọn thực phẩm sẽ dễ dàng hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn cần ghi ngay lại những thực phẩm nên ăn gồm:
- Thịt hữu cơ: đây là những loại thịt chứa nhiều protein và lượng carb tương đối thấp như: ức gà, thịt bò,…
- Tất cả các loại đồ ăn từ thủy sản và hải sản: đây là những thực phẩm rất thích hợp để cho vào thực đơn giảm cân Keto cấp tốc như: các loại cá (cá hồi, cá ngừ,…), tôm, mực,….
- Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà trong bất kỳ loại thực đơn nào cũng có, bạn có thể chế biến tùy thích theo sở thích cá nhân
- Rau xanh, củ quả: đây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn giảm cân nói riêng cũng như tất cả những bữa ăn hàng ngày, bạn nên ăn những loại rau củ như: cà chua, dưa chuột, súp lơ,…
- Đổi bữa với những loại phô mai chưa qua chế biến như: phô mai cheddar, phô mai mozzarella,…
- Ăn các loại hạt nhiều hơn như: óc chó, hạnh nhân,…
- Sử dụng những loại chất béo tự nhiên trong việc ăn uống và chế biến đồ ăn như: dầu bơ, dầu oliu,…
1.2. Thực đơn Keto nên kiêng những gì?
Để giúp cho việc giảm cân rút ngắn thời gian, mọi người cần nghiêm khắc với bản thân không nên ăn những thực phẩm sau:
- Không uống những thức uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê,…
- Không ăn những đồ ăn chứa tinh bột: cơm, bún, phở, yến mạch,…
- Không ăn những thực phẩm chứa đường nhân tạo: bánh, kẹo, sữa chua có đường,…
- Nói không với thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp,chế biến sẵn,…
- Tránh xa các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu xanh,….
- …
2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với Keto
Bạn đang muốn giảm cân và muốn thử xem thực đơn giảm cân Keto cấp tốc có hợp với bản thân hay không? Vậy thì bạn hãy thử ăn trong vòng 3 ngày với thực đơn tham khảo dưới đây:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 6 quả cà chua bi và 4 miếng thịt hun khói
- Bữa trưa: ức gà luộc, 1 củ su hào luộc
- Bữa trưa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: thịt bò xào với súp lơ bằng dầu ô liu và một đĩa nhỏ salad rau quả tùy thích
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: yến mạch trộn với sữa chua không đường
- Bữa trưa: salad rau xà lách với ngô, cá hồi áp chảo
- Bữa trưa phụ: 1 quả táo và 1 quả chuối
- Bữa tối: rau cải luộc và cá hồi sốt tiêu
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 miếng phô mai, salad ức gà và rau xà lách trộn bằng dầu oliu
- Bữa phụ trưa: một cốc sinh tố bơ không đường
- Bữa tối: bắp cải luộc và trứng rán bằng dầu oliu
3. Lợi ích của chế độ ăn Keto
Keto có lợi ích gì cho sức khỏe mà nhiều người bàn tán, quan tâm và thực hiện ăn theo thực chế độ giảm cân này? Nếu mọi người muốn biết thì đừng rời màn hình và theo dõi ngay nội dung bên dưới.
Xem thêm:
- Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất
- Giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất
3.1. Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn
Đây là điều mà những người thừa cân, béo phì rất thích. Bởi vì họ vẫn được ăn 3 – 4 bữa/ ngày, không bị cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột và không xảy ra tình trạng nhanh đói, cơ thể trở nên mệt mỏi. Những người ăn theo thực đơn Keto giảm cân nhanh gấp đôi so với việc áp dụng cắt giảm bữa ăn trong ngày.
3.2. Giảm thiểu việc nạp những chất độc hại vào cơ thể
Như Venus by Asian đã chia sẻ ở trên, ăn theo thực đơn Keto là ăn những đồ ăn lành mạnh. Những đồ ăn có hại cho sức khỏe nghiêm cấm sử dụng trong quãng thời gian ăn theo chế độ này. Vì thế, cơ thể sẽ được thanh lọc, nhẹ nhàng hơn, thậm chí tình trạng như: mụn trứng cá, da dễ bị dị ứng sẽ được cải thiện.
3.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch
Chế độ ăn theo thực đơn giảm cân Keto cấp tốc là loại bỏ hoàn toàn đường hóa học ra khỏi đồ ăn. Chỉ sử dụng đường có trong hoa quả tự nhiên. Vì thế, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm xuống. Ngoài ra, chế độ ăn này có thể đốt cháy mỡ thừa có tác dụng trong việc ngăn ngừa các loại bệnh liên quan về tim mạch.
3.4. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Bản chất việc ăn theo thực đơn Keto là nạp chất béo và protein. Hai chất này cung cấp dồi dào nguồn năng lượng đủ để bạn làm việc một ngày dài mà không cần phải ăn quá nhiều. Đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng để chống lại những vi rút luôn rình rập tấn công cơ thể.
Thực đơn giảm cân Keto giảm cấp tốc rất thích hợp cho người thừa cân, béo phì, giảm cân hiệu quả mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi. Những người không có nhu cầu giảm cân vẫn có thể ăn theo thực đơn này nhưng với số lượng nhiều hơn để giúp cơ thể khỏe mạnh. Với những chia sẻ trên, Venus by Asian chúc mọi người giảm cân thành công.