Những chị em làm việc tại văn phòng hoặc sau sinh đang gặp phải vấn đề cân nặng và có mỡ bụng đều muốn tìm cho mình những phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng và thành công. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản và hiệu quả nhất.
Nội Dung Chính
I. Yoga có làm giảm mỡ bụng không?
Yoga là bài tập có đầy đủ các động tác luyện thể lực, cơ bắp và điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng. Khi tập yoga người tập cần phải kết hợp toàn bộ cơ thể từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới. Hiệu quả mà yoga mang đến cho người tập là sở hữu thân hình cân đối, thon gọn với sức khỏe dẻo dai, cơ thể săn chắc, linh hoạt và ngăn ngừa bệnh tật.
Ngoài ra, yoga còn là bài tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Bởi các động tác yoga sẽ tác động đến vùng bụng, chân, tay, lưng,… từ đó giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.
Có rất nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập mà bạn có thể thực hiện theo. Các bạn nên lựa chọn theo nhu cầu và khả năng thực hiện của mình nhé.
Tham khảo: Hướng dẫn 5 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
II. Các động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
1. Tư thế con thuyền nhỏ
Đây được xem là động tác yoga dễ tập luyện nhất đối với những người mới bắt đầu. Với sự tác động trực tiếp vào cơ bụng thì động tác này cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Đồng thời còn giúp làm săn chắc cơ đùi, mông, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, khép hai chân và duỗi thẳng, hai tay đặt sát hông.
- Cong đầu gối và ép sát vào bụng, dùng hai tay ôm chân để giữ cố định đầu gối và nâng đầu gần chạm vào đầu gối.
- Hít thở đều đặn, căng cơ bụng và giữ tư thế này trong 1 phút.
- Lặp lại tương tự động tác 5 lần.
2. Tư thế rắn hổ mang là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập yoga giảm béo bụng siêu nhanh cho những người mới bắt đầu. Mặc dù đơn giản nhưng cần phải kiên trì thực hiện. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ lưng và rất tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 tay dưới vai.
- Ấn các ngón chân áp sát mặt sàn, hít thở đều và từ từ nâng đầu và phần trên lên cao. Lưu ý cần áp sát chân xuống sàn và đưa đầu lên cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và lặp lại liên tục nhiều lần.
3. Tư thế chống đẩy hoặc plank cơ bản
Plank hay chống đẩy cũng là động tác giảm mỡ bụng khá hiệu quả mà mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác này không chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ vùng bụng mà còn giúp săn chắc cơ tay, cơ đùi và mông.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân rồi chống thân trên lên cao bằng hai tay.
- Tựa 2 mũi bàn chân xuống sàn để nâng phần thân dưới.
- Căng cơ bụng và giữ đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Lưu ý không đẩy mông lên quá cao hoặc hạ xuống thấp.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và có thể lặp lại 2-3 lần, sau đó thực hiện các động tác khác.
4. Tư thế chống đẩy ngược
Động tác chống đẩy ngược cũng rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng. Tư thế này mang đến hiệu quả tăng chiều dài, cải thiện sức mạnh của bắp tay và cân bằng cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt 2 lòng bàn tay áp sát xuống sàn. Các ngón tay duỗi thẳng ra phía trước và để hai tay song song với vai.
- Ấn 2 lòng bàn tay và 2 bàn chân sát sàn, từ từ nâng cơ thể lên. Ngửa phần đầu ra phía sau và để cổ thư giãn.
- Cố gắng giữ thẳng toàn thân, không nâng mông lên cao hoặc hạ xuống quá thấp.
5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ thừa ở bụng, giảm cân toàn thân và tăng sức mạnh cho cơ lưng. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm stress rất hiệu quả, vì thế bạn có thể thực hiện sau khi đi làm về hoặc vào sáng sớm đều tốt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, để 2 tay sát hông.
- Co đầu gối lên và dang rộng 2 chân bằng vai.
- Lặp lại tương tự động tác này 7-10 lần. Nên thực hiện 2 hiệp tập mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất.
III. Những lưu ý khi thực hiện yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, mọi người khi mới bắt đầu tập yoga cần phải chú ý một số vấn đề sau đây:
- Nên tập yoga ở những không gian yên tĩnh, thoáng mát và phù hợp để có thư giãn. Không nên tập ở những nơi có tiếng ồn sẽ dễ ảnh hưởng đến tâm trí.
- Thời gian lý tưởng để tập yoga là vào buổi sáng sau khi ăn sáng khoảng 2 giờ.
- Trước khi tập cần phải chuẩn bị thảm tập, khăn lau mồ hôi và nước uống. Cũng có thể bật nhạc chuyên tập yoga để giúp mang đến tinh thần tập luyện vui tươi hơn.
- Tập trung hít thở đều và hạn chế thở gấp trong quá trình tập yoga.
- Không nên tập luyện quá sức mà chỉ nên vừa sức là được.
- Cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học khi tập yoga giảm mỡ bụng để đạt kết quả tốt nhất.
Trên đây là tổng hợp những động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập nhưng vẫn mang lại hiệu quả nhanh nhất. Hy vọng sau khi tham khảo các động tác yoga của Venus by Asian/PKTMVBA sẽ giúp các chị em tìm được động tác phù hợp và có được vòng eo và thân hình nhỏ gọn như mong muốn.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
