10 Cách giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả, nhanh chóng

Giảm mỡ đùi và bắp chân bằng cách nào nhanh chóng, hiệu quả và an toàn? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra bởi đôi chân thon gọn là niềm ao ước của rất nhiều người. Nếu bạn cũng đang băn khoăn đi tìm câu trả lời thì hãy theo dõi những thông tin dưới đây của chúng tôi. 

I. Bắp chân, đùi to do đâu? 

1. Tiêu chuẩn đánh giá size bắp chân 

Theo tiêu chuẩn của người Việt thì vòng đùi từ 40-50cm là đẹp nhất, còn vòng bắp chân thì nhỏ hơn vòng đùi 20 cm. Do đó, khoảng đo chuẩn của bắp chân là 25 – 30 cm và nếu vượt quá mức này thì là bắp chân to. 

Đôi chân to, thô cứng làm giảm độ cân đối của cơ thể, khiến chị em kém tự tin diện những trang phục như ý muốn.

2. Bắp chân và đùi to, nhiều mỡ do đâu?

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ đùi và bắp chân, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân vì sao bắp chân và đùi to như vậy. Nguyên nhân phổ biến là:

• Bắp chân to là do di truyền và bẩm sinh: Bắp chân to hơn, nhiều cơ và cứng hơn có thể do yếu tố di truyền ngay từ khi sinh ra. Những người trong gia đình có chân to, bạn rất dễ rơi vào tình trạng tương tự. 
• Chế độ ăn uống không đầy đủ: Việc ăn vô tội vạ cũng là một yếu tố gây nên thừa mỡ, chân, đùi to ra. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm và bánh mì, làm tăng lượng calo và khiến chân bạn to hơn. Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo cũng là yếu tố khiến bạn tăng cân và hình thành mỡ đùi nhanh chóng.

• Lối sống không lành mạnh: Nếu bạn ngồi một chỗ quá nhiều và không hoạt động tập luyện, cơ thể có xu hướng tích tụ ở mông, bụng đùi và bắp chân.
• Thực hiện tập luyện sai sách: Nhiều phụ nữ chăm chỉ tập luyện hàng ngày để giữ cho thân hình thon gọn và đôi chân thon gọn, thẳng tắp. Tuy nhiên, vận động không đúng cách khiến bắp chân ngày càng to hơn. 

II. Giảm mỡ đùi và bắp chân với các bài tập hàng ngày 

Tập thể dục luôn là phương án giảm mỡ khoa học được khuyến khích áp dụng. Không chỉ tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn giúp thân hình thon gọn, bắp chân, đùi săn chắc hơn. 

Nếu bạn chưa biết những bài tập giảm size đùi và bắp chân thì hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây. 

1. Bài tập Sumo Squat giảm mỡ đùi và bắp chân

Bài tập này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng, thúc đẩy đốt cháy chất béo. Sumo Squat tập trung sức mạnh ở hai chân nên hiệu quả mang lại sẽ tập trung hơn ở bộ phận cơ thể này. 

Cách thực hiện: 

• Hai chân đứng rộng, giữ cho mắt và lưng thẳng. Hai chân đứng tư thế chữ V, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. 
• Từ từ hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối thì sẽ vuông góc với cẳng chân. 
• Giữ nguyên tư thế khoảng 3-5s thì trở về vị trí ban đầu. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, trong khi thực hiện, bạn nên siết chặt phần mông và đùi. 
• Thực hiện khoảng 40 lần như vậy/1 ngày và có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau. 

2. Cách giảm mỡ đùi và bắp chân với bài tập yoga 

Yoga là một trong những bài tập quan thuộc với những người muốn níu giữ thanh xuân, trẻ trung và dẻo dai hơn. Yoga không có cường độ mạnh như nhiều cách tập luyện khác. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ của nó lại rất tốt vì tiêu hao lượng lớn calo.

Một số động tác yoga bạn có thể áp dụng như: 

Gập người về phía trước: Bài tập này sẽ luyện được độ dẻo dai, đàn hồi cho cả cơ thể: 

• Ngồi trên sàn và duỗi 2 chân thẳng ra, lưu ý giữ lưng thẳng
• Từ từ gập toàn bộ phần thân trên về phía trước, cố gắng để 2 tay chọn được vào bàn chân. 

• Khi đã nắm được các ngón chân, kéo mũi ngón chân cho căng ra 
• Giữ động tác trong vòng 15s thì trở lại vị trí ban đầu. 
• Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần/hiệp tập. 

Giảm mỡ đùi và bắp chân với tư thế chùng chân: Tư thế chùng chân rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng ở bất kỳ vị trí nào thuận lợi 

• Đứng thẳng người và bước 1 chân về phía trước (khoảng 50cm) 
• Hạ thấp trọng tâm người xuống, lưu ý vẫn giữa nguyên toàn bộ bàn chân trên mặt đất
• Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây và trở về tư thế ban đầu 
• Thực hiện tiếp với chân còn lại.

3. Cách giảm béo đùi và bắp chân với bài tập nhảy dây 

Nhảy dây giúp giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả. Ngoài ra còn giúp vùng bụng săn chắc hơn. 

Với phương pháp này, người già hay trẻ em, nam hay nữ đều có thể áp dụng dễ dàng 

Cách thực hiện nhảy dây hết sức đơn giản. Tuy nhiên, cần phải lưu ý một số vấn đề khi thực hiện để an toàn và hiệu quả tốt nhất: 

• Với những người vừa mới bắt đầu tập nhảy dây, nên tập thời gian ngắn, sau đó tăng dần cường độ lên. Nếu không thì các cơ của bạn sẽ bị nhức. 
• Lúc đang quá đói hoặc no thì không nên tập luyện. 
• Lựa chọn giày mềm khi thực hiện để tránh bị đau chân, khớp bàn chân bị nhức mỏi. 

4. Đi bộ cũng là phương pháp giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản, hiệu quả 

Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ bị to chân ra. Tuy nhiên, nhận định này là thiếu khoa học. Thậm chí còn ngược lại, nếu bạn đi bộ với tốc độ bình thường thì mỡ ở các bộ phận trong cơ thể đã được kích thích giải phóng, giúp chân thon gọn hơn rất nhiều. 

Cách thực hiện và lưu ý: 

• Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn giày dép cũng như quần áo thật thoải mái. 
• Trước khi bắt đầu đi bộ hay chạy xe thì hãy khởi động thật kỹ các khớp gối, khớp chân tay để tránh bị mỏi, tổn thương. 
• Đi bộ buổi sáng sẽ tốt hơn so với đi buổi tối. Ngoài ra, thể dục buổi sáng còn giúp bạn năng động, khỏe khoắn hơn để bắt đầu ngày dài. 

III. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ 

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ hỗ trợ giảm mỡ đùi và bắp chân nhanh chóng. Lượng mỡ thừa dưới da dần dần được giải phóng, đồng thời không để mỡ hình thành. 

1. Bổ sung nhóm thực phẩm chứa chất xơ 

Chất xơ chủ yếu có trong rau xanh và các loại củ quả. Những thực phẩm này sẽ cung cấp khoáng chất cần thiết nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. Ngoài ra, chất xơ làm cho cơ thể no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào; ngăn ngừa hấp thụ đường. 

• Bí ngô chứa lượng calo rất thấp nhưng có chứa lượng chất xơ lớn. Không chỉ vậy, bí ngô còn có vitamin T giúp tăng cường trao đổi chất, phần đùi và bắp chân “giải phóng” được mỡ thừa mà không bị chảy xệ. 
• Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa chất xơ và lượng nước rất cao. Không chỉ có khả năng thanh nhiệt, dưa hấu loại bỏ những cholesterol dư thừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc hơn.

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein 

Trong thực đơn của những người muốn giảm mỡ đùi và bắp chân, protein không thể thiếu. Protein sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, ngăn chặn sự chảy xệ da khi giảm cân, giúp cho cơ săn chắc. 

Những thực phẩm có chứa lượng protein dồi dào như: cá, trứng, thịt bò, các loại hạt… 

3. Thực phẩm giàu chất béo tốt 

Nhiều người nghĩ rằng chất béo chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa. Tuy nhiên, chất béo tốt có tác dụng ngược lại. Nó bổ sung chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ, ngoài ra còn bảo vệ sức khỏe tim mạch của con người. 

Một số thực phẩm có chứa chất béo tốt như: dầu oliu, hạt chia, cá, trứng… 

4. Bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ

Uống nhiều nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nó không chứa calo và còn làm cho cơ thể có cảm giác no. Giảm mỡ đùi tốt nhất là giảm được kích thước nhưng vẫn đảm bảo da săn chắc, không bị chảy xệ. Nước sẽ giúp bạn làm điều đó: Giảm viêm, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, giảm vết rạn da… 

IV. Massage giảm mỡ đùi và bắp chân 

Massage là một liệu pháp bổ trợ nhằm tăng tác dụng của chế độ ăn kiêng và tập luyện. 

Ngoài ra, massage còn rất hiệu quả trong việc duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm.Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu hoặc kem để đạt hiệu quả tốt nhất. 

V. Giảm mỡ đùi và bắp chân nhanh chóng, an toàn với công nghệ hiện đại 

Hạn chế của các cách giảm mỡ tại nhà là thời gian lâu, hiệu quả chậm thì công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano sẽ giúp bạn giải quyết điều đó. Đây là lựa chọn hoàn hảo để “giải quyết” sạch sẽ mờ thừa ở vùng đùi, vùng bắp chân trong thời gian ngắn nhất, đặc biệt là hiệu quả lâu dài. 

Công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano độc quyền tại phòng khám Venus by Asian là phương pháp kết hợp giữa massage, bấm huyệt và máy công nghệ cao. Máy siêu âm nhập khẩu từ châu Âu sẽ tác động vào những tế bào mỡ cứng, hoá lỏng và đào thải chúng ra ngoài. 

• An toàn tuyệt đối, không phẫu thuật: Với phương pháp này, khách hàng sẽ không cảm thấy đau trong và sau khi thực hiện bởi đây là phương pháp không xâm lấn. Sau khi giảm mỡ, mọi hoạt động của khách hàng đều diễn ra bình thường vì không cần phải nghỉ ngơi. 
• Vùng da hút mỡ săn chắc, hiệu quả lâu dài: Sau khi hút mỡ đùi bắp chân, vùng da đùi, da chân đảm bảo săn chắc, không bị chảy xệ. 
• Đội ngũ bác sĩ thực hiện của Phòng khám Venus by Asian với tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm sẽ tư vấn những vấn đề mà khách hàng còn băn khoăn. Venus by Asian sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình và sau khi liệu trình giảm mỡ kết thúc. 

Nếu còn bất kỳ vấn đề băn khoăn liên quan đến công nghệ siêu huỷ mỡ sinh học Nano, hãy liên hệ ngay với Venus by Asian | PKTMVBA để được giải đáp chi tiết.