
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh
Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0986.754.382
Gập bụng được xem là bài tập giúp giảm cân hiệu quả mà nhiều chị em đang thực hiện. Động…
Gập bụng được xem là bài tập giúp giảm cân hiệu quả mà nhiều chị em đang thực hiện. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và mang đến vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện. Vậy thực hiện bài tập gập bụng như thế nào là đúng và đạt được hiệu quả cao nhất. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số động tác gập bụng phổ biến nhất hiện nay.
Nội Dung Chính
Gập bụng là một trong những động tác khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện theo được. Tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn có thể sở hữu được vòng eo thon gọn và săn chắc nhất có thể.
Gập bụng là động tác giúp tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể giúp đốt cháy năng lượng và giải phóng lượng mỡ thừa của cơ thể. Vì thế khi tập luyện động tác gập bụng mọi người sẽ cảm thấy rất mệt và đau nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian thì sẽ giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Vì vậy nếu bạn duy trì được tần suất và cường độ tập luyện thường xuyên thì sẽ mang đến tác dụng giảm cân, giảm béo vô cùng hiệu quả.
Không chỉ mang đến lợi ích giảm cân, gập bụng còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả ngay tại nhà với những ưu điểm như:
Gập bụng ôm bóng là động tác biến thể từ động tác gập bụng cơ bản nhất, giúp chị em có thể dễ dàng làm quen và thích ứng với yêu cầu kỹ thuật của động tác gập bụng. Đặc biệt động tác này còn tránh được tình trạng bắp tay to khi căng cơ bắp tay để ép qua đầu.
Tham khảo:
Cách thực hiện:
Chú ý đến cách hít thở đúng khi tập luyện vì việc hít thở có thể chiếm đến 30% hiệu suất tập luyện gập bụng.
Gập bụng ngược là động tác giúp tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới của chị em. Vì thế những chị em nào đang gặp phải tình trạng bụng dưới to sau sinh thì có thể thực hiện động tác này trong buổi tập luyện để giúp mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Khi tập gập bụng tại nhà thì bạn cũng có thể kết hợp cùng với bóng hơi kích thước lớn để mang đến hiệu quả tập cao hơn. Với động tác gập bụng với đệm bóng thì bên cạnh việc cố gắng giữ thăng bằng thì cũng cần đẩy nhanh tốc độ tập luyện để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
Gập bụng đạp xe là cách gập bụng cho nữ đơn giản và hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng. Mặc dù đơn giản nhưng chỉ cần kiên trì tập luyện thì sẽ mang đến vóc dáng dẻo dai, thon gọn cho các chị em. Với động tác này thì bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ vào mỗi sáng khi thức dậy.
Cách thực hiện:
Chú ý khi tập động tác này là không được để phần lưng ngang ngực chạm xuống sàn mà phải giữ ở trên cao.
Trước khi thực hiện động tác gập bụng thì bạn nên khởi động và làm ấm cơ thể với một số động tác đơn giản. Như thế sẽ giúp tránh được nguy cơ gây chấn thương và cong vẹo cột sống khi tập gập bụng.
Bên cạnh đó bạn cũng nên tìm hiểu và lựa chọn những động tác gập bụng phù hợp với tình trạng cơ thể và sức khỏe của mình. Như thế sẽ giúp bạn chọn được những động tác giúp tác động trực tiếp đến những vị trí mà bạn muốn giảm mỡ.
Dù là thực hiện bài tập nào cũng cần phải có thời gian thì mới có thể sở hữu thân hình với vóc dáng cân đối được. Chứ không có động tác nào ngay sau lần tập đầu tiên đã mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng được. Vì thế cần phải kiên trì dành nhiều thời gian và công sức tập luyện gập bụng mỗi ngày mới có thể mang lại kết quả.
Ngoài ra cũng cần phải chú ý đến kỹ thuật khi tập gập bụng vì đây là yếu tố quyết định rất nhiều đến hiệu quả tập luyện. Việc tập sai kỹ thuật của động tác không chỉ không mang đến hiệu quả giảm mỡ mà còn khiến cơ thể gặp phải một số chấn thương như cong vẹo cột sống.
Để gập bụng giảm mỡ thì bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần phải chú ý việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và phù hợp nhất. Dù tập nhiều nhưng nếu vẫn nạp quá nhiều năng lượng trong 1 ngày thì vẫn sẽ không mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Để giảm mỡ thì nhiều chị em thường quan tâm nên gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày. Lời khuyên là việc tập bao nhiêu sẽ không quan trọng bằng việc bạn tập luyện có đúng và phù hợp với cơ thể hay không.
Tuy nhiên vẫn nên duy trì việc gập bụng 3-4 lần trên tuần và không nên nghỉ ngơi quá dài hoặc tập luyện liên tục. Cần phải có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể được nghỉ ngơi lấy lại sức.
Trên đây là tổng hợp những bài tập gập bụng giảm cân tại nhà hiệu quả nhất dành cho chị em. Hy vọng sau khi áp dụng những bài tập đơn giản trên sẽ giúp chị em có được vòng eo thon gọn và vóc dáng đẹp như mong muốn.
Tham khảo: Hút mỡ bụng an toàn tại Venus by Asian PKTMVBA.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
CÁC TIN LIÊN QUAN