Cách giảm béo bắp tay cho bà bầu an toàn thực hiện tại nhà

Giảm béo bắp tay cho bà bầu nói riêng và giảm béo cho các mẹ bỉm sữa nói chung luôn là chủ đề được đông đảo chị em phụ nữ quan tâm. Liệu rằng trong suốt thời gian mang bầu việc giảm cân có ảnh hưởng đến mẹ và bé? Venus By Asain giải đáp thắc mắc bấy lâu nay phụ nữ chúng mình chưa tìm được câu trả lời. 

1. Liệu bà bầu có nên giảm béo bắp tay không?

Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai việc các mẹ bị tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Lúc này, tất cả bộ phận trên cơ thể cũng bị to lên rõ ràng: ngực, mông, đùi, bắp tay, bắp chân,… Tuy nhiên, nếu các mẹ để cơ thể tăng cân không kiểm soát không tốt đâu nhé. Việc sinh đẻ sau này sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều và em bé dễ mắc bệnh. 

Theo lời khuyên của các bác sĩ, số cân nặng lý tưởng là từ 10 – 12kg. Chính vì thế, khi cân nặng đã vượt quá số cân trên thì các mẹ nên giảm bớt khẩu phần ăn. Đồng thời việc giảm béo bắp tay cho bà bầu hay giảm cân trong thời điểm này cũng dễ dàng hơn so với thời gian sau sinh. 

2. Cách giảm béo bắp tay an toàn cho bà bầu

Mang thai là thời điểm cơ thể của các mẹ bầu nhạy cảm nhất: dễ mệt mỏi, cáu gắt, cơ thể trở nên nặng nhọc hơn do tăng cân nhiều, nhanh và dễ khiến mẹ, bé mắc các bệnh về tim mạch. Vậy nên, ngay từ lúc mang bầu các mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để có thể giảm béo bắp tay an toàn nói riêng và những bộ phận khác trên cơ thể nói chung.

XEM THÊM: Review cấy tinh chất giảm béo webtretho là phương pháp như thế nào?

2.1. Chia nhỏ khẩu phần ăn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng

Khi chưa có em bé bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn yêu thích. Tuy nhiên, khi bắt đầu có thai các mẹ cần thay đổi việc ăn uống. Cách đầu tiên để giảm béo bắp tay cho bà bầu là chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày từ 5 – 6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính no như trước đây. Giúp các mẹ dễ dàng kiểm soát cân nặng. 

Mỗi bữa ăn ít đi thì theo thời gian kích thước dạ dày nhỏ lại và sẽ rất nhanh no. Việc các mẹ cần làm lúc này là bổ sung thực phẩm lành mạnh nhiều hơn:

• Rau củ quả tươi
• Những sản phẩm từ sữa và sữa ít béo
• Thực phẩm giàu folate: dâu tây, rau bina, các loại đậu,…
• Các loại chất béo không bão hòa:  dầu ô liu, đậu phộng,…
• Những thực phẩm cung cấp nhiều protein: thịt lợn, thịt gà, thịt bò,…
• Các loại vitamin có trong thực phẩm và các loại thuốc uống
• Những loại hạt chứa nhiều omega 3, vitamin, protein: hạt bí, hạt óc chó, hạt mắc ca,…

Bên cạnh đó, có những thực phẩm các mẹ bầu tuyệt đối không được ăn:

• Thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao như: hàu, cá thu,…
• Đu đủ xanh: vì trong nhựa đu đủ xanh chứa thành phần latex sẽ gây ra tình trạng cổ tử cung bị co bóp rất dễ bị sảy thai
• Dứa: trong dứa chứa bromelain sẽ làm mềm tử cung và cũng dễ dẫn đến sảy thai
• Đồ ăn chưa nấu chín, đun sôi: đặc biệt là trong thịt sống, thịt tái có nhiều vi khuẩn chưa được tiêu diệt hết nếu ăn đồ sống trực tiếp, dễ gây bệnh cho cả mẹ và bé
• Đồ uống có cồn, caffeine

2.2. Các bài tập làm săn chắc bắp tay: Biceps Curl và Lateral Raise

Bên cạnh chế độ ăn uống giúp giảm béo bắp tay cho bà bầu, việc kết hợp những bài tập thể dục dành riêng cho các mẹ cũng cực kỳ quan trọng. Venus By Asian sẽ giới thiệu đến mọi người hai bài tập có tác dụng giảm mỡ, săn chắc bắp tay: Biceps Curl và Lateral Raise.

2.2.1. Bài tập Biceps Curl 

Đây là một bài tập chuyên dành cho cơ tay, giúp giảm mỡ, cơ săn chắc hơn, đồng thời đây cũng là bài tập thích hợp giảm béo bắp tay cho bà bầu. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: mẹ bầu nên nghe theo lời của huấn luyện viên lựa chọn loại tạ nhẹ nhất và phù hợp với tình trạng sức khỏe
• Bước 2: đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời lòng bàn tay nâng tạ hướng vào phía trong là đúng kỹ thuật động tác
• Bước 3: nâng tạ từ dưới lên đến ngang ngực, đồng thời bóp chặt tay ở vị trí này và thở ra
• Bước 4: hít vào và đưa tay trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần.

XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?

2.2.2. Bài tập Lateral Raise

Bài tập này ngoài việc giảm béo bắp tay cho bà bầu còn giúp giảm mỡ vùng vai. Các bước thực hiện động tác gồm:

• Bước 1: đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: hai tay cầm hai quả tạ nhỏ vừa với sức khỏe các mẹ và để tạ cách hông 10cm là đúng kỹ thuật động tác
• Bước 3: nâng hai cánh tay lên cao, gióng ngang hai tay cao bằng vai và vuông góc 90 độ so với thân người
• Bước 4: giữ động tác từ 10 – 15 giây và từ từ hạ hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

2.3. Uống nhiều nước vừa đơn giản mà lại hiệu quả

Cơ thể của chúng ta nước chiếm 70%, con số biết nói này giúp mọi người hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung nước cho cơ thể. Đặc biệt, trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cần nạp lượng nước nhiều hơn trước đây rất nhiều.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác ngang bụng và ăn ít đi, giảm 44% cân nặng cơ thể. Ngoài ra, còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài. Theo nghiên cứu, bạn sẽ giảm được từ 3 – 3,5kg/năm từ việc uống nước.

Giảm béo bắp tay cho bà bầu chưa bao giờ dễ đến thế khi các mẹ tuân thủ thực hiện những điều mà Venus By Asian đã đề cập ở trên. Vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp các mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong thời gian mang thai. Nếu các mẹ muốn chia sẻ thêm kinh nghiệm thì đừng ngại để lại bình luận dưới bài viết nhé.