Mông to, mông chảy xệ gây khó khăn khi bạn chọn quần áo và dễ trở thành tâm điểm để mọi người chú ý khiến bạn tự ti, ái ngại với những ánh mắt của mọi người. Bạn sẽ rất khó để giảm cân nếu chỉ thông qua việc ăn uống, Venus by Asian sẽ giúp mọi người lấy lại được bờ mông tròn trịa, săn chắc bằng những bài tập thể dục giảm béo mông.
Nội Dung Chính
1. Những tác hại không mong muốn khi bị béo mông
Béo mông nói riêng hay béo bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bị thừa cân nói chung đều không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Để lại những ảnh hưởng xấu đến hình dáng cơ thể và sức khỏe như:
- Vòng ba quá cỡ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ bề ngoài, đặc biệt là đối với phái đẹp : cơ thể mất cân đối, mặc đồ không được đẹp, tự ti về vẻ bề ngoài của cơ thể
- Khó lựa chọn quần áo vì vòng ba quá cơ
- Việc đi lại khó khăn
- Dễ mắc những bệnh về da liễu ở vùng mông
- …
2. Bài tập thể dục giảm béo mông tại nhà
Để việc tập luyện gym tại nhà đạt hiệu quả cao thì việc đầu tiên mọi người cần phải tập đúng kỹ thuật của từng động tác. Không để mọi người chờ đợi lâu, Venus by Asian giới thiệu đến mọi người những bài tập thể dục giảm béo mông ngay dưới đây.
XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?
2.1. Bài tập giảm béo vòng mông One – leg deadlift
Nhắc đến giảm mỡ vòng mông, đùi thì không thể bỏ qua những bài tập Deadlift. Có tác dụng giảm mỡ, săn chắc cơ vùng mông. Bài tập One – leg deadlift là một trong những bài tập có hiệu quả nhất tại phòng tập gym. Bài tập này cùng một lúc tác động đến rất nhiều bộ phận khác như: tay, chân, bụng, mông, lưng.
- Bước 1: sử dụng 2 quả tạ đơn có khối lượng bằng nhau và phải phù hợp với tình trạng sức khỏe cơ thể, không nên lựa chọn tạ quá sức sẽ dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn
- Bước 2: đứng thẳng, hai chân chân dang rộng bằng vai, mỗi tay lần lượt nâng hai tạ lên và duỗi thẳng hai tay để trước đùi
- Bước 3: nhấc chân phải lên từ từ và đầu gối hơi gập lại, đồng thời nâng hai tay cầm tạ lên hướng về phía trước
- Bước 4: gối trái khuỵu xuống, rồi từ từ đưa gối phải ra sau sao cho gối nằm phải nằm dưới hông, hạ người xuống thẳng song song với mặt sàn và hai tay duỗi thẳng xuống vuông góc với mặt sàn, giữ động tác từ 3 – 5 giây
- Bước 5: hít vào, hơi ấn bàn chân trái xuống và đẩy người về vị trí ban đầu đồng thời chân phải cũng từ từ chạm xuống sàn
- Bước 6: đổi bên và thực hiện với chân còn lại.
2.2. Giảm mỡ vòng mông với Plank with a raised leg
Các bước thực hiện bài tập thể dục giảm béo mông với bài tập Plank with a raised leg như sau:
- Bước 1: chuẩn bị thảm tập cá nhân và nằm úp người trên thảm
- Bước 2: dùng hai khuỷu tay, hai mũi chân chống xuống sàn để giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể không bị chàm xuống đất
- Bước 3: đặt khoảng cách hai khuỷu tay thẳng bằng vai và luôn giữ lưng thẳng trong suốt thời gian thực hiện động tác
- Bước 4: giữ 1 chân làm trụ và chân còn lại thì từ từ nâng lên cao cho đến khi chân cao bằng lưng là đúng kỹ thuật động tác và giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây
- Bước 5: sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác với chân còn lại, mỗi lần tập từ 10 – 15 lần và nghỉ giữa hiện từ 2 – 3 phút.
2.3. Áp dụng Sumo squat
Đây là bài tập rất căn bản mà ai cũng biết đến khi tập gym. Tương tự như những bài tập thể dục mà Venus by Asian đã đề cập ở trên Sumo squat đều tác động đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn tập luyện tại nhà chỉ cần tập thể dục giảm béo mông với bài tập Sumo squat cơ bản. Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:
- Bước 1: đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 mũi chân hướng ra bên ngoài và 2 tay nắm hờ để áp sát vào hai bên đùi
- Bước 2: hạ thân xuống thấp từ từ, đẩy hông ra phía đằng sau, đầu gối hạ thấp xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn, đồng thời đưa 2 tay ra phía trước thẳng với hai vai
- Bước 3: giữ nguyên tư thế từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần
2.4. Chạy bộ thường xuyên – Bài tập thể dục giảm béo mông đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ chủ yếu sử dụng sự hoạt động của chân và lúc này hai nhóm cơ mông, cơ đùi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất. Đồng thời cơ bụng, cơ cánh tay cũng giúp cho việc chạy bộ nhịp nhàng hơn.
XEM THÊM: Review cấy tinh chất giảm béo webtretho là phương pháp như thế nào?
Khi chạy bộ, lượng calo tích tụ trong mỡ, tinh bột, lượng đạm thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Quá trình này xảy ra tương đối chậm là vì việc phân tách các lớp mỡ cần thiết và lớp mỡ xấu ảnh hưởng đến cơ thể mất khá nhiều thời gian. Vì thế, nếu bạn muốn lượng mỡ đốt lớn hơn thì tốc độ chạy cần phải nhanh hơn.
Với những gì Venus by Asian đã chia sẻ ở trên, tập thể dục giảm béo mông chưa bao giờ dễ dàng đến thế. Mọi người cần phải thực sự kiên nhẫn với việc tập luyện và kết hợp với việc ăn uống ít tinh bột, nhiều protein để số cân, số đo vòng ba sẽ giảm đi đáng kể.