Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp khoa học giúp đấng mày râu nhanh chóng lấy lại ngoại hình săn chắc. Tuy nhiên, một thực đơn hiệu quả cần đảm bảo những nguyên tắc nhất định. Vậy cần phải làm gì để xây dựng một thực đơn lành mạnh và thế nào là một thực đơn hợp lý? Tất cả sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
Nội Dung Chính
1. Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng ở nam giới
Nếu bạn chưa biết các nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng ở nam giới thì đừng quên các thông tin được Venus by Asian tổng hợp dưới đây:
1.1. Không vận động
Nam giới thường giành nhiều thời gian làm việc dẫn đến không vận động nhiều. Đây chính là nguyên nhân chính khiến tình trạng béo phì xảy ra. Khi đó cơ bắp không vận động, không những mỡ tích tụ nhiều mà cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi.
Tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
1.2. Thói quen ăn uống
Nam giới khá thoải mái trong việc ăn uống vì hầu hết họ cần nạp rất nhiều thức ăn để duy trì năng lượng trong một ngày. Đây là nguyên nhân trực tiếp khiến cân nặng cơ thể tăng.
1.3. Yếu tố di truyền
Một trong những nguyên nhân gây béo phì là do di truyền. Nếu bố mẹ bạn có cơ thể “quá khổ” thì bạn cũng không tránh khỏi tình trạng này. Nếu không tiết chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể thì sẽ không thê nào loại bỏ được loại mỡ xấu ra khỏi cơ thể.
2. Xây dựng thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nam
Nếu bạn đang tìm kiếm các món ăn giảm mỡ bụng cho nam thì hãy đọc qua thực đơn sau đây:
Thứ 2:
- Bữa sáng: Trứng luộc, sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Salad cá hồi, cơm gạo lứt, thịt bò sốt tiêu
- Bữa tối: Soup gà, nước ép táo
Thứ 3:
- Bữa sáng: Bánh mỳ đen, trứng ốp la, nước ép ổi
- Bữa trưa: Mỳ gạo lứt, thịt bò băm, nước đỗ đen rang
- Bữa tối: Trứng luộc, nước ép dưa hấu, cháo yến mạch
Thứ 4:
- Bữa sáng: Bún gạo, thịt bò băm, sinh tố việt quất
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà băm sốt tiêu, nước detox dâu
- Bữa tối: Sinh tố xoài, cháo yến mạch
Thứ 5:
- Bữa sáng: Táo, sữa không đường, salad
- Bữa trưa: Gà xào nấm, salad rau củ
- Bữa tối: Sinh tố dưa hấu, 2 quả chuối
Thứ 6:
- Bữa sáng: Táo, sữa không đường, salad
- Bữa trưa: Gà xào nấm, salad rau củ
- Bữa tối: Sinh tố dưa hấu, 2 quả chuối
Thứ 7:
- Bữa sáng: Bánh mỳ đen kẹp trứng ốp la, detox dưa hấu
- Bữa trưa: Một quả táo, canh bí ngòi, sữa chua
- Bữa tối: Một củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Hai quả chuối, một hộp sữa chua
- Bữa trưa: Khoai tây luộc, thịt lợn luộc, bí luộc, sinh tố bơ
- Bữa tối: Ngô luộc, dưa chuột, nước ép cà rốt
Thông thường, một người cần khoảng 1500 calo mỗi ngày để đảm bảo những hoạt động của cơ thể. Đối với nam giới có lượng mỡ nhiều hơn mức bình thường, hãy thử tập giảm lượng calo mà bản thân hấp thụ trong ngày xuống khoảng 1000 calo. Theo phương pháp này, lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ giảm xuống, hoặc sẽ biến đổi trong quá trình vận động ở những người thường xuyên tập thể dục.
3. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Cánh mày râu đừng quên các lưu ý dưới đây nếu muốn giảm mỡ bụng:
- Cần ghi nhớ rằng cảm giác no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Đó là lý do vì sao người ta thường nói câu “nhai kĩ no lâu”. Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy nhai từ từ, ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn thật trọn vẹn.
- Buổi tối có thực sự là kẻ thù? Nó không là kẻ thù khi chúng ta biết chọn thời điểm ăn tối hợp lý. Hãy ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
- Để duy trì việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga hoặc kết hợp chạy bộ giảm béo. Do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng.
- Tránh xa các lồi sống trì trệ, cần tích cực tham gia các hoạt động thể thao để giải tỏa năng lược. Ngoài ra, phải luôn dặn bản thân không bị các bữa tiệc liên hoan đầy ắp thức ăn dầu mỡ ảnh hưởng tới cân nặng chi phối.
- Các đồ uống có ga và cồn gây tích mỡ cho cơ thể nên mọi người nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi mua.
- Bổ sung các loại rau củ và các thực phẩm giàu proteine hàng ngày để hiệu quả giảm cân cao hơn
- Uống nhiều nước, it nhất 2 lít 1 ngày
Vậy là chỉ với một số gợi ý nho nhỏ, chúng ta đã có được một thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới không chỉ đảm bảo chất dinh dưỡng mà còn vô cùng thơm ngon, hợp lý. Hy vọng bài viết của Phòng khám Venus by Asian | PKTMVBA sẽ là một trang thông tin đáng tin cậy cho những ai có mong muốn cải thiện cơ thể của mình.
Tham khảo: 7+ cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực hiệu quả
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
