Chế độ ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể. Vậy, ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 loại thực phẩm loại bỏ mỡ thừa tốt nhất và gợi ý một số thực đơn giảm cân nhanh chóng.
Nội Dung Chính
I. Những loại thực phẩm giảm mỡ bụng
Nên ăn và uống những loại thực phẩm nào để lượng mỡ thừa nhanh chóng biến mất. 10 thực phẩm dưới đây chính là câu trả lời dành cho bạn.
1. Trà xanh
Các chất xanthine (caffeine, theophylline và theobromine) có trong trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giải phóng calo nhanh hơn. Bạn có thể nhâm nhi một tách trà sau bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ không nên uống bởi nó có thể làm bạn mất ngủ.
Ngoài ra, với những người bị tăng huyết áp cũng không nên uống nhiều trà xanh vì nó làm cho huyết áp có xu hướng tăng lên.
2. Trà dâm bụt
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ethnopharmacology của Hiệp hội Ethnopharmacology Quốc tế kết luận rằng trà dâm bụt có khả năng làm giảm sự hình thành mỡ, thúc đẩy quá trình giải phóng calo do hoạt động chống oxy hóa của thành phần anthocyanin và quercetin flavonoid.
Tham khảo: Bạn có biết cách giảm mỡ bụng lâu năm cho nam chưa?
3. Gừng
Gừng là thực phẩm sinh nhiệt, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, hỗ trợ đắc lực cho mục đích giảm béo bụng. Gingerol có chức năng chống oxy hóa, kháng nấm và chống viêm, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Tuy nhiên, dùng quá nhiều sẽ khiến bạn bị nóng trong, nổi mụn. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 lát nhỏ.
4. Dầu ô liu
Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Salud Carlos III ở Tây Ban Nha, hợp tác với Đại học Cambridge (Anh) chỉ ra rằng việc tiêu thụ dầu ô liu hàng ngày ngăn ngừa sự hình thành chất béo ở vùng bụng. Mặc dù dầu oliu là chất béo nhưng là chất béo đa nguyên không no, giúp giảm cơn thèm ăn và giảm mức cholesterol LDL, giảm bớt sự phát sinh bệnh tim.
Bạn có thể sử dụng bằng cách chế biến vào món ăn mỗi ngày.
5. Trứng
Trong trứng có chứa nhiều protein giúp cơ thể no lâu. Bạn nên luộc trứng hoặc hấp thay vì rán, ốp để giảm lượng dầu mỡ.
Ngoài ra, hãy chọn trứng gà ta để đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.
6. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có capsaicin, làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, ổn định lượng đường trong máu và là một chất chống oxy hóa mạnh.
Ớt chuông đỏ có thể chế biến đa dạng kết hợp với các thực phẩm khác. Ví như như xào cùng thịt lợn, thịt bò…
7. Dâu tây, quả mâm xôi
Dâu tây, quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ, vitamin làm giảm sự hấp thụ đường, chống lại cảm giác thèm ăn.
Thành phần của dâu tây rất giàu nước, vitamin C, A, E và nhóm B, axit folic, kali, magiê, phốt pho, sắt, canxi, kẽm, natri và selen, chất xơ, fructose, chất chống oxy hóa và flavonoid
8. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt nói chung rất giàu chất xơ, chứa nhiều magie và crom. Đây là 2 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng chống lại cortisol (một loại hormone căng thẳng gia tăng lượng chất béo tích trữ ở bụng) và giữ cho việc sản xuất insulin ở mức thấp.
Bạn có thể ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Nên lựa chọn các loại ngũ cốc không tự nhiên như yến mạch, gạo nâu thay vì bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm bổ sung để hiệu quả giảm mỡ bụng là tốt nhất.
9. Các loại cá
Cá có lượng calo thấp, chứa nhiều protein nên giúp cơ thể no lâu hơn. Điển hình như cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá chẽm…
Các loại cá hay hải sản đều có thể cung cấp hàm lượng lớn chất i ốt. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp hoạt động ổn định, cực kỳ quan trọng để giúp hệ trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru.
10. Hạt chia
Hạt chia rất giàu axit béo omega-3, 6, chất đạm, chất xơ… giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể và đốt cháy mỡ.
II. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thông tin ăn gì giảm béo bụng ở phần trên. Nếu như bạn không biết cách kết hợp thế nào để tạo ra một thực đơn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng thì hãy để chúng tôi giúp bạn.
1. Thực đơn thứ 2
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 ly sữa chua nguyên chất
1 quả trứng luộc 5 quả dâu tây |
1 miếng bít tết gà nướng
1 thìa cơm gạo lứt xà lách hoặc xà lách cà chua, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 quả cam |
1 đĩa rau luộc (cà rốt, đậu xanh và su su)
dầu ô liu 200gr cá hồi |
2. Thực đơn thứ 3
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 thìa bột yến mạch
1 quả chuối |
1 miếng cá phi lê nướng
Cà rốt luộc 2 quả mâm xôi tráng miệng |
1 miếng khoai lang (khoảng 300gr)
1 ly nước ép bưởi |
3. Thực đơn thứ 4
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 tách cà phê sữa
1 bánh mì nâu với một lát pho mát trắng. |
1 cái đùi gà nướng và 1 thìa cơm
1 thìa (súp) hạt lanh 1 quả quýt tráng miệng |
1 đĩa xà lách, dưa leo, cà chua
Trứng luộc Dứa tráng miệng |
4. Thực đơn thứ 5
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Sinh tố 1/2 quả bơ
1 ly sữa tách béo hoặc sữa yến mạch. |
1 miếng cá nấu chín
Khoai tây và bắp cải luộc 1 lát dưa hấu tráng miệng |
1 quả trứng luộc
100g Phi lê gà xào ớt chuông đỏ 1 quả chuối |
5. Thực đơn thứ 6
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 ly nước ép dứa hoặc cam
Bánh mì hạt lanh |
Cà rốt luộc
1 miếng thịt gà hoặc bò không mỡ. 1 quả cam tráng miệng |
1 đĩa súp gà
Dâu tây tráng miệng |
6. Thực đơn thứ 6
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Sữa chua không đường hoặc 1 ly ngũ cốc nguyên hạt
1 bát nhỏ salad trái cây. |
1 đĩa salad rau diếp
Bánh mì kẹp thịt tẩm giấm, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 lát dưa để tráng miệng. |
200gr hạt chia
Cà rốt và súp lơ luộc 1 quả chuối |
7. Thực đơn chủ nhật
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 ly nước chanh leo
Bánh mì nguyên cám với phô mai trắng. |
Trứng tráng với mùi tây, cà chua và 1 thìa vừng.
Vải hoặc 1 quả táo tráng miệng |
Rau củ luộc: cà tím, cà chua, cà rốt
1 miếng bánh mì kẹp trứng 1 quả lê tráng miệng |
Hy vọng rằng những thông tin vừa chia sẻ giúp bạn biết được ăn gì để giảm mỡ bụng. Bạn có thể xây dựng thực đơn hàng ngày từ những thực phẩm trên hoặc áp dụng thực đơn mà Phòng khám Venus by Asian | PKTMVBA gợi ý.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
