Giảm cân là một vấn đề chẳng còn xa lạ, tuy nhiên chúng luôn được rất nhiều người quan tâm. Có những cách giảm béo tại nhà nào vừa nhanh chóng lại còn hiệu quả, đặc biệt dành cho người lười? Hãy cùng Venus by Asian đi tìm hiểu trong nội dung dưới đây.
Nội Dung Chính
1. 11 cách giảm béo tại nhà
Có rất nhiều cách giảm béo, tuy nhiên không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là 11 cách giảm cân được nhiều chuyên gia đánh giá cao, mời bạn đọc tham khảo:
1.1. Giảm béo nhanh nhất tại nhà bằng đậu đen
Trong hạt đậu đen chứa rất nhiều hàm lượng Albumin, Vitamin B, C, A, Protein, Lipid, Glucid,… giúp cho cơ thể được cung cấp năng lượng trong suốt một ngày dài mà không bị cảm giác đói. Đỗ đen còn có hàm lượng protein với chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải chất béo, chất độc hại ra khỏi cơ thể. Giảm béo hiệu quả tại nhà với đỗ đen như sau:
- Rang khoảng một nắm đậu đen cho tới khi có mùi thơm thì dừng lại
- Rửa sạch đậu vừa rang và cho vào một nồi nước rồi đun sôi khoảng 10 phút
- Đổ nước đậu ra cốc, khi nước nguội dần thì thưởng thức
1.2. Chị em đã biết cách giảm béo tại nhà bằng yến mạch chưa?
Gần đây, chị em đang truyền tai nhau cách giảm béo bằng yến mạch. Bởi trong yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein rất cao, nên khi ăn chúng, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm các thực phẩm khác. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cân bằng dưỡng chất dinh dưỡng trong máu và ổn định lượng đường nữa.
Nhờ vậy, khi sử dụng bạn sẽ không cảm thấy đói bụng và buộc lòng cơ thể phải tự đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ để cung cấp năng lượng. Thực hiện giảm béo tại nhà bằng yến mạch như sau:
- Lấy khoảng 150 gam yến mạch khô và cho vào 400ml nước lọc đã được đun sôi
- Cho thêm 300ml sữa tươi không đường vào nồi trên và tiếp tục nấu trong khoảng 5 phút
- Sau đó để nguội và thưởng thức vào 3 bữa chính trong ngày
Ngoài ra, còn có rất nhiều cách giảm béo nhanh nhất tại nhà bằng yến mạch kết hợp với các nguyên liệu khác như: chuối, khoai lang,.. Cách này giúp đổi mới thực đơn và bạn không bị nhanh chán như khi chỉ ăn một mình yến mạch.
XEM THÊM: Ăn sữa chua có giảm béo được không? 6 cách ăn sữa chua giảm béo
1.3. Trà gừng – Phương pháp giảm cân siêu hiệu quả
Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng gừng tươi để làm nóng cơ thể. Với đặc tính an toàn, hiệu quả lại không có tác dụng phụ, nên gừng còn được biết đến là nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả.
Trong gừng có 2 thành phần chính là Gingerol và Shogaol, làm tăng pH trong dạ dày và hỗ trợ hệ tiêu hoá, đặc biệt giúp ức chế quá trình tích tụ mỡ thừa và phân huỷ chất béo nữa. Vì vậy, hiện nay thành phần chính trong rất nhiều loại kem giảm béo là gừng tươi. Cách giảm béo tại nhà cho người lười bằng nguyên liệu này được thực hiện như sau:
- Giã nát ½ củ gừng tươi và cho một vào cốc nước ấm khoảng 300ml
- Vắt thêm ½ cốt chanh tươi vào cốc trên rồi thưởng thức và quấy đều
- Bạn nên uống mỗi ngày 2 cốc, vào trước các bữa ăn chính khoảng 20 phút
1.4. Giảm béo nhờ xông hơi tại nhà
Bạn đã nghe tới cách giảm béo bằng việc xông hơi tại nhà hay chưa? Theo các nhà nghiên cứu, xông hơi giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng. Việc làm này không cần cơ thể bạn phải hoạt động quá nhiều, cũng không cần ăn uống khắt khe. Ngoài tác dụng tiêu hao năng lượng, xông hơi còn giúp cân bằng hệ thần kinh và cải thiện hoạt động trao đổi chất cho bạn nữa. Cách thực hiện khá đơn giản mà ai cũng áp dụng được như sau:
- Bạn chỉ cần ngồi trong phòng xông có nhiệt độ cao và kết hợp với việc mát – xa bấm huyệt để hiệu quả hơn
- Mỗi lần bạn nên xông hơi từ khoảng 30 – 45 phút để có được hiệu quả tốt nhất
1.5. Hoa đậu biếc – Cách giảm béo tại nhà không phải ai cũng biết
Những năm gần đây, hoa đậu biếc được biết đến là một loại hoa tạo màu cho thức ăn. Loài hoa này còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ như đẹp da, mượt tóc và chống lão hoá, béo phì,… Theo nghiên cứu, trà hoa đậu biếc giúp chống bệnh gan nhiễm mỡ và giảm mỡ bụng tốt. Trong khi những người bị gan nhiễm mỡ, thường dễ dàng bị thừa cân và béo phì. Cách thực hiện giảm cân tại nhà với hoa đậu biếc như sau:
- Cho từ 3 – 4 hoa đậu biếc tươi hoặc khô vào một ly nước nóng
- Khi nước chuyển sang màu xanh đậm thì bạn có thể uống được luôn
- Uống trước bữa ăn và chỉ nên uống từ 2 – 3 lần mỗi tuần
1.6. Giảm béo tại nhà cho người lười bằng nước uống tinh khiết
Có thể nhiều chị em đã biết, uống nhiều nước tăng khả năng đốt cháy calo cho cơ thể của bạn. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày trong khoảng thời gian vài tuần, sẽ giúp giảm đáng kể về trọng lượng cơ thể, vòng eo và lượng mỡ. Chị em thực hiện uống nước khoa học tại nhà như sau:
- Uống khoảng một cốc nước 500ml trước mỗi bữa ăn, để tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể
- Không sử dụng thức uống chứa ga, chứa cồn, đường,… thay vào đó là nước lọc tinh khiết
XEM THÊM: Tổng hợp 10+ cách giảm béo tự nhiên nhanh và hiệu quả nhất 2022
1.7. Tìm đến những bài tập dục nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà
Tập thể dục là một thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe cũng như giảm cân đáng kể. Vận động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Đặc biệt, tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện tinh thần, sự tự tin và giảm nguy cơ rối loạn lo âu. Chị em có thể thực hiện những bài tập tại nhà đơn giản như: nâng chân, hít đất, squat,…. Cách giảm béo tại nhà bằng bài tập nâng chân đơn giản như sau:
- Bạn nằm trên sàn nhà với tư thể thả lỏng, khép sát 2 chân và đặt 2 tay cạnh sườn
- Từ từ nâng cao 2 chân lên, dùng tay và hông để làm trọng tâm, dơ cao chân lên thành một góc 90 độ so với cơ thể bạn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút rồi hạ dần xuống để nghỉ, sau đó lặp lại thêm 4, 5 lần nữa
1.8. Hạn chế nạp đường vào cơ thể
Đường có khả năng cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động trong cả một ngày dài. Tuy nhiên, nếu sử dụng nhiều đường thì rất dễ bị béo phì. Theo các nhà khoa học nghiên cứu, một ngày tối đa lượng đường được nạp vào cơ thể nam giới là 150kcal, còn đối với nữ giới là 100kcal. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát được lượng đường sử dụng cho mỗi ngày.
1.9. Bổ sung rau củ quả – Cách giảm béo tại nhà bác sĩ khuyên dùng
Trong rau củ chứa nhiều chất xơ và ít calo, chính vì vậy tăng cường rau củ quả là một cách giảm cân hiệu quả rất khoa học. Đây là cách đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Chị em chỉ cần lên thực đơn khoa học, bằng cách cắt giảm tinh bột, thức ăn nhiều calo và tăng cường rau củ quả luộc. Thực hiện liên tiếp từ 10 – 15 ngày, bạn sẽ thật sự bất ngờ về kết quả đấy. Mọi người có thể tham khảo những rau củ giúp giảm cân như: táo, cải bó xôi, cà chua, rau cần tây, bí đao,…
1.10. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát nguy cơ béo phì rất tốt
Theo cuộc khảo sát gần nhất, những người ngủ đủ giấc sẽ tái tạo được năng lượng tốt và tinh thần sảng khoái hơn bình thường. Điều này vừa hiệu quả mà còn giảm cân tốt nữa. Ngoài ra, ngủ đủ giấc khiến cho bạn thích tập thể dục hơn những người thiếu ngủ. Trung bình, mỗi ngày bạn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng tuỳ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Đây được coi là cách giảm béo tại nhà vừa đơn giản nhưng rất quan trọng mà bạn không được coi nhẹ.
1.11. Tăng cường bổ sung chất đạm
Protein hay còn được gọi là chất đạm, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Nạp nhiều chất đạm, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo và chuyển hóa thành protein tăng cơ giúp giữ dáng.
Mỗi ngày, bạn lên thực đơn khoa học và bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: trứng, cá hồi, ức gà, đậu nành,… Bạn nên chế biến các thực phẩm trên bằng cách hấp, luộc, áp chảo không dầu mỡ,… để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
2. Những lưu ý khi giảm béo tại nhà
Như vậy, chị em đã tìm hiểu xong các cách giảm béo tại nhà vừa an toàn lại còn hiệu quả cao. Tuy nhiên, để việc giảm cân được khoa học và có được kết quả như mong muốn, bạn hãy chú ý những điều dưới đây:
- Giảm bớt calo chứ không cắt hẳn như nhịn đói
- Nhai kỹ ăn chậm, vừa giúp bảo vệ cho hệ thống tiêu hoá và dạ dày của bạn, no lâu hơn và hạn chế nạp các thức ăn khác
- Không ăn vặt những món nhiều dầu mỡ như snack, khoai tây chiên,…. Nếu thèm bạn có thể ăn vặt bằng những món như: các loại hạt, yến mạch
- …
Mong rằng những cách giảm béo tại nhà trên giúp bạn lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning giúp loại bỏ tối thiểu từ 10 – 20 cm vòng eo chỉ sau 1 liệu trình thực hiện mà không cần kiêng khem đang được rất nhiều người thực hiện. Nếu bạn quan tâm thì có thể liên hệ với phòng khám Venus by Asian để nhận được sự tư vấn.