Phần lớn chúng ta thích trẻ em bụ bẫm, tròn trĩnh, nghĩ rằng như vậy mới khỏe mạnh và khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn. Thế nhưng, mọi người không biết rằng việc làm này tiếp tay cho trẻ dễ mắc béo phì. Nếu không may con cháu bạn gặp phải tình trạng này thì phải làm sao? Venus by Asian sẽ chỉ ra cách giảm cân cho trẻ béo phì trong nội dung bài viết này.
Nội Dung Chính
1. Làm sao để biết trẻ đang bị béo phì?
Trẻ em và người lớn đều có cách thức đánh giá tình trạng béo phì riêng biệt. Đối với trẻ em, việc thừa cân dựa theo chỉ số BMI hoặc chỉ số cân nặng và chiều cao. Phụ thuộc vào mỗi độ tuổi sẽ có cách xác định việc béo phì khác nhau.
1.1. Trẻ em dưới 10 tuổi
Trẻ ở độ tuổi này sẽ được tính theo công thức IBWH như sau:
Cân nặng đo được
IBWH = ———————————————— x 100
Cân nặng trung bình so với chiều cao
Nếu chỉ số IBWH ≥ 120% có nghĩa là trẻ đã bị béo phì
1.2. Trẻ trên 10 tuổi
Đối với trẻ từ 10 tuổi trở lên sẽ dựa vào công thức chỉ số khối cơ thể (BMI):
Cân nặng (kg)
BMI = ———————
[Chiều cao (m)]2
Dựa vào những con số đo lường dưới đây để giúp bạn nhận biết có phải thực hiện những cách giảm cân cho trẻ béo phì hay không:
- Trẻ bị thiếu cân: BMI < 18,5
- Trẻ bình thường: 18,5 ≤ BMI < 25
- Trẻ thừa cân: 25 ≤ BMI < 30
- Trẻ béo phì cấp độ I: 30 ≤ BMI < 35
- Trẻ béo phì cấp độ II: 35 ≤ BMI < 40
- Trẻ béo phì cấp độ III: 40 ≤ BMI < 50
- Siêu béo phì: BMI ≥ 50
2. Cách giảm cân cho trẻ béo phì như thế nào mới hiệu quả?
Hậu quả của béo phì rất nguy hiểm, thậm chí gây ra bệnh về tim mạch, hô hấp, chậm phát triển,… Chính vì thế, ngay từ khi cơ thể trẻ có những dấu hiệu ban đầu của việc này thì các bậc phụ huynh cần tìm hiểu về cách giảm cân cho trẻ em béo phì. Venus by Asian giới thiệu đến mọi người vài cách dưới đây để giảm béo phì cho trẻ em.
XEM THÊM: Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh thực hiện tại nhà
2.1. Áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ
Thực đơn giảm béo phì cho trẻ em cần được lưu ý kỹ càng. Không riêng gì trẻ em mà ngay đến cả người lớn ăn uống vô tội vạ, bất chấp ngày đêm thì dễ trở thành nạn nhân của béo phì, thừa cân. Thực hiện đúng nguyên tắc dinh dưỡng ăn ít tinh bột và tăng protein. Ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít về buổi chiều và buổi tối. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ và hạn chế việc chế biến thực phẩm như chiên, xào,… Tuyệt đối không bỏ bữa: chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, bạn sẽ không bị đói và rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa.
2.2. Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao
Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 10 tuổi sẽ vô ích nếu không tập thể thao. Đối với trẻ nhỏ đang tuổi ăn tuổi lớn, việc tập luyện thể dục là một trong những cách giảm cân cho trẻ béo phì dễ thực hiện. Không những thế, còn giúp trẻ trở nên khỏe mạnh hơn, phát triển toàn diện về thể chất. Bậc phụ huynh tham khảo một số bộ môn như: bơi lội, đạp xe, bóng rổ,… Đây là những bộ môn khá gần gũi và quen thuộc với các con.
Tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của mỗi bé mà bố mẹ lựa chọn bộ môn và thời gian luyện tập phù hợp. Trẻ nhỏ thường không có tính kiên trì và nhanh chán, nên người lớn không nên ép bé tập luyện liên tục trong thời gian dài. Bố mẹ có thể tập luyện cùng con từ 5 – 10 phút/ lần và mỗi ngày tập luyện như vậy 4 – 5 lần. Trong trường hợp bé không hợp tác tập thể dục, phụ huynh có thể tập cho trẻ phụ giúp việc nhà: dọn dẹp đồ chơi, dọn dẹp nhà cửa, tưới cây,…
2.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt cho trẻ
Thay vì cho trẻ ở trong nhà nhiều, xem ti vi, chơi điện thoại thì cha mẹ hãy cho con ra ngoài vận động, vui chơi với bạn bè nhiều hơn. Đây là cách giảm cân cho trẻ béo phì khá hay. Giúp trẻ đốt cháy mỡ thừa, đồng thời trẻ trở nên năng động, hoạt bát hơn mà không mang tính chất ép buộc con.
Cho trẻ đi ngủ sớm sớm, đúng giờ. Nếu để con thức khuya, sẽ dẫn đến tình trạng đói đêm, con sẽ đòi ăn đêm và nguy cơ tăng cân cao. Việc thay đổi thói quen cho trẻ không phải là điều dễ có thể thực hiện được trong một sớm một chiều, vì thế bố mẹ cần kiên nhẫn để giảm cân cùng con.
XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?
2.4. Bậc cha mẹ luôn đồng hành và hỗ trợ tâm lý cho trẻ
Người lớn thường nghĩ rằng trẻ em “không biết gì” trước những lời nói giễu cợt cơ thể, hình dáng bên ngoài của con. Tuy nhiên, thực tế là trẻ em biết hết và các con rất dễ tự ti về bản thân, việc lấy lại cơ thể bình thường càng khó hơn.
Vì vậy, bậc phụ huynh, người chăm sóc, giám hộ cho trẻ cần phải trò chuyện, học hỏi để hiểu tâm lý của các con nhiều hơn. Từ đó, có cách hành xử đúng mực, lời ăn tiếng nói cẩn trọng hơn để các con không bị tổn thương.
2.5. Ăn gạo lứt
Một trong những cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả là sử dụng gạo lứt. Chị em có thể thay thế loại gạo thông thường bằng loại gạo này. Trên thị trường có ba loại gạo lứt là trắng, nâu và đen. Gạo lứt nâu và đen co tác dụng giảm cân hiệu quả hơn so với loại trắng. Chị em nên lưu ý điểm này!
2.6. Ăn yến mạch
Yến mạch từ lâu là một nguyên liệu giúp đánh bay mỡ thừa rất tốt mà nhiều người chưa biết. Chị em có thể chế biến các món ăn từ loại thực phẩm này như cháo yến mạch, hay cơm yến mạch,… Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư,….
2.7. Sử dụng bí xanh
Nghe tưởng chừng như bí xanh không có tác dụng giảm cân nhưng thực tế đây lại là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các thành phần giảm cân. Chúng ta cũng có thể chế biến được rất nhiều món ngon như: bí luộc, canh bí xanh cùng thịt băm,… Vì vậy mọi người sẽ không bị nhàm chán khi sử dụng.
2.8. Uống nước đỗ đen rang
Nước đỗ đen rang có công dụng giảm béo rất tốt mà ít người biết đến. Dự trữ hàm lượng chất xơ cao nên nhiều bà mẹ đã đan xen vào bữa ăn thường ngày cho các con. Nếu con cảm thấy chán, các mẹ có thể thay thế bằng chè đỗ đen cho ít đường, thức uống mà từ người lớn đến trẻ nhỏ đều yêu thích.
2.9. Hạn chế các hoạt động tĩnh
Hãy để cho các con tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên hơn. Vì theo xu hướng hiện nay, trẻ nhỏ thường xem ti vi hoặc chơi game khi rảnh để bố mẹ có thời gian làm việc. Đây là các hoạt động tĩnh gây tích mỡ khiến cơ thể phình to ra và còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, thói quen sau này.
2.10. Thiết lập mục tiêu giảm cân
Mục tiêu giảm cân là một trong những yếu tố mà phụ huynh nên cân nhắc khi muốn khắc phục tình trạng béo phì của con. Để hiệu quả được lâu dài thì nên có những phần thưởng được đan xen để khích lệ con. Như vậy, trẻ nhỏ sẽ không sợ việc ăn uống và cha mẹ không bị căng thẳng khi con không nghe lời.
2.11. Hạn chế ăn thực phẩm gây béo phì
Nhiều trẻ em rất thích ăn bánh kẹo từ đường hóa học và các loại đồ ăn chiên rán. Nếu muốn tình trạng béo phì không diễn ra thì các mẹ nên hạn chế dần dần việc các bé tiêu thụ các loại đồ ăn này. Thay vì sử dụng đường hóa học cho vào thực phẩm ăn uống hàng ngày, các mẹ nên sử dụng đường thốt nốt hoặc đường dành riêng cho người bị tiểu đường sẽ tốt cho sức khỏe của con hơn.
Đối với trẻ nhỏ dưới 18 tuổi thì không nên can thiệp bất kì công nghệ làm đẹp nào vì lúc này các con chưa phát triển hoàn toàn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu gia đình nào có trẻ sắp bước sang tuổi 18 nhưng thân hình quá cỡ có thể tìm hiểu về công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning số một hiện nay tại Venus by Asian.
Công nghệ này được chuyển giao độc quyền cho Venus by Asian từ tập đoàn MER của Đức – Thẩm mỹ viện hàng đầu của đất nước nổi tiếng về những tòa lâu đài đồ sộ, cổ kính. Được viện nghiên cứu ứng dụng vật lý trị liệu đã nghiên cứu bổ sung và chuyển đổi cho phù hợp với cơ địa của người Việt Nam. Với 1 liệu trình thực hiện, khách hàng giảm từ 12 – 15 cm vòng eo và vẫn tiếp tục giảm sau khi kết thúc liệu trình. Hàng triệu khách hàng đã giảm béo thành công nhờ công nghệ này.
3. Những lưu ý giảm cân cho trẻ béo phì
Nếu phụ huynh muốn lên thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và con ăn uống vẫn ngon miệng, chị em nên lưu ý các điểm sau:
- Đa dạng hóa bữa ăn cho trẻ nhỏ để không bị nhàm chán
- Luôn động viên trẻ, không chỉ trích nói nặng nề và đặt áp lực khiến trẻ lo lắng trong quá trình giảm cân
- Sử dụng các loại thực phẩm sạch, chất lượng cao sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn
- Kiên trì tập thể dục mỗi ngày để có kết quả tốt nhất
Trên đây là 11 cách giảm cân cho trẻ béo phì mà Venus by Asian đã tìm hiểu, nghiên cứu và tổng hợp lại. Tùy vào tính cách, thể trạng của mỗi bé mà bậc phụ huynh lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp cho con, không nên áp dụng máy móc, dập khuôn cho các bé. Người thân hãy luôn là người đồng hành cùng các con để việc loại bỏ mỡ thừa không còn nặng nề, áp lực.