Giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

“Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?” Đây thường là chủ đề được nhiều người muốn giảm mỡ, giảm cân…

“Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?” Đây thường là chủ đề được nhiều người muốn giảm mỡ, giảm cân băn khoăn. Vì mọi người nghĩ rằng chạy bộ là chỉ dành cho những ai muốn tập chân. Qua bài chia sẻ này, Venus By Asian sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác. 

1. Giải đáp chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không?

Trong suốt khoảng thời gian ngồi trên ghế nhà trường ai cũng đều phải trải qua bộ môn chạy bộ. Thế nhưng, mọi người biết nhiều đến chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe, săn chắc chân chứ không hề biết rằng chạy bộ có giảm béo mỡ bụng. 

Chạy bộ là một trong những bài tập rất điển hình. Mỡ thừa tích tụ nhiều ở đâu thì bạn lựa chọn bài tập bộ phận đó hoạt động nhiều để giảm mỡ. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa bị giảm đi ở vùng cụ thể không thấm thoát gì so với lượng mỡ thừa toàn cơ thể giảm được khi chạy bộ. Theo nghiên cứu, chạy bộ 40 phút/ngày đốt cháy từ 300 – 400 calo.

Mỡ thừa tích tụ nhiều ở đâu thì bạn lựa chọn bài tập bộ phận đó hoạt động nhiều để giảm mỡ
Mỡ thừa tích tụ nhiều ở đâu thì bạn lựa chọn bài tập bộ phận đó hoạt động nhiều để giảm mỡ

2. Trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng cần chuẩn bị những gì?

Ở phần 1, Venus By Asain đã có đáp án cho câu hỏi: “chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không?” Trong thời gian tập luyện mọi người cần phải làm gì để bản thân thoải mái để chạy bộ được năng suất nhất có thể thì đừng bỏ qua nội dung bên dưới nhé. 

XEM THÊM: Khám phá những cách giảm cân dành cho cơ địa khó giảm

2.1. Lựa chọn chạy bộ nhanh hay chậm phù hợp với bản thân

Đầu tiên phải nói đến trang phục của bạn đã đúng với mục đích sử dụng? Có làm bạn bị đau chân trong lúc chạy, bị nóng, viêm da khi mặc quần áo với chất liệu kém. Một bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và một đôi giày thể thao tốt sẽ giúp việc chạy bộ mỗi ngày của bạn dễ dàng hơn. 

Bên cạnh đó, bạn cần phải lượng sức mình, chạy với tốc độ phù hợp đảm bảo sức khỏe. Vì chạy bộ cần sức bền rất cao, nếu không bạn sẽ rất dễ mất sức, nản chí nếu chạy quá nhanh ở những buổi tập đầu tiên. Để có thể duy trì việc chạy bộ trong thời gian dài thì bạn nên chạy với tốc độ chậm, nhẹ nhàng rồi tăng tốc độ lên dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi.

Một bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và một đôi giày thể thao tốt sẽ giúp việc chạy bộ mỗi ngày của bạn dễ dàng hơn. 
Một bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và một đôi giày thể thao tốt sẽ giúp việc chạy bộ mỗi ngày của bạn dễ dàng hơn. 

2.2. Áp dụng bài tập HIIT giảm mỡ bụng

Để biết cách áp dụng bài tập HIIT trong chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không thì đầu tiên mọi người cần phải biết HIIT là gì? 

HIIT là viết tắt của cụm từ tiếng anh High Intensive Interval Training, có nghĩa là bài tập với cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập HIIT được xem là một trong những bài tập có hiệu quả rất cao trong việc giảm mỡ bụng. Với rất nhiều lợi ích như:

  • Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đẩy những lớp cặn bã ra khỏi cơ thể diễn ra nhanh hơn và ít diễn ra tình trạng bị tích tụ độc tố trong cơ thể
  • Tập luyện ít, kết quả cao: tập HIIT từ 15 – 20 phút/ngày bằng 40 – 45 phút so với những bài tập thông thường khác, con số này nói lên việc đốt mỡ rất nhanh
  • Tăng khả năng vận động với cường độ tập luyện cao 
  • Tiết kiệm chi phí: đối với bài tập về gym cần nhiều sự hỗ trợ từ các dụng cụ, nhưng đối với tập HIIT thì hoàn toàn không cần đến những vật dụng này

Một số bài tập HIIT khác ngoài chạy bộ với tốc độ nhanh như:

  • Nâng cao đùi
  • Leo núi
  • Gập bụng
  • Chống đẩy tựa gối

2.3. Chạy bộ đi kèm với chế độ dinh dưỡng tốt

Như những gì Venus By Asian đã đề cập ở trên chỉ mới trả lời được một nửa cho câu hỏi: “chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không?”. Phần giải đáp còn lại để đưa ra một câu trả lời hoàn chỉnh sẽ có trong phần này.

“Hành trình” giảm mỡ bụng nói riêng hay giảm cân, giảm mỡ toàn bộ cơ thể chỉ trông cậy vào mỗi việc tập luyện thì không thể thành công được. Bạn thử nghĩ xem, nếu bạn chạy bộ với cường độ cao liên tục trong 1 giờ đồng hồ và sau đó nạp vào cơ thể 3 bát cơm trắng, đùi gà, nước ngọt,… Thì cân nặng sẽ không giảm mà thậm chí còn bị lên ký.  

Vì vậy, việc tập luyện và phải có chế độ ăn riêng luôn đi song hành cùng nhau thì mới có thể giảm cân, giảm mỡ thành công. Trước khi chạy bộ, bạn có thể ăn những thực phẩm chứa protein, chất béo như: cháo yến mạch, hoa quả, các loại hạt,… Khi kết thúc chạy bộ bạn nạp nhiều protein hơn: trứng, sữa, thịt bò, các loại cá,…

XEM THÊM: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?

Bạn cần phải lượng sức mình, chạy với tốc độ phù hợp đảm bảo sức khỏe
Bạn cần phải lượng sức mình, chạy với tốc độ phù hợp đảm bảo sức khỏe

3. Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Toàn bộ nội dung ở phần 2, đã giúp mọi người có đáp án chính xác cho câu hỏi: “chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không?”. Tuy nhiên, có một vài lưu ý mà Venus By Asian không thể bỏ qua:

  • Vận động cơ thể nhẹ nhàng trước khi chạy bộ
  • Hạn chế nhìn xuống đất trong khi chạy, nếu không rất dễ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt
  • Luôn giữ nhịp thở đều đặn khi chạy bộ
  • Không nên gồng vai hay nâng vai cao khi chạy dễ bị chuột rút hoặc đau, căng cơ sau khi ngừng chạy
  • Đánh hai tay trước sau nhịp nhàng

Với những giải đáp trên, mọi người có thể tự tin trả lời khi có người hỏi: “chạy bộ có giảm béo mỡ bụng không?” Những ai giảm béo, giảm cân thành công với việc chạy bộ và xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì chia sẻ bằng cách để comment dưới bài viết cho Venus By Asian biết với nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Q10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B- 2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP HCM

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes