Top 8+ cách đi bộ giảm béo bụng nhanh chóng chỉ sau 7 ngày

Đi bộ giảm béo bụng có hiệu quả không? Làm sao để để đi bộ giảm mỡ ở bụng đúng…

Đi bộ giảm béo bụng có hiệu quả không? Làm sao để để đi bộ giảm mỡ ở bụng đúng cách? Nếu đang có những thắc mắc trên, bạn hãy đọc hết bài viết sau đây của Venus by Asian.

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân béo bụng

Mỡ bụng là tập hợp những mô mỡ quanh bụng hoặc dưới da. Khi mỡ bám trên nội tạng sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm. Bởi vậy, nhiều người tìm ra những giải pháp, trong đó phương pháp được khá nhiều người thực hiện là đi bộ giảm béo bụng. Nguyên nhân phổ biến khiến tích tụ chất béo dư thừa bao gồm:

  • Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, giàu calo
  • Uống quá nhiều rượu bia cùng các loại nước uống có ga
  • Lối sinh hoạt lười vận động, không tập luyện thể dục thể thao
  • Sự chịu đựng căng thẳng từ cuộc sống liên tục và thường xuyên
  • Chịu ảnh hưởng của di truyền, dễ hình thành và tích tụ mỡ thừa
  • Cơ thể thiếu ngủ gây rối loạn trong việc rối loạn chất béo
Chịu ảnh hưởng của di truyền, dễ hình thành và tích tụ mỡ thừa
Chịu ảnh hưởng của di truyền, dễ hình thành và tích tụ mỡ thừa

2. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Theo một nghiên cứu, một nhóm phụ nữ béo phì đã thực hiện phương pháp đi bộ trong một giờ đồng hồ với tần suất 3 lần/ tuần trong suốt 12 tuần. Và kết quả rất đáng bất ngờ khi trung bình mỗi người họ giảm 1,5% tỷ lệ mỡ cơ thể và 3cm vòng eo mỗi tuần. Có thể bạn sẽ thấy điều này rất bình thường nhưng họ không hề thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Kết quả của nghiên cứu trên đã chứng minh, đi bộ giảm béo bụng thực sự có hiệu quả. Thậm chí, kết quả thon gọn vòng eo của bạn sẽ cao hơn rất nhiều nếu phối hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

3. Hướng dẫn cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả nhất

Nếu bạn chăm chỉ tập luyện và áp dụng đúng phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng Venus by Asian chia sẻ dưới đây, bạn sẽ mau chóng sở hữu một vòng eo thon gọn.

3.1. Đi bộ kết hợp vung tay giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập kết hợp vừa đi bộ, vừa vùng tay sẽ giúp bạn đốt calo toàn thân nhanh hơn. Các nhóm cơ ở bụng, bả vai và ngực cũng vận động nhiều hơn. Mỡ bụng sẽ bị thiêu đốt theo từng bước chân khiến vòng hai của chị em săn chắc. Cách thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn đi bộ như thông thường và nhớ rõ 2 quy tắc sau:

  • Chân phải chạm đất, tay vung quá đầu, lòng bàn tay hướng vào trong
  • Chân trái chạm đất, tay vẩy ra sau lưng
Bài tập kết hợp vừa đi bộ, vừa vùng tay sẽ giúp bạn đốt calo toàn thân nhanh hơn
Bài tập kết hợp vừa đi bộ, vừa vùng tay sẽ giúp bạn đốt calo toàn thân nhanh hơn

3.2. Đi bộ giảm béo bụng bằng cách dùng gót chân

Phương pháp đi bộ này không dễ thực hiện chút nào. Bạn cần học cách giữ thăng bằng cho cơ thể khi đứng trên gót chân. Bù lại, hiệu quả của cách đi bộ đốt mỡ bụng sẽ khiến bạn hài lòng với nỗ lực của bản thân. Một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện:

  • Hãy cố gắng đi được ít nhất từ 10 phút cho mỗi buổi tập
  • 20 – 30 phút là thời gian lý tưởng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh với cách này
  • Bạn chỉ cần bước đi chậm rãi khi tập luyện
  • Chú ý chọn giày tập phù hợp

3.3. Đi bộ đốt mỡ bụng bằng cách kiễng chân

Bằng cách đi kiễng chân, bạn sẽ giúp cho máu lưu thông một cách nhanh chóng hơn. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn. Phương pháp rất phù hợp với những ai có mỡ thừa tập trung ở vùng bụng dưới.

Khi thực hiện, ngoài việc phải kiễng chân, bạn sẽ cần kết hợp với động tác “tay chạm đầu, tay chạm vai”. Việc giữ cho những bước chân đều nhau là rất quan trọng. Thời gian thực hiện nên được chia thành 7 phút tập – 3 phút nghỉ trong thời gian 30 phút.

3.4. Đi bộ kết hợp vặn mình giúp em thon gọn

Động tác vặn mình đã không còn xa lạ với nhiều chị em. Mỗi khi mỏi cơ, mỏi lưng, nó sẽ giúp cơ bắp được kéo dãn và thả lỏng. Bài tập đi bộ giảm béo bụng này sẽ kế thừa những ưu điểm trên. Cơ bắp ở bụng sẽ vận động nhiều hơn, thiêu đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện không hề khó nhưng lại khiến người mới mất thời gian làm quen. Bí quyết để nhanh chóng nắm giữ bài tập này là bạn hãy dồn toàn bộ sự tập trung vào đôi chân của mình. Sau mỗi bước chân nâng cao đùi, bạn hãy ngừng lại một chút và vặn người. Đi bộ vặn người yêu cầu bạn kiên trì ít nhất 15 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Đi bộ kết hợp vặn mình giúp em thon gọn
Đi bộ kết hợp vặn mình giúp em thon gọn

3.5. Đi bộ gập gối

Có thể nói, đi bộ gập gối chính là phương pháp giảm béo mông và bụng có hiệu quả cao nhất. Động tác này cũng không hề khó thực hiện. Điểm quan trọng bạn cần lưu ý khi tập luyện là:

  • Chân dang rộng bằng vai, đầu gối chùng xuống
  • Tay đặt sau gáy, lưng và cổ giữ thẳng
  • Giữ nhịp đều khi bước

Sau một thời tập luyện, không chỉ phần mỡ bụng mà cả vùng mông đùi của bạn cũng trở nên thon gọn và khỏe khoắn. Bạn cũng cần tập ít nhất ít nhất 15 phút/ lần, 2 lần/ ngày.

3.6. Đi bộ giật lùi

Bài tập đi bộ này vừa làm thon gọn vùng hông, chân và bụng dưới của bạn. Việc đi giật lùi không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn có lợi cho sức khỏe của các hệ cơ quan. Bạn nên tham khảo theo hướng sau để tập luyện đúng cách:

  • Gấp hai khuỷu tay cao ngang ngực
  • Bước chân trái, đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía trước và ngược lại
  • Chọn nơi tập luyện bằng phẳng, ít chướng ngại vật
  • Chỉ nên đi một quãng khoảng 6 – 8m rồi quay lại
  • Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày

3.7. Leo cầu thang

Bản thân động tác leo bậc thang đã là một bài tập đi bộ đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bí quyết để giảm béo bụng thành công với bài tập này là bạn hãy tận dụng tối đa cầu thang ở nhà, nơi làm việc. Bất kể bạn leo lên hay leo xuống, cơ thể đều sẽ tiêu hao một lượng calo nhất định. Nếu như có đủ thời gian, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Động tác leo bậc thang đã là một bài tập đi bộ đốt cháy mỡ bụng
Động tác leo bậc thang đã là một bài tập đi bộ đốt cháy mỡ bụng

4. Những lưu ý khi đi bộ giảm béo bụng

Để có thể thể sở hữu vòng eo như mong muốn nhờ đi bộ giảm béo bụng, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Đối với bất kỳ bài tập nào, bạn đều cần thực hiện đủ nhanh và liền mạch
  • Đừng quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện
  • Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc các thiết bị đo các chỉ số cơ thể của bạn khi tập luyện
  • Luôn giảm dần cường độ khi chuẩn bị tạm dừng tập luyện và ngồi nghỉ ngơi đến khi nhịp thở ổn định
  • Hãy nâng giới hạn của bản thân bạn lên từng ngày, bao gồm tốc độ và thời gian tập luyện
  • Bạn không nên bỏ tập bất kỳ ngày nào để tránh cơ thể mau chóng bị ì trở lại
  • Không nhất thiết phải là đi bộ, bạn có thể tham khảo các bài tập khác để bớt nhàm chán
  • Ngay cả khi đã đạt được vòng eo mong muốn, bạn không nên ngừng tập để tránh tái béo trở lại
  • Chế độ ăn luôn là một yếu tố quan trọng nên bạn cần phải kiểm soát tốt vấn đề này

Quá trình đi bộ giảm béo bụng thường tiêu tốn của bạn rất nhiều thời gian, mồ hôi và công sức. Trong một số trường hợp, bạn sẽ không thể loại bỏ mỡ bụng thành công vì lý do cơ địa. Bạn không cần vì điều này mà nản chí bởi công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách dễ dàng, nhanh chóng.

Những sợi insulin được cấy vào mô mỡ bụng sẽ tạo ra kích thích chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. Quá trình thực hiện cũng chỉ kéo dài trong 60 phút. Vòng eo của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt ngay sau buổi điều trị, tối đa từ 5 – 12 cm. Tất cả chỉ có tại công nghệ công giảm béo độc quyền của chúng tôi.

Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp tới bạn đọc những hướng dẫn đi bộ giảm béo bụng hiệu quả. Bạn hãy kết hợp chúng với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả thon eo như ý. Đừng quên Venus by Asian luôn sẵn lòng tư vấn và hỗ trợ qua hotline 0896.042.345 nhé.

Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382

X

    * Để lại thông tin, nhận TƯ VẤN MIỄN PHÍ từ bác sĩ và KHUYẾN MẠI dành riêng cho bạn

    * Họ Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:

    5/5 - (1 bình chọn)

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    logof

    Hotline: 0986.754.382

    Email Support: venusbyasian@gmail.com

        logof

        Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

        Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

        Website: https://venusbyasian.vn/

        Hotline: 0964.308.345