Bật mí cách giảm béo mông đơn giản mà hiệu quả cực nhanh

Một cặp “bàn tọa” quá cỡ, tích tụ nhiều mỡ, chảy xệ thì làm sao có thể khiến chị em…

Một cặp “bàn tọa” quá cỡ, tích tụ nhiều mỡ, chảy xệ thì làm sao có thể khiến chị em chúng mình tự tin nổi cơ chứ. Vậy đâu là nguyên nhân và phải làm thế nào để giảm béo mông? Những nội dung mà Venus By Asian đề cập bên dưới đây sẽ là lời giải đáp cho câu hỏi trên. Mời các độc giả cùng nhau đón đọc. 

1. Nguyên nhân gây ra béo mông là gì?

Những nguyên nhân chính gồm:

  • Ngồi quá nhiều: ngồi quá lâu không hoạt động sẽ khiến cơ mông bị giảm đi khả năng đàn hồi, dẫn đến chảy xệ,  sần sùi, đen sạm hơn những vùng da khác và thường gặp ở những người làm công việc văn phòng
  • Thường xuyên mặc quần quá chật: máu khó lưu thông được đến vùng mông và nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra phù nề, chảy xệ vòng 3, thậm chí dễ mắc phải bệnh trĩ
  • Ăn uống vô tội vạ: thích gì ăn nấy, không cần biết đồ ăn nạp vào cơ thể có hại cho sức khỏe không, dần dần lớp mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể: mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông,…
  • Căng thẳng: cơ thể mệt mỏi, tâm lý không thoải mái, stress kéo dài sẽ dẫn đến việc thèm ăn nhiều hơn, hoocmon cortisol tăng trưởng và sẽ gây ra mỡ thừa
  • Gen di truyền: nếu gia đình bạn có nhiều người béo mông thì khả năng cao bạn cũng sẽ dễ bị béo mông do di truyền lắm đấy nhé.

 

Nguyên nhân gây ra béo mông là gì?
Nguyên nhân gây ra béo mông là gì?

2. Cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

Nếu bạn không có đủ thời gian đến các phòng tập gym, tập yoga… Việc luyện tập ở nhà cũng đem lại hiệu quả không kém đâu bạn nhé. Venus By Asian hưỡng dẫn mọi người những cách giảm béo mông ngay tại nhà. 

XEM THÊM: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhanh nhất

2.1. Tập tạ để vừa giảm béo mông và săn chắc mông

Squat với tạ là bài tập giảm béo mông tuyệt vời được các PT khuyên luyện tập. Vừa đánh bay mỡ thừa vừa giúp làm săn chắc cơ mông. Giảm thiểu tình trạng da bị chảy xệ. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: tùy vào cân nặng của cơ thể để lựa chọn tạ phù hợp, không nên sử dụng tạ vượt quá sức rất dễ gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện
  • Bước 2: đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và từ từ nâng tạ đặt lên vai và cân chỉnh tạ sao cho cân đối
  • Bước 3: vừa nâng tạ đồng thời hạ người xuống từ từ với tư thế đứng squat, bụng hóp lại, mông đẩy về phía sau và dồn toàn bộ lực vào mông
  • Bước 4: giữ nguyên tư thế này từ 2 – 3 giây và trở về tư thế ban đầu 
  • Bước 5: lặp lại động tác này liên tục từ 15 – 20 phút

 

Cắt giảm calo trong bữa ăn hằng ngày
Cắt giảm calo trong bữa ăn hằng ngày

2.2. Cắt giảm calo trong bữa ăn hằng ngày

Bên cạnh việc tập luyện, mọi người cần phải thay đổi chế độ ăn uống kém lành mạnh như trước đây. Việc đầu tiên đó là cắt giảm lượng calo trong những bữa ăn. Bạn chỉ nên cắt giảm từ 500 – 1000 lượng calo/ngày và không nên cắt giảm quá nhiều sẽ để lại những hậu quả không tốt cho cơ thể: mệt mỏi thường xuyên, rụng tóc, hệ miễn dịch kém,…

Việc giảm bớt khẩu phần ăn ngay lập tức tương đối khó và chỉ nên giảm từ từ. Venus By Asian chỉ cho bạn một số cách hay ho dưới đây:

  • Hạn chế sử dụng những loại đồ uống chứa nhiều calo: coca, các loại nước đóng chai,…
  • Dùng ít nước sốt
  • Giảm bớt việc ăn đường, cho đường vào đồ ăn thức uống hàng ngày
  • Cắt giảm việc ăn đồ ăn vặt
  • Ăn nhiều rau xanh, củ quả hơn
  • Uống nước lọc trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng và bạn ăn ít đi
  • Ăn chậm, nhai kỹ bạn sẽ no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn 
  • Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột
  • Thay đổi cách chế biến đồ ăn: ăn đồ luộc, hấp nhiều hơn thay vì ăn đồ chiên rán, xào

 

Xem thêm: Công nghệ cấy tinh chất giảm béo có thực sự hiệu quả?

Cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà
Cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

2.3. Bổ sung lượng protein cần thiết

Protein là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể không thể thiếu. Giúp những bộ phận của cơ thể hoạt động khỏe mạnh và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn, giảm lượng chất béo tích tụ. Venus By Asian chia sẻ đến mọi người một số thực phẩm cung cấp dồi dào protein.

  • Trứng luộc chín và nên ăn trứng gà 
  • Sữa tươi không đường
  • Các loại sữa chua không đường, ít đường, sữa chua Hy Lạp
  • Các loại đậu, các loại hạt
  • Sinh tố các loại rau củ, hoa quả khác nhau để giúp tăng vị giác
  • ….

 

Kết hợp sinh hoạt hợp lý để giảm béo bụng mông
Kết hợp sinh hoạt hợp lý để giảm béo bụng mông

2.4. Kết hợp sinh hoạt hợp lý để giảm béo bụng mông

  • Như Venus By Asian đã đề cập ở trên để giảm béo mông cần phải tập luyện thể dục thể thao, xây dựng chế độ ăn uống ít calo nhiều protein. Tuy nhiên, như vậy vẫn chưa đủ đề việc giảm béo hiệu quả. Mọi người cần phải có kế hoạch sinh hoạt hàng ngày hợp lý, gồm:
  • Ngủ đủ giấc
  • Ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày
  • Tập thể dục đều đặn, đúng giờ 

Chỉ khi bạn tự ý thức được việc giảm béo mông là cần thiết và thực hiện nghiêm ngặt những vấn đề mà Venus By Asian đã đề cập ở trên. Lúc này, không chỉ vùng mông và bất kỳ vùng mỡ thừa nào trên cơ thể đều có thể giảm được. Nếu bạn đã thử áp dụng và lấy lại được vòng 3 tròn đầy thì đừng quên để lại comment dưới bài viết cho Venus By Asian biết nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Q10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B- 2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP HCM

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes