Làm sao để bụng nhỏ lại là mối quan tâm của rất nhiều chị em đang phải tình trạng tích mỡ bụng. Hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau giúp làm giảm vòng bụng được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên không phải cách làm nào cũng mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số cách làm nhỏ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Nội Dung Chính
I. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Béo bụng là tình trạng mà bất cứ chị em đang ở độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Tình trạng béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, vóc dáng cơ thể mà còn là nguyên nhân chính gây ra một số bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, mỡ máu, nhồi máu cơ tim…
Tham khảo:
- Hút mỡ đùi, bắp chân cần lưu ý những gì? Địa chỉ hút mỡ đùi uy tín
- Làm hồng nhũ hoa bằng laser an toàn, hiệu quả
Để có thể tìm được phương pháp giảm vòng bụng hiệu quả thì trước tiên bạn cần nắm rõ những nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng sau đây:
- Chế độ ăn uống không khoa học: thói quen ăn uống không khoa học, nạp quá nhiều calo vào cơ thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây béo phì và hình thành mỡ bụng. Ví dụ như ăn quá nhiều đường, sử dụng các loại đồ ăn nhanh, uống nhiều nước ngọt…
- Do di truyền: tùy vào cơ địa của mỗi người mà sẽ thường tích mỡ ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể như bụng, eo, vai, bắp chân, bắp tay.
- Do căng thẳng, stress: việc căng thẳng trong một thời gian dài cũng gây hình thành hormone khiến mỡ bụng được hình thành.
- Mang thai và sinh con: phụ nữ sau khi con thường có nguy cơ bị béo bụng cao hơn rất nhiều lần so với những người bình thường. Bởi trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ cần phải nạp nhiều chất dinh dưỡng khiến cân nặng tăng lên đáng kể. Và khi sinh xong thì cơ thể sẽ chưa thể giảm mỡ ngay được khiến vùng bụng bị tích mỡ.
II. Cách giảm vòng bụng nhanh nhất
1. Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm vòng bụng nhanh nhất
Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học chính là phương pháp giảm vòng bụng hiệu quả nhất mà chị em có thể áp dụng. Để nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng thì chị em nên tiêu thụ những thực phẩm ít năng lượng, ít calo nhưng vẫn phải có đủ dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày vào chế độ ăn giảm vòng bụng:
- Các loại hoa quả mọng nước, ít đường: dâu tây, cam, bưởi, táo, mâm xôi, việt quất…
- Các loại thực phẩm chứa nhiều protein: trứng, sữa tươi không đường, ngũ cốc, chuối, yến mạch, sữa chua, thịt nạc…
- Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ và khoáng chất: rau xanh, súp lơ, rau cải, rau bina…
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn cũng nên quan tâm đến các loại nước uống hàng ngày. Nên bổ sung đủ 2L nước mỗi ngày để cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Ngoài ra, một số loại đồ uống dưới đây cũng giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả như:
- Nước mật ong và chanh nóng.
- Nước gừng tươi ấm.
- Các loại nước ép: cà rốt, nước cam, nước ép bưởi…
- Giấm táo và trà xanh…
2. Cách làm bụng nhỏ bằng massage bụng với muối
Ngoài các loại kem tan mỡ thì việc massage bụng với muối cũng là cách làm bụng nhỏ nhanh nhất. Không chỉ giúp giảm vòng bụng mà muối còn giúp da bụng trở nên mềm mịn, trắng sáng và đều màu hơn.
2.1 Massage làm nhỏ bụng với muối
Cách massage bụng với muối như sau:
- Bước 1: dùng 1 nắm muối hạt pha cùng một ít nước nóng để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: trước lúc tắm thì bôi hỗn hợp nước muối nóng lên bụng rồi tiến hành massage bụng nhẹ nhàng.
- Bước 3: massage khoảng 5-7 phút rồi rửa sạch với nước ấm.
- Bước 4: sau khi rửa sạch thì tiếp tục dùng một nắm muối hạt cho vào lòng bàn tay rồi chà xát nhẹ nhàng lên vùng bụng trong 10-15 phút cho đến khi nóng lên.
- Bước 5: thực hiện massage xong thì bạn nên tắm thêm một lần nữa cho sạch.
2.2 Chườm nóng làm giảm vòng bụng
Chườm nóng giảm vòng bụng với muối có cách thực hiện như sau:
- Bước 1: chuẩn bị sẵn túi chườm hoặc khăn bông mềm, cùng với 1 nắm muối hạt to. Đem rang muối đã chuẩn bị cho đến khi nóng lên.
- Bước 2: cho muối đang nóng vào túi chườm rồi chườm nhẹ nhàng lên bụng và eo cho đến muối nguội hẳn. Chú ý nên di chuyển nhiều vị trí để tránh làm bỏng da vùng bụng.
- Bước 3: sau khi thực hiện chườm nóng với muối thì bạn cần dùng hai bàn tay để massage bụng nhẹ nhàng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ
.
3. Sử dụng miếng dán hoặc đai rung giảm vòng bụng
Bên cạnh những cách làm cho bụng nhỏ lại mà chúng tôi vừa giới thiệu ở trên thì bạn cũng có thể sử dụng các miếng dán hoặc đai rung giảm vòng bụng có trên thị trường hiện nay.
Miếng dán và đai rung giảm mỡ với cơ chế hoạt động là sinh nhiệt để hóa lỏng mỡ bụng cũng được đánh giá khá cao. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm khác nhau. Bạn có thể thoải mái lựa chọn để phù hợp với tình trạng cơ thể của mình. Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn những sản phẩm chính hãng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
III. Các bài tập giúp giảm vòng bụng nhanh nhất
Ngoài những cách giảm béo vùng bụng ở trên thì việc tập luyện các bài tập thể dục là phương pháp giảm vòng bụng an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số bài tập giúp bụng nhỏ nhanh nhất mà chị em nào cũng có thể thực hiện theo.
1. Bài tập plank làm nhỏ mỡ bụng dưới
Plank là bài tập đơn giản nhất nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng tốt được nhiều chị em luyện tập hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế plank.
- Duỗi thẳng hai chân ra sau, từ đầu, lưng đến chân phải tạo thành một đường thẳng.
- Căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- Quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác 2-3 hiệp mỗi lần tập.
2. Bài tập nhảy dây giảm vòng bụng hiệu quả
Nhảy dây là bài tập không chỉ giúp giảm béo vùng bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Dưới đây là một số bài tập nhảy dây cơ bản mà bạn có thể tập luyện hàng ngày:
- Nhảy dây bằng một chân.
- Nhảy dây chéo tay.
- Nhảy dây xoay hông.
3. Bài tập yoga giảm vòng bụng siêu nhanh
Yoga cũng là một trong những bài tập giảm vòng bụng phổ biến hiện nay được nhiều chị em áp dụng. Bài tập yoga không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà còn giúp cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm vòng bụng:
- Đứng thẳng và 2 chân sát nhau, lưng thẳng, hai tay đặt ngay bên hông.
- Đưa cả hai tay qua đầu, hướng lòng bàn tay vào nhau.
- Hít thở sâu, cố gắng duỗi lưng thẳng càng nhiều càng tốt.
- Nhón gót chân và đứng trên mũi bàn chân, hít thở sâu và ngẩng mặt nhìn trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng, hạ tay xuống và thu cơ thể và động tác chuẩn bị, sau đó tiếp tục lặp lại.
Trên đây là tổng hợp những cách giảm vòng bụng hiệu quả và nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên của Venus by Asian | PKTMVBA sẽ giúp chị em biết thêm nhiều cách giảm béo vùng bụng hiệu quả nhất để có được vòng eo thon gọn và thân hình cân đối.
Phòng khám Thẩm mỹ Venus By Asian
Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia
Hoặc gọi Hotline: 0986.754.382
