Tập aerobic giảm béo mất bao lâu? Hướng dẫn tập Aerobic đúng cách

Aerobic giảm béo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay. Nhiều chị em…

Aerobic giảm béo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay. Nhiều chị em mới tìm hiểu hoặc mới tập sẽ có rất nhiều thắc mắc về bộ môn này. Nếu bạn đang tò mò lý do aerobic được nhiều chị em tập luyện thì đọc ngay bài viết này của Venus by Asian.

1. Aerobic là môn thể thao gì?

Aerobic hay thể dục nhịp điệu là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt nhất hiện nay cho các chị em phụ nữ. Bằng cách phối hợp nhiều động tác lại với nhau, cơ thể sẽ cùng vận động theo một nhịp điệu. 

Thể dục thẩm mỹ giảm béo aerobic giảm béo eo thon có rất nhiều bài tập để bạn lựa chọn và tham khảo. Điều này khiến cho toàn bộ cơ bắp đều vận động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thiêu đốt calo dư thừa của cơ thể. 

Aerobic hay thể dục nhịp điệu là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt nhất
Aerobic hay thể dục nhịp điệu là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt nhất

2. Những tác dụng của aerobic cho cơ thể

Bên cạnh việc tập aerobic giảm béo, bộ môn này còn có nhiều tác dụng và lợi ích khác:

  • Tăng lượng máu lưu thông lên não, cải thiện trí nhớ
  • Kiểm soát cân nặng, thiêu đốt lượng mỡ thừa ở eo hiệu quả
  • Giúp bạn có vóc dáng đẹp toàn diện, khỏe khoắn và năng động
  • Phòng ngừa nhiều loại bệnh người già như tim mạch, ung thư, đột quỵ,…
  • Tâm trạng thư giãn, thoải mái và giải tỏa áp lực công việc

3. Cách tập Aerobic giảm béo đúng cách

Động tác aerobic liên hoàn và liền mạch giúp chúng ta giảm cân một cách rất hiệu quả. Dưới đây là những bài tập dùng để giảm cân cho người béo lâu năm được áp dụng phổ biến, chị em có thể tập ở nhà hoặc phòng tập.

3.1. Bài tập aerobic giảm béo vùng bụng và eo

Mỡ ở eo và bụng rất dễ tích tụ, bởi vậy aerobic giảm mỡ vùng này là vấn đề được các chị em quan tâm nhiều. Khi thực hiện các bài tập thon eo, cơ bắp vùng eo sẽ vận động nhiều và đốt lượng mỡ xung quanh.

Bài tập này cũng rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn đặt hai chân rộng bằng vai, một tay chống lên hông, tay còn lại giơ cao theo hình vòng cung. Tiếp đó, các bạn giữ nguyên cánh tay giơ lên và lắc đều đặn sang hai bên 8 nhịp. Trong khi tập, bạn cần đặc biệt chú ý đến nhịp hít thở của mình.

Bài tập aerobic giảm béo vùng bụng và eo
Bài tập aerobic giảm béo vùng bụng và eo

3.2. Bài tập aerobic giảm béo vùng mông

Các chị em làm văn phòng, ngồi nhiều hơn đi khiến cho vòng ba tích tụ nhiều mỡ thừa. Và bài tập dưới đây có thể giúp chị em khắc phục được tình trạng này.

Đầu tiên, chị em thực hiện tư thế đứng chân trước chân sau, một tay chống hông còn một tay giơ cao (thẳng hoặc vòng cung). Sau đó, chị em hạ một tay xuống một góc 90 độ đồng thời chân trước cũng nâng cao 90 độ. Chị em thực hiện 3 lần 8 nhịp mỗi ngày để giảm béo cho vùng mông nhé.

Bài tập aerobic giảm béo vùng mông
Bài tập aerobic giảm béo vùng mông

3.3. Bài tập aerobic cho vùng đùi và chân

Đùi to và nhiều mỡ sẽ khiến cho chị em thiếu đi sự tự tin khi diện những chiếc quần jean hay legging bó sát. Và bài tập aerobic đơn giản dưới đây sẽ giúp cho chị em thiêu đốt nhanh chóng mỡ thừa tích tụ trên đôi chân của mình.

Trước tiên, chị em đứng thẳng rồi đưa một chân lên cao về phía trước theo một góc 90 độ với chân còn lại. Tiếp đó, người hạ thấp, tay kéo căng về phía chân đang nâng lên. Chị em cần phải thực hiện thật chậm để có thể thuần thục trước khi tập theo nhịp điệu.

Bài tập aerobic cho vùng đùi và chân
Bài tập aerobic cho vùng đùi và chân

4. Tập aerobic giảm béo mất bao lâu?

Chị em nên biết, tập aerobic hay bất kỳ phương pháp nào khác đều yêu cầu sự kiên trì bền bỉ. Sức khỏe và vóc dáng thon gọn không thể nào có được trong ngày một ngày hai được. Nếu như chị em kiên trì thực hiện ít nhất 5 buổi/ tuần, mỗi buổi trên 30 phút thì thể dục thẩm mỹ giảm béo aerobics giảm béo eo thon có thể giúp bạn giảm được khoảng 3 – 5kg mỗi tháng.

Trong trường hợp chị em thuộc trường hợp tích mỡ lâu năm, aerobic giảm béo sẽ mang lại kết quả chậm hơn. Nguyên nhân là bởi, năng lượng trong cơ thể bạn đã được tích trữ dưới dạng mỡ trắng, một loại mỡ khó chuyển khóa.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, chị em bắt buộc phải nhờ tới sự can thiệp của thẩm mỹ. Công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning tại Venus by Asian rất phù hợp với chị em trong trường hợp này.

Đây là phương pháp giảm cân không phẫu thuật, sử dụng phương pháp cấy chỉ insulin và máy MAXBURNING 8D để chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Phương pháp này hiệu quả với cả những chị em bị tích mỡ thừa lâu năm.

Chỉ sau một lần thực hiện Giảm béo đa tầng MaxBurning, chị em sẽ giảm ngay từ 5 – 7kg, giảm từ 15 – 18cm vòng eo. Toàn bộ quá trình chỉ kéo dài 60 phút, chị em cũng không mất thời gian nghỉ dưỡng hay kiêng khem.

Trong 3 tuần tiếp theo, các sợi insulin được cấy vẫn phát huy tác dụng. Chị em chăm chỉ tập aerobic giảm béo sẽ giúp lượng mỡ nâu bị thiêu đốt rất nhanh. Các bác sĩ tại Venus by Asian cũng sẽ tư vấn để chị em có một chế độ tập luyện phù hợp và sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

5. Những lưu ý khi tập aerobic giảm béo

Dưới đây là những điều mà chị em cần chú ý để tập aerobic giảm cân hiệu quả hơn:

  • Bạn nên đến phòng tập hoặc tham gia các buổi tập tại công viên
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh hơn
Aerobic kết hợp chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh hơn
Aerobic kết hợp chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh hơn
  • Luôn dành thời gian cho việc khởi động, bước đầu tiên này rất quan trọng
  • Giữ tinh thần vui vẻ và thoải mái, ngày dài năng động vẫn còn ở phía trước
  • Bắt đầu tập các bài từ dễ đến khó, đồng thời lắng nghe bản thân để phân biệt đau cơ do mới tập hay chị em đã chấn thương vì sai động tác
  • Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp, rất nhiều cửa hàng bán trang phục aerobic đẹp cho chị em diện khi tập

Venus by Asian hy vọng những thông tin trên sẽ giúp chị em tập aerobic hiệu quả hơn. Nếu như quá trình tập chưa có hiệu quả hoặc có hiệu quả chậm, bạn có thể đăng ký để nhận sự tư vấn từ chuyên gia tại phòng khám chúng tôi qua hotline 0896.042.345.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes