Ăn gì để giảm béo? Top 15+ thực phẩm giúp giảm béo giữ gìn vóc dáng

Ăn gì để giảm béo là điều mà rất nhiều người muốn biết. Ở những bài viết trước, Venus by…

Ăn gì để giảm béo là điều mà rất nhiều người muốn biết. Ở những bài viết trước, Venus by Asian đã giải đáp tới bạn đọc những món đồ uống ngon, giảm cân hiệu quả. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những món ăn vừa lành mạnh, lại có hiệu quả đốt mỡ thừa nhanh chóng.

1. Nguyên tắc ăn giảm béo lành mạnh cho mọi người

Bất kể bạn đang dự định lựa chọn ăn gì để giảm béo, việc đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh luôn là điều cần được ưu tiên. Và những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ “giảm béo ăn như thế nào?”:

  • Kiểm soát thời gian bạn dành cho việc ăn uống cũng như việc ăn đúng bữa
  • Xây dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ để kiểm soát lượng calo nạp vào dễ dàng hơn
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây luôn cần thiết và là nhóm thực phẩm giảm béo quan trọng
  • Áp dụng quy tắc 80:20, ăn ít hơn nhưng dinh dưỡng hơn
  • Xây dựng những thói quen vận động như đi bộ, leo cầu thang,… để đốt cháy calo
  • Thực hành ăn chay hàng tuần để xây dựng tư duy ăn uống
  • Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn thay vì tinh bột tiêu hóa nhanh
  • Thói quen tự nấu ăn tại nhà sẽ kiểm soát lượng chất béo hấp thu hiệu quả
  • Hạn chế chất kích thích như đồ uống có ga, đồ uống có cồn,…
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có hiệu quả giảm béo tốt nhất
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có hiệu quả giảm béo tốt nhất

2. Hướng dẫn cách ăn gì để giảm béo hiệu quả?

Những đồ ăn giảm béo sẽ có giá trị dinh dưỡng cùng hiệu quả giảm mỡ, thon eo khác nhau. Nếu như bạn vẫn chưa biết “giảm béo nên ăn gì”, bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm giảm béo dưới đây để tự lên một cách ăn giảm béo của riêng bạn.

2.1. Táo – Loại trái trái cây giúp cơ thể giảm cân nhanh

Mở màn cho danh sách “ăn gì giảm béo” mà Venus by Asian muốn chia sẻ với bạn là một loại quả hết sức quen thuộc. Táo không chỉ có nhiều vitamin, chất xơ mà còn ngăn cản quá trình hấp thu chất béo trong cơ thể. Chưa kể, nó còn có thể chế biến một cách đa dạng và sử dụng vào bất kỳ bữa ăn nào.

Không chỉ chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, táo còn giúp chống oxy hóa và giúp bắp chân, đùi của bạn trở nên gọn gàng hơn.
Không chỉ chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, táo còn giúp chống oxy hóa và giúp bắp chân, đùi của bạn trở nên gọn gàng hơn.

2.2. Ngăn cản sự hấp thu chất béo nhờ cam, chanh, bưởi

Ăn gì để giảm béo? Bạn sẽ cần đưa ngay 3 loại quả thuộc họ cam quýt này vào trong danh sách. Không chỉ giàu vitamin C, ít calo mà cam, chanh và bưởi còn có hiệu quả giảm béo và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể thêm chanh vào các món ăn hoặc ăn cam, bưởi sau những bữa ăn.

2.3. Chuối giảm cơn thèm ăn và cải thiện cân nặng hiệu quả

Loại quả này có một lượng calo vừa đủ, tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu. Chưa kể, chuối chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất hiếm. Bạn có thể ăn chuối vào buổi sáng hoặc những bữa phụ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.4. Lê – Bí quyết giảm cân của phụ nữ xứ sở Kim Chi

Người Hàn Quốc ăn gì để giảm béo? Có thể bạn chưa biết, người dân ở xứ sở Kim Chi thường xuyên duy trì thói quen ăn lê hoặc uống lê ép sau bữa ăn. Và điều này đã giúp họ có một thân hình thon gọn, ít mỡ thừa. Khoa học cũng đã chứng minh, lê có tác dụng ngăn cản quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, bạn hãy thêm ngay loại trái cây này vào thực đơn của mình.

Lê có tác dụng ngăn cản quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể
Lê có tác dụng ngăn cản quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể

2.5. Cà chua giàu chất xơ và đốt mỡ thừa hiệu quả

Một loại thực phẩm rất nhiều chị em yêu thích bởi hiệu quả làm đẹp da của nó. Cà chua cũng là một loại quả giàu chất xơ, có tác dụng tăng tốc chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể của chúng ta. Bạn có thể tham khảo các món ăn giảm béo từ cà chua như: cà chua sốt trứng, salad cà chua, sốt cà chua chấm rau sống,…

2.6. Khoai lang – Nguồn tinh bột lành mạnh khi giảm cân

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm béo, hãy bắt đầu thay thế khoai lang cho cơm, phở, bánh mì,… Loại tinh bột tiêu hóa chậm vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giúp bạn no lâu. Chưa kể, trong loại củ này cũng chứa các hoạt chất giúp ngăn chặn hình thành mỡ thừa. Nếu bạn đang muốn giảm béo, hãy sử dụng loại thực phẩm này thay cho cơm. 

Khoai lang chứa các hoạt chất giúp ngăn chặn hình thành mỡ thừa
Khoai lang chứa các hoạt chất giúp ngăn chặn hình thành mỡ thừa

2.7. Giảm béo bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt

Có thể bạn chưa biết, các loại hạt như đậu đen, đậu tương,… được sử dụng trong rất nhiều chế độ ăn kiêng. Chúng không chỉ giàu đạm mà còn chứa những chất kháng tinh bột, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng mà không lo béo. Chưa kể, ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng cân bằng mỡ máu, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

2.8. Trứng – Nguồn protein lành mạnh khi ăn kiêng

Loại thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp này là một câu trả lời cho thắc mắc “Ăn gì để giảm béo?”. Trứng rất giàu protein cùng các loại chất béo dễ bão hòa. Việc ăn thực phẩm này vào buổi sáng giúp cho bạn làm thấy no lâu và bớt thèm ăn trong khoảng 36 tiếng tiếp theo. Một lưu ý bạn cần chú ý là lượng cholesterol xấu LDL sẽ tăng lên khi ăn trứng quá nhiều.

2.9. Cá hồi vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe

Loại cá này sẽ khiến bạn nhớ đến những món sushi dinh dưỡng và lành mạnh của người Nhật. Đây cũng câu trả lời cho câu hỏi “Người Nhật ăn gì để giảm béo?”. Quả thực, cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe , đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cân nặng được cải thiện dễ dàng nhờ những điều này. Cá hồi nên được ăn sống kèm với salad là một cách tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng và kích thích quá trình đốt cháy calo của cơ thể.

Cá hồi cung cấp nguồn protein và chất béo lành rất tốt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng
Cá hồi cung cấp nguồn protein và chất béo lành rất tốt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng

2.10. Dầu oliu cung cấp đủ lượng chất béo cho cơ thể

Dầu thực vật luôn là nguồn chất béo lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn so với mỡ động vật. Nhưng điều này không có nghĩa, bạn có thể ăn các món chiên rán mà không có sự kiểm soát. Bạn cần lựa chọn cách chế biến phù hợp và thêm dầu oliu vào các món ăn. Cách này vừa giúp cơ thể được cung cấp đủ chất béo, vừa giúp hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

2.11. Thịt bò và ức gà – Nguồn protein quan trọng khi tập luyện

Giống với trứng gà, thịt bò và ức gà là hai nguồn protein lành mạnh và quan trọng đối với cơ thể. Đây là đáp án cơ bản nhất cho thắc mắc “Ăn gì để giảm béo khi đang tập thể hình?”. Tác dụng quan trọng nhất của chúng là giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và ngăn cản quá trình tích tụ chất béo. Đặc biệt, khi bạn đang thực hiện một chế độ tập luyện cường độ cao để giảm béo, đừng bỏ qua những loại nguyên liệu này.

2.12. Giảm cân hiệu quả nhờ việc ăn nấm hàng ngày

Loại thực vật này có rất ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng những chất có lợi cho sức khỏe. Một số loại như nấm hương, nấm kim châm,… còn có khả năng ngăn hấp thu chất béo và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Bởi vậy, bạn đừng bỏ qua việc đưa chúng vào thực đơn của mình.

2.13. Ớt, tiêu giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

Một câu trả lời hoàn hảo dành cho những ai vẫn có sở thích ăn cay đang muốn tìm hiểu ăn gì để giảm béo. Hai loại gia vị phổ biến không được nhiều người thích vì nó khiến bạn dễ bị nóng trong người, nổi mụn. Tuy nhiên, tiêu và ớt lại có khả năng tăng tốc độ chuyển hóa mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Dù vậy, bạn cũng nên ăn với một lượng vừa đủ để tránh gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa.

2.14. Đậu phụ – Thực phẩm giảm cân không thể thiếu khi ăn kiêng

Đây là loại thực phẩm vừa giúp giảm cân hiệu quả lại còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, ngọc ngà. Trong trường hợp bạn không có thời gian nấu nướng, hãy chọn tào phớ như một sự lựa chọn thay thế. Nhữngmón ăn giảm béo mà bạn có thể tham khảo là: tào phớ nước gừng mật ong, đậu phụ luộc với gừng, đậu kho gừng,…

Đây là loại thực phẩm vừa giúp giảm cân hiệu quả lại còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, ngọc ngà
Đây là loại thực phẩm vừa giúp giảm cân hiệu quả lại còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, ngọc ngà

2.15. Khổ qua vừa giảm mỡ máu, vừa giảm béo bụng nhanh chóng

Đây là một thực phẩm bạn tuyệt đối không nên bỏ qua khi muốn giảm cân. Mặc dù, loại quả này không dễ ăn đối với nhiều người nhưng khổ qua lại là đáp án bắt buộc phải có cho câu hỏi “Ăn gì để giảm béo?”. Không chỉ tốt cho sức khỏe, khổ qua còn có tác dụng đốt mỡ thừa, làm gọn eo và đùi rất hiệu quả. Loại quả này có rất nhiều cách chế biến khác nhau như: khổ qua nhồi thịt bằm, canh khổ qua trứng, khổ qua xào trứng, nộm khổ qua,…

Đọc thêm:

2.16. Các loại rau xanh cản trở sự hấp thu chất béo xấu

Loại thực phẩm cuối cùng mà chúng tôi muốn nhắc tới là rau xanh. Cho dù bạn có đang muốn giảm béo hay không, việc ăn nhiều rau luôn rất cần thiết. Chúng giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn cản quá trình hấp thu chất béo xấu. Một số gợi ý cho những bạn muốn có thân hình thon thả là: rau ngót, cần tây, các loại rau cải, rau mầm,…

Rau xanh là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể
Rau xanh là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể

3. Giảm béo không nên ăn gì?

Một điều bạn rất nên chú ý khi tìm hiểu “ăn gì để giảm béo” là việc tránh xa các nhóm thực phẩm khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng, bao gồm:

  • Nhóm giàu tinh bột như cơm, mỳ, phở, bánh mì trắng,…
  • Nhóm thức ăn nhanh bao gồm: bánh, kẹo ngọt, đồ ăn vặt, thịt đã qua chế biến, socola…
  • Các loại đồ uống đóng chai như nước ngọt có ga, rượu, bia,…
  • Kem, trà sữa, sữa chua có đường, sữa tươi nguyên kem,…
  • Đồ ăn chiên rán như xôi chiên, bánh rán, gà chiên, khoai tây chiên,…
Bỏ ngay thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, bánh ngọt
Bỏ ngay thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, bánh ngọt

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng cách lựa chọn những thực phẩm “ăn gì để giảm béo”, bạn cần phải thực sự kiên trì và nghiêm túc. Trong trường hợp, bạn cảm thấy quá mệt mỏi với chế độ ăn kiêng, hãy cân nhắc đến một giải pháp hiệu quả và nhanh chóng hơn, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning.

Nhờ công nghệ này, nhiều chị em phụ nữ đã lột xác và tự tin với thân hình thon gọn của mình. Tất cả thời thời gian trị liệu chỉ kéo dài trong 60 phút, một lần duy nhất. Sau đó, nhờ vào những sợi insulin đã cấy vào mô mỡ, bạn sẽ không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ với vòng eo giảm tới 12 – 15cm.

GIẢM BÉO ĐA TẦNG MAXBURNING | Sự khác biệt quá lớn sau 60p sử dụng Giảm Béo Đa Tầng

Nhờ vào kiểm soát “ăn gì để giảm béo”, cân nặng của chúng ta có thể được kiểm soát nhưng vóc dáng lại khó có thể trở nên thon thả và quyến rũ. Công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning có thể giúp bạn giải quyết điều đó ngay. Liên hệ và đặt lịch qua hotline 0896.042.345 để sở hữu vòng eo bạn luôn mong ước.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes