Giảm béo bụng nhanh chóng thì nên áp dụng phương pháp nào? Tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng ngày càng phổ biến, khiến nhiều chị em đánh mất thân hình cân đối và thon thả. Chưa kể, mỡ bụng còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường… Hiểu được nỗi lo lắng này, Venus by Asian xin chia sẻ tới bạn đọc những cách giảm mỡ bụng an toàn toàn được khuyến nghị bởi các chuyên gia.
Nội Dung Chính
1. 15 cách giúp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả
Trước khi đi vào tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng, bạn nên biết một điều. Không có phương pháp giảm béo nhanh chóng nhất, chỉ có phương pháp phù hợp nhất. Bởi vậy, bạn hãy cân nhắc kỹ và lựa chọn phương pháp giải quyết mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
1.1. Cách giảm béo bụng nhanh chóng nhờ ăn nhiều chất xơ
Cách đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Chất xơ có trong các loại rau, củ, quả sẽ giúp chúng ta có cảm no lâu, ít thèm ăn hơn. Chưa kể, chất xơ còn có thể giúp giảm lượng chất béo mà cơ thể hấp thu.
Đối với cách giảm mỡ bụng siêu tốc này, bạn cần thực hiện một cách khoa học. Việc ăn rau thay các loại đồ ăn khác là hoàn toàn sai. Bạn vẫn cần đảm bảo đầy đủ nguồn dinh dưỡng nạp vào. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, bạn sẽ cần ăn ít nhất 300g rau xanh và 200g trái cây mỗi ngày. Bạn có thể thay đổi phù hợp với thể trọng của mình để giảm béo bụng hiệu quả.
1.2. Giảm béo bụng nhanh chóng khi chất béo chuyển hóa
Nếu bạn đang đi tìm một cách giảm béo bụng nhanh nhất, hãy thử cân nhắc đến việc kiêng hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Các nhà khoa học đã chứng minh, chất béo chuyển hóa ít có lợi cho cơ thể, lại dễ tích tụ và hình thành mô mỡ ở vùng bụng. Bởi vậy, bạn nên thực hiện giảm loại chất béo này bằng cách hạn chế các loại thức ăn như bánh quy, bơ động vật, khoai tây chiên,…
1.3. Giảm béo bụng nhanh chóng bằng chế độ ăn giàu protein
Sau khi đã thực hiện kiêng những nhóm thực phẩm ở trên, bạn cần bổ sung nhiều protein cho cơ thể hơn. Điều này rất quan trọng bởi việc ăn đủ chất đạm sẽ giúp cơ bắp phát triển mạnh và giảm sự hình thành của mô mỡ. Bên cạnh đó, việc ăn đủ protein cũng giúp bạn ít bị đói và giảm cảm giác thèm ăn hơn. Bạn nên cân nhắc những nguồn protein dồi dào và lành mạnh có trong: sữa, ức gà, thịt bò, chuối, súp lơ,…
1.4. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột
Nhắc đến những cách làm giảm béo bụng nhanh nhất, việc kiêng đường và tinh bột là vô cùng cần thiết. Hai nhóm chất này khiến cho lượng insulin trong máu tăng lên. Điều này dẫn tới lượng mỡ thừa hình thành cũng nhiều hơn.
Đồng thời, nồng độ đường trong máu cao cũng khiến cơ thể ngừng đốt cháy năng lượng và chuyển hóa mỡ thừa. Có nghĩa, nếu bạn đang chạy bộ để giảm mỡ bụng và uống một chai nước ngọt, buổi chạy của bạn sẽ biến thành vô nghĩa.
Bởi vậy, để giảm béo bụng nhanh chóng, việc kiêng đồ ngọt và hạn chế tinh bột là điều rất cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy vùng bụng thay đổi nhanh chóng chỉ nhờ việc tránh ăn nhóm thực phẩm này. Bạn có thể lựa chọn những loại tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,… để thay thế cho nguồn năng lượng này.
1.5. Không uống nhiều rượu bia giúp giảm béo bụng nhanh chóng
Có thể bạn chưa biết, đồ uống có cồn giúp chất béo hoạt động mạnh và dễ dàng tích tụ ở vùng bụng của chúng ta hơn. Đặc biệt là khi chúng ta ít vận động, chúng không chỉ tồn tại ở dưới da mà còn bám vào xung quanh nội tạng. Bởi vậy, việc kiêng hoàn toàn bia rượu là cách giúp chúng ta giảm béo bụng hiệu quả.
1.6. Chăm sóc sức khỏe tinh thần để giảm béo bụng nhanh chóng
Có thể bạn đã biết, hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và thúc đẩy cơ thể tích tụ mỡ thừa để dự trữ năng lượng. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng hay có chất lượng giấc ngủ kém, loại hormone này sẽ tiết ra nhiều hơn.
Bởi vậy, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe tinh thần là cách giảm béo mỡ bụng nhanh nhất mà bạn cần áp dụng ngay. Có rất nhiều biện pháp giúp cân bằng được những căng thẳng như yoga, thiền, thực hành chánh niệm,…
1.7. Bổ sung những thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên
Bên cạnh thực hiện chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giảm béo. Những gợi ý dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể giảm béo bụng nhanh chóng:
- Uống cà phê, trà xanh, trà gừng vào buổi sáng
- Nước chanh mật ong, trà khổ qua, nước đậu đen rang, nước lá sen…
- Nước ép của các loại trái cây như dâu tây, dứa, dưa chuột,…
- Ăn khổ qua, cà chua, gia vị cay, gừng,…
1.8. Tập các bài tập cardio để giảm béo bụng nhanh chóng
Bên cạnh 7 cách giảm mỡ bụng nhanh bằng chế độ ăn, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện để vòng hai trở nên thon gọn nhanh chóng hơn . Một trong những lựa chọn hàng đầu mà bạn có thể tham khảo là các bài tập cardio. Chúng sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng, tạo hiệu quả giảm béo bụng siêu tốc. Một số bài tập cardio mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là: đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,…
1.9. Tập thể dục nhịp điệu aerobic
Nếu cảm thấy thích bộ môn thể dục nhịp điệu, đây sẽ là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất dành riêng cho bạn. Hiện nay, các bài tập aerobic đốt mỡ bụng rất phổ biến để bạn có thể lựa chọn.
Tuy nhiên, việc đốt calo toàn thân chính bí quyết giúp mỡ bụng của bạn biến mất nhanh chóng. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện ít nhất 300 phút mỗi tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt sau một tuần.
1.10. Thực hiện các bài tập nâng tạ
Nhóm bài tập giảm béo bụng nhanh chóng này giúp bạn rèn luyện thể lực cùng cơ bắp ở vùng trung tâm. Bạn cũng có thể kết hợp việc tập tạ cùng thể dục nhịp điệu để tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Các bác sĩ rất khuyến khích người bị béo bụng thực hiện phương pháp này bởi chúng làm giảm lượng mỡ ở nội tạng rất hiệu quả.
1.11. Bài tập gập bụng
Nhóm các bài tập gập bụng giảm béo là phương pháp đánh tan mỡ thừa ở vùng này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đối với một số trường hợp, bạn cần kết hợp với những bài tập cardio đốt calo để có thể giảm béo bụng trong thời gian ngắn.
Một số chị em sẽ lo lắng việc gập bụng gây ảnh hưởng xấu dạ dày. Đừng lo lắng bởi có rất nhiều bài tập biến thể có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Một số lựa chọn mà bạn có thể tham khảo khi muốn giảm béo bụng nhanh chóng là:
- Gập bụng kiểu bơi ếch
- Nằm đạp xe đạp
- Gập bụng ngược thẳng chân
- Nằm sấp gập bụng trên bóng
1.12. Mát xa giảm béo bụng
Phương pháp mát xa giảm mỡ đã có từ lâu. Bạn có thể sử dụng: rượu gừng nghệ hạ thổ, kem tan mỡ,… để làm tan mỡ bụng hiệu quả. Một lưu ý quan trọng là bạn nên mát xa theo vòng tròn để hạn chế làm chảy nhão da bụng.
1.11. Tập giảm mỡ bụng với HIIT
Bằng cách tăng cường độ tập luyện và ngắt nhịp phù hợp, HIIT kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra một cách nhanh chóng. Chưa kể, phương pháp này còn có khả năng ức chế tạm thời sự hoạt động của hormone insulin, cải thiện khả năng giải phóng năng lượng từ mô mỡ. Bởi vậy, bạn hãy cân nhắc đến việc áp dụng phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhanh này.
1.14. Hút mỡ làm giảm cân mỡ bụng nhanh nhất
Đây là một công nghệ giảm béo bụng nhanh chóng được nhiều người biết tới. Có rất nhiều phương pháp hút mỡ bụng khác nhau. Quá trình thực hiện thường bao gồm hai bước: phá hủy mô mỡ và hút mỡ ra khỏi cơ thể.
Mặc dù tiêu tốn đến cả trăm triệu đồng nhưng hút mỡ bụng không phải một cách giảm béo bụng nhanh trong 1 tuần. Hút mỡ được coi là một trong những cuộc đại phẫu lớn, yêu cầu bạn thực hiện nhiều lần. Bạn sẽ cần nghỉ dưỡng sau mỗi lần thực hiện để cơ thể khôi phục.
Và một điều bạn cần biết về phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng này. Cho dù bạn thực hiện ở những bệnh viện thẩm mỹ uy tín nhất, rủi ro vẫn có thể xảy ra. Bạn sẽ phải chấp nhận những nguy cơ biến chứng, thậm chí là tử vong. Bởi vậy, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này khi:
- Lựa chọn được một cơ sở uy tín, bác sĩ có chuyên môn cao
- Mỡ bụng đã tích tụ lâu năm
- Điều kiện sức khỏe tốt, sẵn sàng lên bàn mổ cho một cuộc đại phẫu
1.15. Giảm béo bụng nhanh chóng bằng Giảm béo đa tầng Maxburning
Nếu bạn chỉ đang thắc mắc “làm thế nào để giảm béo bụng nhanh?”, hút mỡ bụng là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc. Nhưng nếu an toàn mới là tiêu chí quan trọng nhất của bạn, Giảm béo đa tầng MaxBurning là lựa chọn phù hợp nhất. Giảm mỡ lâu năm chỉ trong 1 liệu trình, không phẫu thuật, không cần kiêng khem.
Nhờ vận dụng cơ chế chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, công nghệ này đã trở thành điểm sáng trong làng thẩm mỹ Châu Âu. Cứ 1000 đơn vị mỡ trắng sẽ chuyển hóa thành một đơn vị mỡ nâu. Điều này khiến cho mỡ thừa giảm đi đáng kể. Mỡ nâu tiếp tục chuyển hóa thành năng lượng tốt giúp thành bụng săn chắc, không bị nhăn nheo, chảy xệ.
Là một trong những cách giảm béo bụng nhanh và hiệu quả nhất, Giảm béo đa tầng MaxBurning luôn được chị em phụ nữ tin chọn. Nhiều người đã thành công giảm 23kg cùng 17cm vòng eo trong 1 tháng nhờ phương pháp này. An toàn, hiệu quả và cam kết bảo hành 5 năm, tất cả đều là những lý do khiến bạn khó lòng bỏ qua.
2. Lưu ý cần đặc biệt quan tâm nếu muốn giảm béo bụng thành công
Để sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước, bạn không nên bỏ qua những lưu ý đặc biệt sau đây để giảm béo bụng nhanh chóng hơn:
- Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà là điều bất khả thi, vậy nên bạn hãy dành thời gian cho việc tập luyện và ăn uống
- Mấu chốt của việc giảm cân là lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cần dành đo lường và tính toán để giảm béo hiệu quả hơn
- Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt,… thay vì các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, bún, phở, bánh mì trắng,…
- Ngừng ăn vặt các loại bánh kẹo chứa đường tinh chế và thay bằng các loại trái cây, đặc biệt là quả mọng tươi
- Cá hồi, ức gà, táo, lê, mướp đắng,… có khả năng cải thiện mỡ máu, giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn
- Dành thời gian cho việc: tăng cường chất lượng giấc ngủ, giải tỏa căng thẳng,…
- Tập luyện luôn là cách tốt nhất để tiêu hao calo, đốt mỡ bụng và giúp bạn có một vóc dáng đẹp
Trên đây là những điều Venus by Asian muốn chia sẻ với bạn đọc về chủ đề giảm béo bụng nhanh chóng. Nếu kiên trì thực hiện những phương pháp này, bạn có thể giảm béo bụng thành công và sở hữu vòng eo “con kiến” mà nhiều phụ nữ mơ ước. Và nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc một cách an toàn, Giảm béo đa tầng MaxBurning có thể hoàn thành mong muốn này chỉ sau 1 liệu trình.
Hotline: 0896.042.345
Email Support: venusbyasian@gmail.com
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh
Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh