Làm thế nào để giảm béo bụng và bắp tay? Giải đáp từ chuyên gia 

Tại sao nhịn ăn liên tục mà vẫn béo bụng cũng như béo bắp tay ? Mọi người hãy cùng…

Tại sao nhịn ăn liên tục mà vẫn béo bụng cũng như béo bắp tay ? Mọi người hãy cùng Venus by Asian đi tìm hiểu nguyên nhân cũng như các cách giảm béo bụng và bắp tay khoa học qua bài chia sẻ dưới đây. 

1. Tại sao bụng và bắp tay là bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất ?

Theo các nhà nghiên cứu, bụng và bắp tay thường là các vùng dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất. Nguyên nhân chính là việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường. Chúng tích tụ xung quanh cơ quan nội tạng ở trong cơ thể. Béo bụng dễ gây các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao,… Nên bạn cần hạn chế thực phẩm chứa insulin như bánh mì trắng, mì ống, đường,….

Bắp tay là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể
Bắp tay là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể

Còn bắp tay tích tụ nhiều mỡ thừa là do trọng lượng của cơ thể bị tăng lên đột ngột, làm cho phân bổ trọng lượng không đồng đều. Chúng tập trung ở bắp tay là chủ yếu. Với nữ giới, hàm lượng nội tiết tố có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay nhiều hơn so với nam giới. Mỡ bắp tay thì thường hay chảy xệ, trông rất mất thẩm mỹ và khiến nhiều người không dám mặc áo ngắn tay. 

Ngoài ra, những người bị béo hai bộ phận này có thể do di truyền gen. Chính vì vậy, để cơ thể được cân đối nên nhiều người cần phải giảm béo bụng và bắp tay. 

2. Những cách giảm béo bụng và bắp tay

Có rất nhiều cách loại bỏ mỡ thừa khoa học, tuy nhiên giảm béo ở bụng và bắp tay sao cho hiệu quả, thì đây là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây là các cách loại những lớp mỡ đáng ghét nhanh chóng bạn Venus by Asian khuyên bạn nên thực hiện. 

2.1. Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày

Tập thể dục vừa giúp người đẹp dáng thon, lại còn tăng cường sức khỏe nữa. Dưới đây là 5 bài tập giảm béo bụng và bắp tay phổ biến, thực hiện dễ dàng.

2.1.1. Crunches – Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2

Gập bụng là động tác không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm mỡ ở bụng một cách nhanh chóng. Mọi người dễ dàng thực hiện bài tập với các động tác rất đơn giản như sau:

  • Bạn nằm ở sàn nhà, đầu, lưng và mông để sát bề mặt sàn
  • Đầu gối co gập và lòng bàn chân chạm mặt đất
  • Đặt tay ở phía sau đầu và hít thở thật sâu, đều nhịp
  • Thực hiện gập người và nhấc phần thân lên trên khỏi sàn thì thở ra
  • Lặp lại và bạn nằm xuống, hít sâu rồi sau đó thở ra khi nhấc người lên
  • Mỗi ngày bạn tập tối thiểu 10 lần như trên và tăng dần theo thời gian 

2.1.2. Bài tập gập bụng chéo

Đây là bài tập giảm béo bụng và bắp tay có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn các động tác thông thường khác. Bài tập giảm mỡ ở vòng 2 này thực hiện rất đơn giản và còn mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn nữa. Thực hiện động tác này như sau:

  • Bạn nằm xuống sàn và hai tay đặt ở phía sau đầu
  • Tư thế chân và đầu gối đặt giống ở động tác gập bụng phía trên
  • Bạn nhấc thân trên của mình lên trong khi thực hiện động tác gập bụng chéo
  • Khi bạn gập bụng nhấc người, đưa vai trái sang bên phải và giữ nguyên phần bên vai phải áp sát mặt nền nhà
  • Sau đó đổi bên, nhấc vai phải đưa về phía bên trái và giữ phía bên trái của thân mình sát mặt đất
  • Thực hiện động tác này tối thiểu 10 lần để có được hiệu quả như mong muốn
Gập bụng - Bài tập giảm mỡ đồng thời cả bắp tay và mỡ bụng
Gập bụng – Bài tập giảm mỡ đồng thời cả bắp tay và mỡ bụng

2.1.3. Bài tập giãn cơ bụng 

Động tác này bạn có thể kết hợp với tạ để cơ bụng được giãn hết mức có thể. Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn đứng tư thế chân bước sang ngang, đặt chân rộng hơn vai và đầu gối thì hơi chùng xuống
  • Hai tay song song với mặt đất và để ngang vai
  • Chân trái bước về phía trước một bước, gập đầu gối thành một góc vuông và chân trái giữ thẳng
  • Giữ thẳng lưng và không đổ người về phía trước, xoay người sang bên phải rồi sang bên trái
  • Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi chân làm tương tự 

2.1.4. Đánh tay vuông góc

Động tác này đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả rất lớn. Dành cho những ai đang quan tâm tới cách giảm béo bụng và bắp tay, đặc biệt là bắp tay thì không nên bỏ qua bài tập này. Mọi người dễ dàng thực hiện tại nhà như sau:

  • Bạn đứng thẳng, 2 tay dang rộng và để ngang bằng với vai
  • Gập khuỷu tay thành một góc vuông so với cánh tay
  • Đưa cẳng tay của bạn lên xuống nhịp nhàng và thực hiện khoảng 20 lần

XEM THÊM: Tập aerobic giảm béo mất bao lâu? Hướng dẫn tập Aerobic đúng cách

2.1.5. Xoay vòng

Với động tác này, bạn chỉ cần dang tay và xoay vòng mỗi ngày, là có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa ở mỡ tay một cách nhanh chóng rồi. Thực hiện như sau:

  • Dơ 2 tay rộng ngang bằng vai và nắm chặt 2 bàn tay
  • Xoay cả cánh tay theo chiều từ ngoài vào trong và ngược lại
  • Thực hiện mỗi động tác khoảng 10 lần
Xoay vòng tay là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả đem lại cao
Xoay vòng tay là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả đem lại cao

2.2. Ăn uống theo thực đơn dành riêng cho giảm béo bụng và bắp tay

Bên cạnh việc tập luyện, vận động thường xuyên mỗi ngày. Bạn cần phải tuân thủ thực đơn 5 ngày nếu muốn giảm béo ở bụng và bắp tay nhanh chóng:

2.2.1. Ngày thứ nhất

Với ngày đầu tiên, bạn sẽ cắt dần lượng thức ăn sẽ được nạp vào cơ thể như sau:

  • Bữa sáng: một bát cháo gạo lứt có thêm rau củ và một cốc nước ép cam
  • Bữa trưa: cá hồi áp chảo, salad trái cây và ½ chén cơm gạo lứt
  • Bữa tối: ⅓ chén cơm gạo lứt, 100gam thịt nạc luộc và rau củ luộc

2.2.2. Ngày thứ hai

Bước sang ngày hai, sau một ngày cắt giảm dần thức ăn. Lúc này bạn đã dần quen với cảm giác ăn ít đi, thực đơn gồm: 

  • Bữa sáng: một chiếc bánh mì đen kết hợp với một ly sữa không đường
  • Bữa trưa: một bát súp ngô hoặc bỉ đỏ và một cốc nước ép cam
  • Bữa tối: một bán cháo yến mạch và một ly sữa không đường

2.2.3. Ngày thứ ba

Bước tới ngày thứ 3, thực đơn của bạn sẽ được cắt giảm đáng kể để cho việc giảm béo bụng và bắp tay được hiệu quả:

  • Bữa sáng: một quả trứng gà luộc và một cốc sinh tố chuối
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt và canh rong biển hải sản hoặc thịt bò
  • Bữa tối: một đĩa rau củ luộc và một ly nước ép dưa hấu

XEM THÊM: Giảm béo uống gì? 15+ loại nước uống giúp giảm béo nhanh và hiệu quả

2.2.4. Ngày thứ tư

Ngày thứ tư trong thực đơn giảm béo bụng và bắp tay gồm: 

  • Bữa sáng: một gà ngô nấm và một ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: đậu phụ sốt cà chua và 100 gam ức gà 
  • Bữa tối: một đĩa rau luộc và một hộp sữa chua không đường
Nên xây dựng thực đơn ăn uống riêng để giảm béo bụng và bắp tay đạt hiệu quả tốt nhất
Nên xây dựng thực đơn ăn uống riêng để giảm béo bụng và bắp tay đạt hiệu quả tốt nhất

2.2.5. Ngày thứ 5

Với ngày cuối trong thực đơn giảm béo bụng và bắp tay, bạn sẽ được thưởng thức những món dưới đây mà vẫn đảm bảo mục tiêu được đề ra:

  • Bữa sáng: một bánh mì kẹp trứng và một cốc nước chanh 
  • Bữa trưa: thịt bò xào rau củ và salad hoa quả
  • Bữa tối: một cốc sữa ấm không đường kết hợp với ngũ cốc ăn kiêng

Ngoài ra, trong khi áp dụng thực đơn trên. Nếu bạn cảm thấy đói thì vẫn có thể ăn nhẹ bổ sung vào các bữa phụ bằng việc sử dụng hoa quả như: táo, chuối,…

3. Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả với Giảm béo đa tầng MaxBurning

Hiện nay, có rất nhiều người sử dụng thuốc giảm béo bụng và bắp tay chân. Tuy nhiên, uống thuốc giảm béo chỉ có tác dụng tạm thời mà lại rất dễ tái béo. Chính vì vậy, giảm béo  bằng công nghệ hiện đại đang được rất nhiều người quan tâm. 

Giảm béo đa tầng MaxBurning là sử dụng sợi insulin cấy trực tiếp vào vùng tập trung nhiều  mỡ thừa. Sợi này có tác dụng chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. (Mỡ trắng là mỡ tích tụ dưới bụng, eo, bắp tay chảy xệ,… trữ năng lượng dưới dạng lipid và sản xuất hormone. Mỡ nâu nằm ở mô cơ, cổ,… có tác dụng đốt cháy năng lượng và tỏa nhiệt). 

Công nghệ này được hoạt động với cơ chế như sau: khi sợi insulin được đưa vào cơ thể, cụ thể là ở bụng và bắp tay. Những hạt insulin dạng nano sẽ xâm nhập và giải phóng các chất làm nhuộm màu mỡ trắng. Từ đó làm tăng khả năng thay thế tế bào chết, hình thành các cơ bắp, giúp rắn chắc và hạn chế việc tích tụ mỡ. Lúc này, 1000 đơn vị mỡ trắng ở bụng và bắp tay chuyển hoá được thành một đơn vị mỡ nâu. Vì thế, vòng eo và bắp tay của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc trông thấy. 

Ưu điểm của Giảm béo đa tầng MaxBurning không phải công nghệ nào cũng có được, đó chính là không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng sau làm. Đặc biệt, khách hàng chỉ cần dành ra 60 phút để thực hiện, là đã sở hữu vòng eo thon gọn, bắp tay gọn gàng.

Venus by Asian mong rằng bạn đọc đã hiểu được các cách giảm béo bụng và bắp tay. Chúc mọi người sớm có một thân hình cân đối và nhanh chóng lấy được sự tự tin. Đồng thời, đừng quên truy cập website chúng tôi thường xuyên để biết thêm nhiều thông tin mới nhất về làm đẹp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes