Giảm béo toàn thân nhanh nhất là điều mà bất cứ ai “sở hữu” nhiều mỡ thừa cũng đều mong muốn. Vậy có những cách nào hiệu quả và an toàn, hãy cùng Venus by Asian đi tìm hiểu mọi người nhé.
Nội Dung Chính
1. 7 cách giảm béo toàn thân nhanh nhất
Có khá nhiều cách giảm béo toàn thân nhanh, tuy nhiên không phải cách nào cũng có hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là các bài tập thể dục và thực đơn ăn kiêng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
1.1. Tập 6 bài tập giảm béo toàn thân cấp tốc
Dưới đây là những bài tập được các huấn luyện viên khuyên nên thực hiện mỗi ngày để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Venus by Asian mời độc giả cùng tham khảo:
1.1.1. Tập động tác Plank để giảm béo toàn thân nhanh nhất
Plank là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu trong những bài tập giảm mỡ toàn thân. Ưu điểm của bài tập này là bạn không cần chuẩn bị dụng cụ cũng như kỹ thuật quá cao để tập. Bạn tham khảo các bước tập giúp giảm cân toàn thân nhanh nhất mà khoa học như sau:
- Bạn nằm sấp và mũi chân hướng xuống
- Chống 2 tay rộng bằng vai và tạo thành góc vuông, song song với nhau
- Sau đó nhẹ nhàng nhấc người lên khỏi sàn, đặt sức nặng của cơ thể lên đôi tay và 2 mũi bàn chân
- Giữ cho lưng và bụng thật thẳng, không quá cao hoặc quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía đằng trước
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thở đều
- Kết thúc động tác bằng cách hạ tay và cơ thể chạm xuống mặt sàn, bạn hãy tăng thời gian dần theo hàng ngày
1.1.2. Nằm đá chân chéo
Bài tập nằm đá chéo chân là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất. Các bước thực hiện đúng động tác này gồm:
- Nằm ngửa trên thảm và tay duỗi thẳng, bàn tay bạn úp xuống sàn và chân duỗi thẳng
- Nâng dần 2 chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, cơ bụng siết chặt lại
- Sau đó đan 2 chân chéo nhau và giữ động tác này trong 5 giây
- Đổi chân và thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên, nghỉ giữa 2 chân trong khoảng 10 giây
XEM THÊM: 10+ bài thể dục giảm béo nhanh & an toàn giúp chị em giữ gìn vóc dáng
1.1.3. Giảm béo toàn thân nhanh nhất với động tác leo núi
Đây là một trong những bài tập giúp giảm cân toàn thân khá phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Bạn cần thực hiện động tác này với cường độ cao và sau một tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ.
- Bạn chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng 2 mũi chân
- Đặt 2 tay vuông góc với sàn nhà và 2 chân khép lại, siết căng cơ bụng và giữ thẳng thân từ đầu tới chân
- Từ từ đưa chân phải về vị trí tay phải, sau đó trở lại tư thế ban đầu
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi lặp lại ở chân trái
- Thực hiện liên tục trong khoảng 30 lần, trong lúc tập lưng của bạn luôn phải thẳng
1.1.4. Bài tập bật nhảy giảm béo toàn thân nhanh nhất
Động tác này nằm trong danh sách bài tập giảm cân toàn thân 7 ngày. Các bước thực hiện bài tập nhảy như sau:
- Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng ngang vai và 2 tay duỗi thẳng đặt ở 2 bên thân
- Hạ thân người xuống và đẩy hông thấp xuống phía sau, sao cho người ở tư thế squat rồi đặt tay ở phía trước
- Dồn lực vào chân rồi bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng và đưa tay ra phía sau
- Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 15 lần
XEM THÊM: Mách bạn 7+ bài tập nhảy dây giảm béo bụng sau 1 tuần cho nam & nữ
1.1.5. Bài tập thể dục toàn thân kiểu con ếch
Cách giảm béo toàn thân trong một tuần với động tác con ếch được khá nhiều người áp dụng và có hiệu quả cao. Thực hiện 7 ngày giảm mỡ toàn thân với những hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- Bạn nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng 2 chân, dơ cao lên trên trời
- Co 2 chân lại, đùi mở rộng sang 2 bên rồi nhấc cao đầu
- Đồng thời 2 cẳng chân gập sát đùi, đưa 2 tay từ đầu vòng xuống chạm với mũi chân
- Thực hiện 5 lần, mỗi lần 20 giây và nghĩ 10 giây giữa mỗi lần tập
1.1.6. Bài tập đạp xe đạp trên không
Động tác đạp xe trên không được coi như là bài tập 4 phút giảm mỡ toàn thân. Thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa và để lưng áp sát với mặt thảm đặt trên sàn nhà
- Nâng đầu cao lên và dùng 2 bàn tay đỡ đầu khi tập
- 2 chân co duỗi liên tục như khi bạn đang đạp xe
- Thực hiện với tốc độ nhanh khoảng 20 giây và nghỉ giữa hiệp 10 giây rồi tập lại khoảng 8 lần như trên
1.2. Thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt giúp giảm béo toàn thân nhanh nhất
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng cũng như tỉ lệ mỡ trên cơ thể của bạn. Chính vì vậy, sử dụng chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn mau chóng loại bỏ được mỡ thừa. Mọi người có thể tham khảo thực hiện chế độ ăn 3 ngày giảm cân nhanh như sau:
Ngày 1
- Bữa sáng: một cốc cà phê không đường, một lát bánh mì đen và 3 múi bưởi
- Bữa trưa: một tách trà đen, một lát bánh mì và ½ hộp cá ngừ
- Bữa tối: 100 gam thịt bò hoặc ức gà, một quả chuối và một quả táo
Ngày 2
- Bữa sáng: một quả trứng gà luộc, một lát bánh mì nướng và một quả táo
- Bữa trưa: một quả trứng luộc, một củ khoai lang luộc và một cốc sữa không đường
- Bữa tối: 100 gam ức gà, 300 gam bông cải xanh và ½ quả chuối hoặc táo
XEM THÊM: Chia sẻ 10+ cách giảm béo bằng mật ong hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần
Ngày 3
- Bữa sáng: một quả táo, một lát phô mai nhỏ và ½ củ khoai lang
- Bữa trưa: một quả trứng và một lát bánh mì nướng
- Bữa tối: một chén cá ngừ và ½ quả táo
Với thực đơn trên, bạn có thể linh hoạt thay đổi các món ăn có hàm lượng tương tự. Áp dụng thực đơn giảm béo toàn thân liên tục từ 1 – 2 tuần để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
2. Giảm cân toàn thân trong một tháng với Giảm béo đa tầng MaxBurning
Là công nghệ giảm béo tiên tiến được nghiên cứu và ứng dụng thành công từ tập đoàn Mer của Đức. Giảm béo đa tầng MaxBurning sử dụng cơ chế cấy sợi insulin để chuyển mỡ trắng ( mỡ xấu ) thành mỡ nâu ( mỡ tốt ). Khi cấy sợi insulin vào cơ thể, hạt nano xâm nhập vào giúp tạo ra năng lượng tốt, hình thành bó cơ săn chắc và mỡ thừa được loại bỏ một cách đáng kể.
Với các vị trí dễ tích tụ mỡ thừa như: bụng, eo, bắp tay, bắp chân,… rất dễ gây mất thẩm mỹ và khiến bạn trở nên tự ti. Những vị trí này cũng tương đối khó loại bỏ mỡ thừa nếu chỉ giảm cân bằng những cách đơn thuần. Chính vì vậy, thực hiện Giảm béo đa tầng MaxBurning là một lựa chọn rất phù hợp cũng như lý tưởng.
Với phương pháp giảm béo toàn thân nhanh nhất này, sau 1 liệu trình thực hiện, bạn đã giảm được tối thiểu từ 6 – 8 kg. Và không chỉ thế, mỡ thừa cũng như cân nặng sẽ vẫn giảm dần trong thời gian sau đó. Mỗi một liệu trình thực hiện, bạn có thể loại bỏ tối thiểu từ 15 – 25 kg, không giới hạn và tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
3. Những lưu ý khi lựa chọn giảm mỡ toàn thân siêu tốc
Để việc loại bỏ những lớp mỡ thừa “cứng đầu, xấu xí” chị em cũng cần phải lưu ý vài điều để hiệu quả đạt được tối đa. Đồng thời, tránh mắc phải những lỗi sai cơ bản mà nhiều người gặp phải khi giảm cân:
- Giảm cân bằng thực đơn khoa học chứ không phải là nhịn ăn hoặc cắt giảm thực đơn đột ngột
- Tập luyện bằng các bài tập, bạn nên chỉ nên tập từ 30 – 45 phút mỗi ngày, chứ không tập quá nhiều gây phản tác dụng
- Với những bài tập và chế độ ăn giảm béo toàn thân nhanh nhất, bạn cần kiên trì thực hiện cũng như không bỏ dở giữa chừng
- …
Như vậy, qua bài viết trên mọi người đã hiểu rõ thêm về các phương pháp giảm béo toàn thân nhanh nhất. Phòng khám Venus by Asian chúc mọi người sớm tìm được cách loại bỏ “mỡ thừa” phù hợp nhé.