Mỡ bụng – Nỗi ám ảnh chẳng của riêng ai, đặc biệt là đối với những người có công việc thường xuyên phải ngồi. Vậy có những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng nào hiệu quả lại còn an toàn. Bạn đọc hãy cùng phòng khám Venus by Asian đi tìm hiểu ở bài viết sau đây.
Nội Dung Chính
1. Nguyên nhân nào khiến dân văn phòng hay bị béo bụng?
Giảm béo bụng cho dân văn phòng là chuyện tuy chẳng mới mẻ nhưng lại luôn được rất nhiều người quan tâm. Vậy trước tiên, bạn đọc hãy đi tìm hiểu các nguyên nhân dẫn tới việc dân văn phòng hay bị béo bụng trước nhé:
1.1. Ngồi nhiều
Trung bình mỗi ngày dân văn phòng sẽ ngồi ít nhất từ 8 tiếng, tương ứng với một tháng là 240 giờ đồng hồ và một năm là 2.880 tiếng. Khi ngồi, cơ thể bạn tiêu hao 1 – 2 calo mỗi phút, trong khi lượng calo nạp vào thì lại rất lớn. Đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của dân văn phòng dễ bị mất kiểm soát. Ngoài ra, enzyme chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo sẽ không làm việc khi chúng ta ngồi.
1.2. Ăn tại chỗ
Trong một nghiên cứu mới nhất cho thấy, hơn 80% dân văn phòng thường ăn trưa ngay tại bàn làm việc của mình. Đặc biệt là vừa ăn và vừa làm việc riêng như lướt mạng xã hội, đọc tin tức, kiểm tra tin nhắn,… Việc không tập trung trong lúc ăn uống sẽ dễ dàng khiến bạn không có cảm giác no và dẫn tới việc ăn nhiều hơn bình thường. Lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức quy định khiến cho cơ thể của bạn bị tăng cân nhanh chóng.
1.3. Ăn vặt
Hầu hết, bàn làm việc của dân văn phòng nào cũng tích trữ nhiều đồ ăn vặt như: snack, mì ăn liền, bánh ngọt,…. Những món ăn này chứa rất nhiều calo và ăn liên tục mỗi ngày dễ dàng làm cho lượng đường, chất béo trong cơ thể tăng lên không kiểm soát. Để giảm béo bụng cho dân văn phòng, bạn cần cắt bỏ những món ăn này nhanh chóng.
2. Những cách giảm mỡ bụng khi ngồi văn phòng
Để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, mọi người nên thực hiện ngay những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng mà Venus by Asian đã tìm hiểu và tổng hợp lại dưới đây.
3.1. Tập thể dục
Tập thể dục là việc rất cần thiết và quan trọng nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo không có mỡ thừa. Hãy dành thời gian để tập một số bài thể dục đơn giản và nhẹ nhàng vào các buổi sáng. Bạn nên bỏ thói quen ngủ nướng rồi thức dậy vội vã và ăn sáng qua loa. Những bài tập đơn giản như: nhảy dây, đi bộ, chống đẩy, tập cơ bụng,….Bạn có thể tham khảo các động tác giúp tăng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa đơn giản như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lên một tấm thảm, đặt 2 chân thẳng trên sàn và mũi chân hướng lên đằng trước
- Bước 2: Cong đầu gối lên và 2 tay đặt sau đầu, sau đó gập vai lên và phần lưng giữ cố định
- Bước 3: Bắt đầu gập cơ bụng, nâng đầu lên và phần lưng tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn, hít thở đều và hạ người về vị trí như lúc ban đầu
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi sáng bạn nhé
Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ tập trong giờ nghỉ trưa để có được hiệu quả nhanh hơn. Lưu ý là bạn hãy tập trước bữa ăn nhé. Đây là cách giảm béo bụng cho dân văn phòng mà bạn không nên bỏ qua. Bởi vì chúng vừa giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn lại còn sớm sở hữu thân hình như mong muốn.
Xem thêm:
- Top 10+ bài tập yoga giảm béo nhanh giúp lấy lại vóc dáng cho chị em
- 10+ bài thể dục giảm béo nhanh & an toàn giúp chị em giữ gìn vóc dáng
3.2. Uống nhiều nước
Cơ thể của bạn được cung cấp một lượng nước vừa đủ sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói và no lâu hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất từ 2 lít nước lọc, không nên uống nhiều một lúc mà nên chia nhỏ để uống. Đặc biệt, thay vì uống nước có ngọt, nước có ga, bạn nên thay thế hoàn toàn bằng nước lọc. Điều này không những giúp giảm béo bụng cho dân văn phòng mà lại còn tăng cường sức khoẻ hơn.
3.3. Đi thang bộ thay vì thang máy
Đi cầu thang là một cách giảm béo bụng cho dân văn phòng mà không thể bỏ qua. Bởi đa số văn phòng đều nằm ở các tầng trong tòa nhà và mọi người hay đi thang máy. Bạn hãy bỏ ra từ 10 – 15 phút mỗi ngày để đi cầu thang bộ không những giúp rèn luyện thân thể khỏe hơn mà các cơ được vận động và giúp giảm cân một cách rõ rệt.
3.4. Hạn chế ăn vặt
Như bên trên đã nhắc đến, thói quen ăn vặt trong giờ làm việc là một chuyện chẳng xa lạ gì ở văn phòng. Đặc biệt là người béo, họ thường xuyên ăn và luôn trong trạng thái muốn ăn vặt mỗi khi rảnh tay. Cách giảm mỡ bụng khi ngồi văn phòng là hãy tự nhắc nhở bản thân rằng, không được thoải mái ăn đồ ăn vặt và trà chiều ngày qua ngày. Thay vào đó, hãy để một cốc nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc trên bàn. Điều này rất hữu ích nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và bổ sung năng lượng.
2.5. Đem cơm trưa thay vì ăn ngoài
Dân văn phòng thì thường xuyên ăn ngoài, những món ăn đó rất khó để bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, đem cơm trưa đi sẽ giúp bạn chủ động được những món ăn có tác dụng giảm cân hơn. Bạn có thể lên sẵn thực đơn cho mỗi tuần, tăng cường rau xanh hoa quả và cắt giảm tinh bột tối đa sẽ là cách giảm mỡ bụng khi ngồi làm việc nhiều.
2.6. Ngồi thẳng lưng
Để giảm béo bụng cho dân văn phòng mà vẫn phải ngồi đó chính là ngồi thẳng lưng. Giải pháp vừa đơn giản mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngay từ lúc này, bạn hãy ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc và duy trì điều này mãi nhé. Điều này không những giúp bạn không còn đau lưng mà còn không lo mỡ thừa tích tụ ở vòng eo.
2.7. Sử dụng công nghệ giảm béo
Hiện nay, công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning có thể loại bỏ hơn 15 – 25cm mỡ thừa vòng eo chỉ sau duy nhất 1 liệu trình thực hiện. Với cơ thể cấy sợi insulin vào vùng mỡ thừa, sau đó chuyển hóa mỡ trắng ( mỡ thừa ) thành mỡ nâu ( mỡ tốt ).
Công nghệ này hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Bởi vì bạn chẳng cần kiêng khem sau làm, cũng như không sợ đau đớn trong lúc thực hiện. Giảm béo đa tầng MaxBurning được giới chuyên gia đánh giá rất cao về hiệu quả cũng như độ an toàn.
3. Cần lưu ý gì khi ngồi làm việc mà vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả?
Giảm béo bụng cho dân văn phòng là một chuyện chẳng dễ dàng, chính vì vậy mà bạn cần lưu ý những điều sau:
- Giảm cân bằng các phương pháp an toàn trên là cả một quá trình, mọi người không nên nóng vội mà cần thời gian đủ dài mới có được kết quả
- Không nhịn ăn hay cắt hoàn toàn tinh bột, chỉ nên giảm dần để cơ thể được quen cũng như giảm được mỡ như ý
- Ăn xong bạn nên ngồi, chứ không được nằm luôn hoặc di chuyển nhẹ nhàng quanh văn phòng
- ….
Qua những chia sẻ trên, bạn đọc đã biết được các cách giảm béo bụng cho dân văn phòng rồi. Venus by Asian chúc mọi người tìm được phương pháp hợp lý và mau chóng sở hữu vòng eo thon gọn.