Top 10+ bài tập yoga giảm béo nhanh giúp lấy lại vóc dáng cho chị em

Nhiều chị em hiện nay thường xuyên tập yoga giảm béo. Không những có tác dụng giảm cân chị em…

Nhiều chị em hiện nay thường xuyên tập yoga giảm béo. Không những có tác dụng giảm cân chị em còn có thể giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hãy cùng Venus by Asian tìm hiểu ngay về vấn đề này nhé!

1. Tập yoga có giảm béo được không?

Tập yoga có giảm béo không? Được hỏi rất phổ biến. Là một phương pháp được nhiều chị em thực hiện. Không mang lại kết quả nhanh chóng như các phương pháp giảm béo khác. Tuy nhiên, nếu được duy trì đều đặn chị em sẽ có thể giảm được số đo cân nặng như ý muốn. 

Tập yoga giúp giảm béo nhanh chóng
Tập yoga giúp giảm béo nhanh chóng

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến giảm béo khi tập yoga

Tập yoga giảm béo có những yếu tố ảnh hưởng sau. Chị em hãy đọc ngay các lưu ý dưới đây để đạt được hiệu quả giảm béo tối đa

2.1. Cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập giảm béo của chị em. Mặc dù yoga không đòi hỏi mọi người phải dồn sức để tập nhưng lại yêu cầu sự kiên nhẫn và tập luyện đều đặn. Chị em nên tập 3 lần/ tuần.

2.2. Lựa chọn trường phái yoga

Lựa chọn trường phái yoga nào rất quan trọng, chị em nên cân nhắc trước khi thực hiện bài tập. Nếu nhu cầu là giảm cân thì có thể lựa chọn các bài tập giúp giảm mỡ thay vì các bài dùng để thư giãn hay chữa đau mỏi nhức cơ,…. Cần ưu tiên các bài tập đó mỗi ngày để hiệu quả tốt hơn.

Lựa chọn các bài tập đơn giản, dễ tập
Lựa chọn các bài tập đơn giản, dễ tập

2.3. Giai đoạn tập yoga

Nếu bạn là một người vội vàng, nóng lòng muốn nhìn thấy kết quả ngay thì yoga không dành cho bạn. Đối với những người mới bắt đầu nên chọn các động tác dễ thực hiện. Các động tác khó nếu không được tập đúng cách rất dễ phản tác dụng. 

2.4. Chế độ ăn uống

Lựa chọn các thực phẩm phù hợp là yếu tố quan trọng để thấy được kết quả như ý. Chị em cần tránh các đồ ăn quá nhiều calo và chất béo gây hại cho cơ thể. Nếu không quá trình giảm béo sẽ bị ảnh hưởng xấu, cân nặng sẽ không những không giảm mà còn gây ra các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Các chị em nên ăn nhiều các loại hoa quả giảm béo tại nhà mà hiệu quả.

3.10+ bài tập yoga giảm béo hiệu quả nhất

Giảm béo yoga bao gồm các bài tập dưới đây. Chị em có thể tham khảo ngay để tập luyện tại nhà:

3.1. Tư thế cối xay gió

Đã tập yoga giảm béo thì đây là bài tập mọi người nên biết. Để thực hiện chị em sẽ nâng đầu gối chân phải lên 90 độ, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối. Từ từ nâng đầu sao cho mũi cách đầu gối một khoảng, giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại tương tự với chân trái. 

3.2. Tư thế rắn hổ mang 

Đây là một trong những tư thế hữu hiệu khi tập yoga giảm béo. Chị em cần nằm sấp trên thảm, đặt hai tay lên sàn cạnh ngực. Sau đó hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên đồng thời uốn lưng cong về sau, làm động tác này trong mười nhịp thở.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế hữu hiệu khi tập yoga giảm béo
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế hữu hiệu khi tập yoga giảm béo

3.4. Tư thế cung

Nằm sấp lên thảm rồi uốn cong hai chân lên trên cao đồng thời nâng đầu gối lên. Hai tay  nắm lấy cổ chân rồi nâng người lên phía sau. Chú ý hít vào khi uốn cong lưng, cố gắng giữ tư thế này trong mười nhịp thở.

3.5. Tư thế thẳng gối và gập người

Yoga giảm béo bao gồm cả động tác tư thế thẳng gối và gập người. Chị em những ai bị béo nên tham khảo bài tập này. Chị em đứng để hai chân rộng bằng vai sau đó gập người sao cho mũi chạm vào chân phải. Hai tay kéo căng và hướng xuống chạm ngón chân.

3.6. Tư thế chiến binh 

Đây là một trong những tư thế giúp giảm béo nhanh nhất trong các bài tập yoga giảm béo. Chị em sẽ đưa chân phải lên trước, cách một khoảng xa nhau rồi hạ thấp gối. Hai tay đưa sang ngang. Mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình và thực hiện trong mười nhịp thở.

3.7. Tư thế bắt chéo mở rộng

Chị em đưa hai chân rộng bằng vai, cách một khoảng xa rồi từ từ hơi khuỵu gối chân trái. Hai tay dang rộng sau đó nghiêng về một bên. Tay trái chạm ngón chân trái, tay phải đưa tay lên cao. 

Tư thế bắt chéo mở rộng
Tư thế bắt chéo mở rộng

3.8. Tư thế xoắn ốc

Những ai tập yoga sẽ không thể quên động tác này. Lấy chân thuận làm chân trụ sau đó chân còn lại sẽ vắt chéo quanh chân trụ. Hai tay đưa ra trước ngực và vắt chéo đồng thời theo chân. Cố gắng giữ thăng bằng để có hiệu quả tốt nhất. 

3.9. Tư thế chim bồ câu đơn giản

Chị em sẽ thấy tư thế này rất thú vị khi tập yoga giảm béo. Mọi người sẽ ngồi lên thảm với chân phải co lại, bàn chân sẽ hướng vào vùng xương chậu. Hai tay đưa ra đằng trước để sao cho khuỷu tay chạm xuống sàn, các ngón tay song song với sàn. Giữ tư thế thành đường thẳng trên sàn trong mười nhịp thở.

3.10. Tư thế đối mặt 

Ngồi theo tư thế vắt chéo chân trên thảm, thẳng lưng. Hai tay đưa xuống hướng ra sau. Tay phải ở dưới nắm lấy tay trái ở trên. Mắt nhìn về phía trước và giữ nguyên tư thế trong mười nhịp thở. 

4. Những lưu ý khi tập yoga giảm béo

Để hiệu quả của việc tập yoga giảm béo được phát huy tối đa, chị em nên lưu ý các điểm sau:

  • Kết hợp với việc tập yoga cùng một thực đơn ăn uống khoa học
  • Có thể kết hợp với tập luyện thể hình để nâng cao hiệu quả 
  • Chị em nên tìm các hướng dẫn dày dặn kinh nghiêm để quá trình giảm béo diễn ra thuận lợi hơn 
  • Thực hiện các động tác cẩn thận từ từ chậm rãi để không bị thương
Kết hợp với việc tập yoga cùng một thực đơn ăn uống khoa học
Kết hợp với việc tập yoga cùng một thực đơn ăn uống khoa học

Nếu tình trạng béo của bạn nhẹ hoặc vừa thì có thể cân nhắc sử dụng phương pháp này. Tuy nhiên, đối với những ai bị béo phì thì nên tham khảo các công nghệ nâng cao để loại bỏ mỡ thừa. 

Công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning hiện là một phương pháp giảm béo nổi tiếng nhất trong thời điểm hiện tại. Chị em sẽ được các bác sĩ cấy sợi insulin vào cơ thể để chuyển hóa toàn bộ mỡ trắng thành mỡ nâu. Từ đó, cân nặng sẽ giảm đáng kể. Đặc biệt, chỉ một lần duy nhất thực hiện không bị tái béo hay nghỉ dưỡng sau làm. 

Trên đây là tất cả thông tin về tập yoga giảm béo mà Venus by Asian muốn gửi bạn đọc. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về phương pháp Giảm béo đa tầng MaxBurning thì đừng quên liên hệ với chúng tôi qua:

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Cơ sở 161-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

Cơ sở 22B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: venusbyasian@gmail.com

Phòng khám Chuyên Khoa Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Venus by Asian

    Cơ sở 1: 61-63 Đường 3/2, Quận 10, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0977.808.234 - 0908.220.456

    Cơ sở 2: 2B-2C Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

    Hotline: 0964.308.345 - 0896.042.345

     

     

      logof

      Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian

      Fanpage: https://www.facebook.com/venusbyasian

      Website: https://venusbyasian.vn/

      Hotline: 0964.308.345

      mes