Giảm béo vai không hề khó với những bài tập Venus by Asian chia sẻ với bạn trong bài viết này. Bạn đừng bỏ qua bất cứ nội dung nào bởi tất cả đều cần thiết để giúp các bạn có một đôi vai săn chắc.
Nội Dung Chính
- 1. Giảm béo vai là gì?
- 2. Nguyên nhân gây béo vai
- 3. Những cách giảm béo vai hiệu quả nhất hiện nay
- 3.1. Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay
- 3.2.Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách
- 3.3. Plank – Bài tập giảm mỡ bắp tay và phần vai
- 3.3. Hip Twister Plank
- 3.5. Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai
- 3.6 .Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ ở vai, khắc phục vai u thịt bắp
- 3.8. Tập boxing
- 3.8. Tư thế duỗi chân – Cách làm giảm mỡ vai và lưng hiệu quả
- 3.9. Giảm béo vai theo cách của người Nhật
- 3.10. Giảm béo vai theo cách của người Hàn
- 4. Giảm béo vai cần những lưu ý gì?
1. Giảm béo vai là gì?
Tăng cân không chỉ làm chị em ám ảnh bởi mỡ bụng, đùi, bắp chân,…mà còn là mỡ vai, mỡ cổ. Tình trạng tích mỡ ở thân trên rất dễ gặp ở người béo phì thừa cân lâu năm, khá ít người chỉ bị béo ở riêng vùng này. Mỗi khi diện các bộ váy hở vai hoặc ôm sát, bạn mới cảm nhận rõ ràng khuyết điểm này trên cơ thể mình.
Mô mỡ vai có đặc điểm là liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng. Chính điều này khiến cho chúng có thể tích tụ ở vùng này mà không phải bụng hay đùi. Để giảm béo vai hiệu quả, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và chọn cho mình cách giảm béo vùng vai phù hợp.
2. Nguyên nhân gây béo vai
Mỡ tích tích tụ ở vùng vai thường do một số nguyên nhân chủ yếu như sau:
- Chế độ ăn dư thừa quá nhiều chất béo và tinh bột
- Lười vận động, có thói quen nằm lâu một chỗ
- Thói quen mặc áo quá chật giúp chất béo có cơ hội tích tụ tại vai
- Nguyên nhân liên quan đến cơ địa và di truyền từ đời trước
3. Những cách giảm béo vai hiệu quả nhất hiện nay
Dưới đây là những bài tập giúp bạn thiếu đốt và loại bỏ mỡ thừa ở vai một cách nhanh chóng và hiệu quả.
3.1. Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay
Bài tập quen thuộc này có thể giúp cơ bắp ở toàn bộ cơ thể đều vận động, đặc biệt là vùng vai và cánh tay. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay.
3.2.Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách
Bài tập giảm béo vai tiếp theo có hiệu quả chậm hơn nhưng lại phù hợp với những bạn mới tập, chưa quen với cường độ tập thể hình. Bạn chỉ cần nằm một chỗ nhưng lại có thể giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ ở vai và nách. Cụ thể, bạn sẽ cần nằm sấp và cố gắng vươn phần ngực, vai và hai tay lên cao. Chú ý, bạn sẽ cần giữ tư thế từ 15 – 20 giây mỗi lần.
3.3. Plank – Bài tập giảm mỡ bắp tay và phần vai
Nếu như không ngại mệt mỏi để nhanh chóng giảm béo vùng hông, bạn hãy thử ngay plank. Bài tập này có thể giúp bạn giảm đi mỡ ở vùng vai, lưng và hai bên sườn trong một thời gian ngắn. Plank có rất nhiều tư thế từ cơ bản đến nâng cao để bạn có thể lựa chọn. Bạn hãy cố gắng giữ một động tác trong thời gian lâu nhất có thể rồi mới chuyển sang tư thế mới. Dưới đây là một hướng dẫn đơn để bạn có thể thực hiện plank ngay tại nhà:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản
- Hạ khuỷu tay xuống, cẳng tay tiếp xúc với sàn, hai chân dang rộng vừa phải
- Điều chỉnh hông sao cho cổ, lưng, chân đều nằm trên một trục thẳng
- Giữ nguyên động tác trên từ 30 giây – 1 liệu trình
- Thực hiện từ 3 – 5 lần/ hiệp, nghỉ giữa hiệp 1 phút
3.3. Hip Twister Plank
Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ vai quyến rũ nhờ việc kiên trì tập luyện Hip Twister Plank. Bên cạnh việc đốt mỡ vai, bài tập này này còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng và hông. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện cách giảm béo vai này:
- Hai tay chống vuông góc với vai
- Bụng siết chặt, nâng hông và đùi lên cao
- Vặn hông và giữ chân thẳng suốt quá trình thực hiện
3.5. Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai
Một số bài tập yoga giảm béo có hiệu quả đặc biệt tốt với vùng mỡ ở lưng vai, bụng. Không những vậy, bộ môn này còn giúp bạn duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Bạn cần lựa chọn cho mình những bài tập vận dụng phần tay và cột sống để giảm béo vai hiệu quả hơn.
Nếu như đã làm quen với yoga, bạn cũng nên thử bài tập này. Thông qua động tác kéo giãn cơ bắp và giải phóng năng lượng, quá trình chuyển hóa mỡ vai tự nhiên sẽ được kích hoạt. Bạn cần chú ý mỗi động tác co và duỗi đều cần kết hợp với nhịp thở để đạt hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện bao gồm những bước sau:
- Tạo tư thế chống cả hai chân hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng
- Đầu hướng lên cao, lưng cong, đồng thời giữ nhịp thở sâu
- Thở ra, cơ bụng gồng lên, đồng thời đẩy lưng lên cao, đấu hướng xuống dưới
- Thực hiện động tác này từ 5 – 7 lần/ hiệp
3.6 .Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ ở vai, khắc phục vai u thịt bắp
Bài tập giảm béo vai này giúp bạn tác động đến cả eo, lưng, hông và bả vai, tạo ra hiệu quả thon gọn ở phần thân trên rất tốt. Nhiều chị em đã sở hữu thân hình mảnh mai cùng vòng eo con kiến nhờ bài tập này. Bạn chú ý dồn lực vào chân và hít sâu mỗi lần nâng cơ thể. Chi tiết cách thực hiện được tiến hành như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân co lại, bàn chân cách mông khoảng 15cm
- Giữ nhịp thở sâu, dồn lực vào chân và đưa mông lên cao
- Thở ra, gồng cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người xuống
- Lặp lại động tác trên từ 6 – 8 lần
3.8. Tập boxing
Có lẽ chỉ cần nghe đến cái tên thôi là bạn đã hiểu ngay được hiệu quả giảm béo vai của bộ môn này. Mỡ vai sẽ giảm dần theo từng cú ra đòn của bạn. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào cường độ tập luyện và sự kiên trì của bạn.
3.8. Tư thế duỗi chân – Cách làm giảm mỡ vai và lưng hiệu quả
Nếu như bạn thích những động tác đốt mỡ nhanh hơn, hãy đưa tư thế duỗi chân vào kế hoạch giảm cân của mình. Thông qua các động tác kéo chân, cơ bắp ở tay và vai sẽ được kéo giãn và giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này siêu hiệu quả. Các bạn làm theo hướng dẫn sau để thực hiện cách giảm béo vai này:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại tạo thành góc 45 độ, bàn chân chạm sàn
- Hít vào thật sâu 4 nhịp rồi nhẹ nhàng thở ra, chân trái co lên áp sát ngực
- Tiếp tục hít vào thật sâu, chân trái duỗi sang hông rồi thở ra thật sâu
- Đưa chân trở lại tư thế ban đầu, thực hiện từ 8 – 10 lần đối với mỗi chân
3.9. Giảm béo vai theo cách của người Nhật
Phụ nữ Nhật Bản phải bận rộn với công việc nội trợ nên họ ra nghĩ ra một phương pháp giảm béo vai hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà. Không hề phức tạp, bạn chỉ cần dùng tay xoa bóp vùng vai từ 15 – 20 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả.
3.10. Giảm béo vai theo cách của người Hàn
Những nhân viên công sở tại Hàn Quốc cũng có biện pháp giảm mỡ vai hiệu quả, áp dụng ngay trong giờ làm việc. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần đan hai bàn tay rồi đẩy lên cao và đưa ra sau gáy. Bạn hãy thực hiện ít nhất 15 cái/ lần và tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi.
4. Giảm béo vai cần những lưu ý gì?
Để hiệu quả giảm béo vai đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần nắm rõ những lưu ý chúng tôi liệt kê ở dưới đây:
- Từ bỏ thói quen mặc quần áo chật, đè nén cơ bắp của bạn
- Không nên nóng vội, kiên trì thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy sự thay đổi
- Tiếp tục thực hiện những cách giảm mỡ vai để phòng ngừa tái béo
- Hiệu quả ở mỗi người là khác nhau do nguyên nhân cơ địa, chế độ ăn uống,…
- Thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Hạn chế những món ăn như thịt kho tàu, thịt, chân giò, nội tạng động vật,…
- Sử dụng vừa đủ các loại chất béo thực vật như dầu lạc, dầu dừa,… để đảm bảo nguồn chất béo lành mạnh
- Vận động nhiều hơn thông qua các động tác vươn vai, duỗi tay
Như đã đề cập, mỡ lưng vai là vùng khó giảm nhất trên cơ thể, bởi các mô mỡ có liên kết bền chặt. Nếu chỉ áp dụng các bài tập tự nhiên hay ăn kiêng thì không thể loại bỏ triệt để được các mô mỡ này. Công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning là một trong những lựa chọn hàng đầu để giúp bạn giảm béo vai u thịt bắp. Không chỉ có hiệu quả giảm cân nhanh, công nghệ này còn đặc biệt an toàn nhờ không cần phẫu thuật.
Trên đây là những thông tin chúng tôi muốn chia sẻ về phương pháp giảm béo vai hiệu quả. Nếu như bạn vẫn còn những thắc mắc liên quan, xin vui lòng liên hệ với Venus by Asian qua 0896.042.345 để được hỗ trợ chu đáo và nhiệt tình.