Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả 100% cho chị em

Sở hữu vòng eo thon gọn là ước mơ của nhiều chị em. Bởi mỡ bụng không chỉ gây ra những tác động xấu cho sức khỏe mà còn khiến bạn mất tự tin về ngoại hình của mình. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, đừng bỏ qua cách tập thể dục giảm béo bụng mà Venus by Asian sắp chia sẻ.

1. Nguyên nhân khiến vòng eo trở nên xấu xí

Dưới đây là những lý do khiến cho vòng eo của bạn bị chùng nhão, chảy xệ và phải cần tới những cách tập thể dục giảm béo bụng:

• Ăn quá nhiều một loại đồ ăn, đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ
• Thói quen nghiện thuốc lá
• Thường xuyên bị căng thẳng do công việc, cuộc sống
• Lười vận động, không tập thể dục
• Thích uống rượu bia và đi nhậu
• Uống quá nhiều nước uống tăng lực
• Không uống đủ lượng nước khoáng cần thiết cho cơ thể

2. 10+ cách tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay

Dưới đây là 10 bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn. Bạn nên đến phòng tập và nhờ đến huấn luyện viên hỗ trợ để đảm bảo tính chính xác và hiệu quả của những bài tập.

2.1. Gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Đây là một trong 4 bài tập giảm béo bụng vòng eo thon gọn đơn giản, dễ thực hiện. Cách tập thể dục giảm béo bụng này có tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn rất nên thực hiện bài tập này khi muốn có được một vòng eo con kiến. Một kinh nghiệm chúng tôi muốn chia sẻ là bạn chỉ nên gập bụng 10 cái/ hiệp và 3 – 4 hiệp mỗi buổi tập khi mới bắt đầu.

2.2. Gập bụng chéo giúp giảm eo nhanh chóng

Tương tự với gập bụng, cách tập thể dục giảm béo bụng này có hiệu quả cũng rất nhanh. Bài tập giảm béo bụng trong 7 ngày này đã được nhiều người kiểm chứng và giúp họ giảm mỡ eo cấp tốc trong thời gian ngắn. Bạn cũng có thể dễ dàng làm quen và tập luyện. Bạn thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng, tay gối sau đầu
• Bạn gập đùi phải về hướng bụng tạo thành góc 60 độ, đồng thời gập lưng trên, kéo cùi trỏ trái chạm đầu gối
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

2.3. Gập bụng nghiêng giúp đốt mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ giúp giảm béo bụng nhanh chóng, bài tập này còn giúp rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt. Bạn nên nhờ tới huấn luyện viên hướng dẫn, vừa tăng hiệu quả, vừa hạn chế chấn thương trong khi tập luyện. Sau khi thành thục, bạn cũng hãy tập thật cẩn thận và chậm rãi. 

Cách tập thể dục giảm béo bụng này khá giống với gập bụng nghiêng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nghiêng chân cùng hướng với một bên vai. Chính điều này, bạn có thể giảm mỡ lưng bụng và mỡ lườn nhanh chóng hơn.

2.4. Gập bụng ngược – Cách thon gọn vòng eo nhanh nhất

Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của cách tập thể dục giảm béo bụng này. Dù cho bạn chỉ thực hiện 10 lần/ 1 hiệp, 2 – 3 hiệp/ ngày thì hiệu quả sau một tuần cũng khiến bạn cảm thấy xứng đáng. Kinh nghiệm từ những người thuần thục bài tập này là bạn cần giữ thẳng lưng thì sẽ hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm như gập bụng thông thường, cẳng chân vuông góc với đùi
• Đưa đầu gối lên sát ngực và giữ trong 3 giây rồi đưa về vị trí ban đầu

2.5. Bài tập mỡ bụng nâng chân dọc

Cách tập thể dục giảm béo bụng này không chỉ là một trong những bài tập thể dục đốt mỡ hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ của chúng ta. Các bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Các bạn nằm trên thảm tập, hai chân bắt chéo rồi giơ lên cao
• Hít thật sâu rồi thở ra khi gập người lại
• Hít vào lần nữa khi hạ mình và thở ra khi co người
• Bạn cần thực hiện ít nhất 12 – 15 lần/ hiệp, ngày tập 3 hiệp để thấy được hiệu quả

2.6. Bài tập đạp xe đốt mỡ vùng eo

Đây là một trong các bài tập giảm béo bụng hiệu quả có thể thực hiện tại nhà và nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ giảm được một lượng mỡ eo đáng kể từ thời gian rảnh rỗi của mình. Chưa kể, cách tập thể dục giảm béo bụng này còn đốt mỡ ở mông và đùi, giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm cơ bản, hai tay gối sau đầu
• Nâng hai chân lên cao, đồng thời hơi cong chân lại
• Giữ nguyên chân trái còn chân phải co chạm tới ngực
• Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu và co chân trái lên
• Thực hiện từ 10 – 15 lần/ hiệp

2.7. Bài tập Lunge Twist giảm mỡ bụng eo thon

Cách tập thể dục giảm béo bụng này sẽ đốt mỡ vòng hai nhờ sự co giãn của các nhóm cơ. Nếu bạn đang có dự định tập yoga giảm béo, tuyệt đối đừng bỏ qua Lunge Twist. Khi mới bắt đầu, bạn có thể dùng thêm tạ để cảm thấy dễ dàng hơn khi tập. Bài tập này khá đơn giản nhưng bạn cần thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần để đạt được số đo vòng hai mong muốn.

• Dang hai chân rộng quá vai, đầu gối hơi chùng
• Tay dang ngang về phía hai bên
• Bước chân phải về phía trước, tạo thành góc 90 độ, chân trái giữ nguyên
• Giữ lưng thẳng rồi xoay nửa thân trên về phía bên trái
• Quay trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại

2.8. Bài tập Rolling Plank đốt mỡ eo nhanh chóng

Những bài tập plank thường có hiệu quả đốt mỡ siêu nhanh. Tất nhiên, bạn sẽ cần tiêu hao rất nhiều thể lực. Và bài tập Rolling Plank là một trong số ít những bài tập thể dục giảm béo bụng trong 7 ngày thực sự hiệu quả. Bạn nên thực sự quyết tâm và kiên trì để đạt hiệu quả thon gọn vòng hai. Bạn cũng nên kết hợp thêm những cách tập thể dục giảm béo bụng khác như chống đẩy, chạy bộ,… để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

Cách thực hiện:

• Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, dùng khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, vai và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ
• Giữ khuỷu tay trái vuông góc rồi từ từ nâng lên, giữ thẳng hông, chân trái đặt lên chân phải
• Giữ nguyên tư thế trên từ 25 – 30 giây rồi đổi bên

2.9. The Stomach Vacuum làm thon gọn vòng eo

Trái ngược với bài tập trước, The Stomach Vacuum tiêu hao rất ít thể lực. Điểm mấu chốt của nó chính là khống chế nhịp thở. Bạn cần phải giữ tư thế hóp bụng trong khi đang hít sâu vào khoảng 30 giây để đạt được hiệu quả. Cách tập thể dục giảm béo bụng này giống như đang luyện khí công vậy, rất thú vị nên bạn hãy thử nó ít nhất một lần.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ cho lưng song với với mặt đất, đồng thời điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối và bàn tay tiếp xúc với mặt đất chỉ có đầu gối và bàn tay chạm mặt đất
• Hít sâu, đồng thời cố gắng thả lỏng cơ bụng
• Hóp chặt bụng, đồng thời thở ra
• Giữ nguyên trạng thái hóp bụng ở trên trong 15 giây
• Trong thời gian trên, bạn có thể hít thở bình thường
• Nghỉ hơi 10 giây rồi thực hiện lại
• Thực hiện từ 8 – 10 lần/ hiệp

2.10. Bài tập Captain’s Chair

Cách tập thể dục giảm béo bụng này nên thực hiện ở nhà và cần tới sự trợ giúp của một chiếc ghế. Động tác nâng chân trên ghế này sẽ giúp bạn đốt mỡ khá nhanh. Bạn cũng đừng quên kết hợp với những bài thể dục thẩm mỹ giảm béo bụng để rút ngắn thời gian và đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhé.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế, vai thả lỏng, hai tay đặt ở hông (hoặc tay ghế) làm điểm tựa
• Hít thật sâu, sau đó vừa thở ra, vừa đưa đầu gối chạm tới ngực
• Giữ nguyên tư thế trên trong 5 giây rồi hạ chân xuống
• Thực hiện từ 15 – 20 lần mỗi hiệp

3. Lưu ý khi thực hiện những cách tập thể dục giảm béo bụng

Dưới đây là những lưu ý giúp cho quá trình tập bụng của bạn đạt hiệu quả gấp nhiều lần, bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng để hiệu quả tập luyện tốt hơn
• Duy trì lối sống lành mạnh, chú ý dậy sớm bởi bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả vào buổi sáng
• Thực hiện những cách tập giảm béo bụng mà chúng tôi đã chia sẻ ở phần trước đều đặn mỗi ngày
• Uống đủ lượng nước, đặc biệt là khi ra nhiều mô hôi trong lúc luyện tập
• Quản lý tốt những cảm xúc và áp lực từ công việc, gia đình
• Bỏ những thói quen như ăn vặt, uống rượu bia và thuốc lá để hiệu quả tập luyện không trở nên vô ích

Nếu bạn không có thời gian cho việc tập luyện, bạn có thể lựa chọn những cách cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Trong đó, công nghệ Giảm béo đa tầng Maxburning tại Venus by Asian là sự lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ. Đây là công nghệ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà không cần phẫu thuật hay thực hiện bất kỳ cách tập thể dục giảm béo bụng nào.

Bạn chỉ cần thực hiện 1 liệu trình, kéo dài trong 1 liệu trình để các bác sĩ tiến hành cấy chỉ insulin và chuyển hóa mỡ bụng bằng máy MAXBURNING 8D. Sau khi thực hiện, vòng eo của bạn có thể giảm ngay từ 5 – 7cm và tối đa giảm tới 17cm sau 3 tuần trong thời gian các sợi insulin phát huy tác dụng.

Đặc biệt, sau khi thực hiện, bạn không cần phải kiêng khem gắt gao hay phải nghỉ dưỡng. Nhiều khách hàng đến với Venus by Asian vẫn đi làm bình thường sau khi thực hiện công nghệ.

Nếu như có bất kỳ thắc mắc nào về những cách tập thể dục giảm béo bụng nào hoặc công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning, bạn đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi bằng nút liên hệ trên màn hình. Các chuyên gia tại Venus by Asian luôn sẵn sàng để hỗ trợ tới bạn.