Bắp chân to do cơ địa có giảm được không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều chị em khi sở hữu đôi chân to. Điều này khiến nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Hôm nay, bạn hãy cùng Venus by Asian xóa bỏ cái mác “chân bắp chuối” với những cách giảm mỡ bắp chân to cơ địa siêu hiệu quả.
Nội Dung Chính
1. Cách nhận biết bắp chân to cơ địa
Để giảm mỡ bắp chân, bạn cần hiểu rõ về tình trạng này. Bắp chân to do cơ địa có thể dễ dàng nhận biết thông qua những yếu tố dưới đây:
- Bắp chân phình to và phát triển nhanh hơn so với bắp tay, bắp đùi
- Di truyền từ đời trước sang đời sau
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến cho vóc dáng thiếu cân đối
2. Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp chân to cơ địa
Mặc dù bắp chân to do cơ địa không dễ khắc phục, nhưng tình trạng này vẫn có thể được giải quyết nhờ việc kiên trì thực hiện những bài tập yoga giảm béo toàn thân dưới đây.
2.1. Căng bắp chân
Bắp chân thon gọn không còn là điều xa vời nhờ bài tập này. Nhờ vào những động tác căng giãn, những nhóm cơ quan trọng ở bắp chân như: cơ ba đầu và cơ gân kheo,… sẽ vận động nhiều hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đôi chân của bạn sẽ trở nên thon dài, nhỏ gọn hơn. Cách giảm mỡ bắp chân cơ địa này bao gồm các bước sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và quay mặt vào tường, chân phải đặt về phía tường, chân trái đưa về phía sau
- Dang tay về phía trước, lòng bàn tay ép sát tường
- Hạ thấp mông xuống, đồng thời dồn lực vào bàn tay cho đến đến khi cơ bắp chân bên trái được căng ra
- Giữ tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi đổi bên
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 3 lần đối với mỗi chân
2.2. Nâng bắp chân đứng
Nếu bạn thích đi những đôi bốt da thì đây sẽ là bài tập giảm mỡ bắp chân cơ địa vô cùng phù hợp với bạn. Nâng bắp chân đứng chủ yếu tập trung vào cơ bắp chân và gân kheo để đốt cháy mỡ thừa. Khi thực hiện đúng hướng dẫn sau, bạn sẽ cảm thấy bắp chân nóng lên. Cảm giác này giống như mỡ thừa đang dần bị đốt cháy. Bài tập được thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít sâu, bụng hóp lại và ưỡn ngực, vai đẩy nhẹ về phía sau
- Hai tay chống lên eo, ánh mắt thẳng về phía trước, đồng thời kiễng chân
- Giữ tư thế trên trong 10 giây rồi hạ chân xuống
- Thực hiện 25 lần/ hiệp, 3 hiệp/ buổi
2.3. Single Leg Squats
Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa có thể giúp bạn giảm béo do mô cơ, mô mỡ. Single Leg Squats còn có hiệu quả với những trường hợp béo bắp chân do yếu tố di truyền. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây để thực hiện bài tập đốt mỡ thừa này:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông
- Nâng chân phải lên, hai cánh tay giơ thẳng về phía trước ngực, bàn tay hướng xuống dưới
- Gập đầu gối trái để tạo thành tư thế ngồi trong khi giữ chân phải giơ cao
- Giữ động tác trên trong khoảng 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 10 lần/ bên cho mỗi hiệp, 2 hiệp/ buổi tập
2.4. Bài tập Sumo Squat
Tiếp theo là một bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa khá hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Những tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông,… giúp cho mỡ thừa bị thiêu đốt nhanh chóng. Cách thực hiện bao gồm những động tác dưới đây:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Bàn chân hướng ra ngoài, ánh mắt nhìn thẳng về phía trước
- Hai tay nắm hai quả tạ đơn có trọng lượng tùy theo người tập
- Gập cả hai đầu gối và từ từ hạ thấp mông (không thấp hơn đầu gối)
- Giữ nguyên trong 5 – 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện 12 lần/ hiệp, 3 hiệp cho mỗi buổi tập
2.5. Bài tập Skater Hops
Một bài tập có thể giúp bạn làm thon nhỏ đôi chân to do cơ địa là Skater Hops. Không chỉ bắp chân, mỡ thừa ở mông cũng được giảm đi đáng kể. Cách thực hiện cũng không hề phức tạp:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép gần nhau
- Đầu gối gập lại thành một góc vuông, đồng thời co chân lấy đà
- Nhảy lên cao bằng chân trái rồi tiếp đất bằng chân phải, đồng thời nhấc chân trái lên
- Tư thế chân trái cũng tương tự với chân phải khi co lên
- Thực hiện 12 lần/ hiệp, 3 hiệp cho mỗi buổi tập
2.6. Chạy bộ ở dốc nghiêng
Phương pháp giảm mỡ bắp chân mà bạn nên tham khảo là chạy bộ ở dốc nghiêng. Cách này thực sự hiệu quả và giúp cho bắp chân của bạn trở nên thon gọn trong thời gian ngắn. Bạn cần chọn cho mình một con dốc thoải và kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn sẽ đạt được kết quả như ý.
3. Những lưu ý giúp bạn hạn chế bắp chân to
Bên cạnh việc tập luyện, dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của bạn. Những lưu ý trong chế độ ăn uống dưới đây sẽ giúp quá trình giảm mỡ bắp chân to cơ địa đạt hiệu quả cao:
- Bổ sung đủ những thực phẩm lành mạnh giàu protein như cá hồi, ức gà, thịt bò nạc,…
- Ăn đủ rau xanh để cung cấp các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể
- Hạn chế ăn những loại thực phẩm công nghiệp được chế biến sẵn
- Giảm tối đa những món ăn chứa nhiều tinh bột tiêu hóa nhanh và chất béo xấu
- Luôn uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (tùy thể trọng của bạn)
- Xây dựng chế độ nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc
Giảm mỡ bắp chân to cơ địa thành công đòi hỏi bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm chỉnh. Bạn cũng cần kiên trì thực hiện ngay khi đã sở hữu đôi chân thon gọn như ý. Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng, bạn nên tham khảo công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBurning.
Phương pháp giảm béo này vận dụng cơ chế chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. 1000 đơn vị mỡ trắng sẽ trở thành một đơn vị mỡ nâu. Theo đó, kích thước mỡ nâu sẽ giảm đi nhanh chóng. Đặc biệt, bạn sẽ không cần chạm dao kéo, đồng thời nhận cam kết không tái béo trong 5 năm bằng văn bản.
Venus by Asian hy vọng những thông tin trong bài có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân cơ địa hiệu quả. Nếu trong quá trình thực hiện, bạn gặp phải bất kỳ khó khăn nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0896.042.345 để được tư vấn và hỗ trợ.