Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng là vấn đề nhiều người quan tâm. Hiện nay có một số chế độ mà chị em nên thể tham khảo để áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên, để lựa chọn được cách ăn uống phù hợp cho bản thân cần phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Venus by Asian mời chị em đón đọc bài viết dưới đây để có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề này nhé!
Nội Dung Chính
1. Những chế độ ăn kiêng giảm béo bụng không thể bỏ qua
Dưới đây là các chế độ ăn kiêng giúp mọi người giảm béo bụng hiệu quả mà Venus by Asian muốn gửi đến bạn đọc. Mọi người nên tham khảo và thử hết tất cả các chế độ này để lựa chọn cách ăn phù hợp.
1.1. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Địa trung hải
Chế độ này bắt nguồn từ Ý và Hy Lạp, chị em phải cắt giảm lượng calo và kết hợp với việc tập thể dục mỗi ngày. Nếu làm đều đặn mọi người có thể giảm trung bình 5kg mỗi ngày. Nên sử dụng các loại ngũ cốc, hoa quả nhiều hơn để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
1.2. Thực dưỡng
Một phương pháp giảm cân từ đất nước mặt trời mọc và do một bác sĩ quân y khởi xướng. Chế độ này với nguyên tắc khá đơn giản: bắt buộc phải loại bỏ đường và các đồ ăn sẵn ra khỏi thực đơn. Chỉ sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt cho việc ăn uống mỗi ngày.
1.3. Keto
Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng tiếp theo mà Venus by Asian muốn giới thiệu đến mọi người là Keto. Đây là cách giảm cân vô cùng phổ biến được nhiều người thực hiện. Cơ chế ăn Keto là cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột, chỉ nạp vào cơ thể rau xanh và các loại chất béo tự nhiên.
1.4. Ăn kiêng giảm béo bụng với phương pháp thuần tự nhiên
Lấy sự tự nhiên làm nòng cốt, chị em sẽ cần phải loại bỏ hết tất cả thức ăn sẵn. Tập trung chủ yếu vào các món ăn thuần tự nhiên như tôm, cua, rau tươi,… Người sáng lập ra phương pháp này cho rằng, bạn sẽ lấy lại thân hình thon gọn ngay sau khi sử dụng và cơ thể trở nên nhẹ nhàng, da dẻ đẹp hơn mà không cần sự can thiệp quá nhiều của những sản phẩm chăm sóc da.
Xem thêm:
- Top 12 loại hoa quả giảm béo nhanh giúp chị em giữ gìn vóc dáng
- Top 10+ cách giảm béo bằng khoai lang hiệu quả chỉ sau 1 tháng
1.5. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Taco
Taco là một loại món ăn truyền thống của Mexico. Khi thực hiện chế độ này, chị em chỉ được ăn một món trong cả quá trình giảm cân. Chỉ sau 30 ngày lượng mỡ trong cơ thể sẽ được loại bỏ, thân hình sẽ trở nên cân đối hơn.
Trong vòng 1 tháng chỉ ăn một món không tránh khỏi việc chán ăn. Bạn có thể kết hợp cùng với những loại hoa quả yêu thích để việc ăn uống giảm cân không còn là nỗi ám ảnh.
1.6. Chế độ ăn phân ly
Chế độ ăn này được phát triển từ năm 1911 và cho đến nay vẫn được lưu giữ cũng như nhiều người áp dụng thành công. Đây là một phương pháp không được kết hợp các thực phẩm có tính axit như thịt, cá, trứng, sữa với các thực phẩm có tính kiềm như rau, đậu, … với nhau. Chị em nên tham khảo để bỏ túi chế độ giảm cân “thần thánh” này nhé.
1.7. Weight watchers
Chế độ Weight watchers yêu cầu người thực hiện sử dụng hệ thống Smartpoints, thiết bị này sẽ chấm điểm thực phẩm dựa trên lượng calories, chất béo và protein. Như vậy mọi người sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, cân nặng sẽ giảm xuống, thân hình sẽ thon gọn hơn.
1.8. Whole 30
Đây là chế độ ăn kiêng phổ biến của cặp đôi huấn luyện viên nổi tiếng Dallas và Melissa Hartwig phát minh. Cách thực hiện đòi hỏi người ăn cắt bỏ hết đường, sữa, rượu,… ra khỏi thực đơn. Có như vậy chị em mới biết mình không thích hoặc thích thực phẩm nào. Hơn thế nữa, việc loại bỏ những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của làn da của chúng ta.
1.9. Dash
Phương pháp này không những giúp giảm béo mà còn giúp ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp, khá phù hợp cho những chị em hơi lớn tuổi nhưng vẫn muốn giảm cân. Mọi người nên đề cao việc bổ sung rau củ, quả, đồng thời cắt giảm natri và chất béo trong thức ăn.
1.10. Ăn kiêng giảm mỡ bụng với phương pháp MIND
Quy tụ các ưu điểm từ hai phương pháp Địa trung hải và Dash, MIND ra đời vừa giúp ngăn ngừa căn bệnh Alzheimer vừa có tác dụng loại bỏ lượng mỡ dư thừa. Để thực hiện phương pháp này chị em nên ăn các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, …
1.11. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng bằng cách ăn thuần chay
Một số người nói rằng một bữa ăn không có thịt là một cơn ác mộng. Tuy nhiên, khi ăn chế độ này trong một thời gian dài bạn sẽ sớm lấy lại vòng eo thon gọn từ 2 – 4 tuần. Ăn chay có 2 loại là chay trường và chay bán phần. Chị em có thể lựa chọn tùy theo nhu cầu của bản thân và không nên chạy theo số đông hay trào lưu để rồi ảnh hưởng đến sức khỏe.
1.12. Phương pháp Paleo
Đây như một phương pháp từ thời nguyên thủy, theo kiểu săn bắt hái lượm. Nếu bạn tìm được cái gì thì ăn đó. Thường mọi người sẽ ăn trứng, hạt ngũ cốc và tôm cá hàng ngày. Với phương pháp này chị em nên để sẵn vào tủ lạnh các loại đồ ăn trên và khi có ý định chế biến không mất quá nhiều thời gian lựa chọn.
1.13. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng với công thức 1.200 calories
Chỉ ăn 1 ngày với 1.200 calories như chính tên gọi của phương pháp này, không hơn, không kém. Nếu chị em mới bắt đầu giảm cân thì đây chính là chế độ ăn kiêng đầu tiên chị em có thể cân nhắc. Đồng thời, mọi người nên khắt khe hơn trong việc lựa chọn thực phẩm ít tinh bột, ít béo, ít đường mà vẫn đảm bảo đủ lượng calories.
1.14. Chế độ ăn 3 giờ
Nếu bạn đã không còn muốn ăn 3 bữa một ngày vào sáng, trưa, tối nữa thì có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân này. Ở phương pháp này chị em cứ 3 tiếng nên ăn một bữa nhỏ để không bị đói. Như vậy, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn và từ đó số đo sẽ giảm. Hơn thế nữa, những người bị đau dạ dày nên áp dụng chế độ ăn vì dạ dày sẽ không bị rơi vào tình trạng quá đói hay làm việc quá nhiều.
1.15. Chế độ nhịn ăn gián đoạn 5:2
Nếu bạn thấy phương pháp này thú vị thì đừng quên thử nhé. Cách thực hiện vô cùng đơn giản: trong một tuần chị em sẽ dành ra 5 ngày ăn uống bình thường nhưng 2 ngày còn lại sẽ ăn trong mức calo cho phép là 500-600. Áp dụng chế độ ăn này người giảm cân sẽ không cần phải quá căng thẳng việc phải ăn gì để giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
2. Cần lưu ý điều gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo bụng?
Mọi người nên tuân thủ 5 nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng để hiệu quả loại bỏ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, gồm:
- Các phương pháp trên chỉ có thể giúp những ai bị béo bụng nhẹ và vừa, nếu bạn bị béo quá nặng thì nên thử các công nghệ giảm béo nâng cao
- Kết hợp với tập thể dục đều đặn để có kết quả giảm cân tốt hơn
- Hạn chế các hoạt động tĩnh như ngồi, nằm,… nên tham gia các hoạt động ngoài trời để đốt cháy mỡ thừa
- Luôn giữ vững tâm lý vì khi tâm lý bất ổn bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn rồi dẫn đến việc tăng cân dễ dàng
- Lựa chọn chế độ ăn riêng phù hợp với bản thân chứ không nên chạy theo số đông
Bên cạnh việc thực hiện nghiêm ngặt các chế ăn kiêng giảm béo bụng, mọi người có thể kết hợp công nghệ giảm béo để đạt kết quả nhanh chóng như mong muốn. Chúng tôi muốn giới thiệu đến mọi người công nghệ Giảm béo đa tầng MaxBuring và độc quyền tại Venus by Asian.
Chỉ sau 1 liệu trình những lớp mỡ thừa “cứng đầu” nhất cũng được loại bỏ một cách dễ dàng. Vòng 2 giảm từ 10 – 15cm và vẫn tiếp tục giảm sau khi kết thúc liệu trình. Chúng tôi nhận được hàng ngàn phản hồi tích cực từ phía khách hàng vì đã giúp họ lấy lại được vóc dáng thời con gái.
Các chế độ ăn kiêng giảm béo bụng trên cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, giảm căng thẳng kéo dài và ngủ đúng giờ để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Mọi người đừng quên theo dõi các bài viết khác của Venus by Asian để bỏ túi nhiều thông tin hữu ích.